3深深吸气，两手慢慢上举，延伸至头顶，脸朝上，眼看上方。体会胸部的扩张感，肺活量增大了，吸入了更多的氧。
4呼气，两手分开，从旁慢慢放下，放于体侧。感觉有更多的废气呼出来。
5深深吸气，两手从旁上举，举至头顶，两手腕腹前相交，脸朝上，眼看上方。再次体会胸部扩张，肺活量增大，吸入了更多的氧。
6呼气，两手臂从前放下，放于腹前，完成一个回合。
在这个姿势中，我们的呼吸变得深长而缓慢，呼吸道得到了良好的刺激。待呼吸慢慢平稳，我们再做两次。
1当手慢慢上升时，头也慢慢抬起。手臂升到头顶上方时，能感觉到身体两侧的强烈舒展。这种练习，很利于减掉腰侧脂肪。同时，对腋窝处也是不错的锻炼，腋窝处皮下脂肪少，容易出现皱折，若经常进行练习，弹性会增强一些。
2两手从旁慢慢放下。
3再深深吸气，手从旁缓缓上举；呼气，手从胸前放下。
待呼吸逐渐平稳，我们再做第3次。
当做完第3个回合时，我们会感觉到疲劳得以消除，全身精力增强了。
做完上面的动作可以按摩以下穴位：肩寥、曲池、手三里、外关、内关和合谷等。
健康风向标
孕妇按揉合谷穴，容易造成流产，所以不宜按摩这个穴位。
消除疲劳的四种经络瑜伽
女性生活馆
同事李冉最近精神状态非常好，加班也不感到累，不像我们，别说加班，就算工作8个小时就已经疲惫不堪了。是她锻炼的原因吗？应该不是，我们哪能抽出时间去锻炼啊？上班8个小时，再加上路上的时间就已经是10个小时了，我们都很纳闷。一次午休的时候，我们就决定向她取经，她直言不讳地告诉我们，她这些日子一直在做经络瑜伽，其中几个动作能消除疲劳。原来是这样，于是我们开始进一步向她展开“攻势”，问她具体怎么做，她嘿嘿一笑说：“回头再教你们。”转身就走了。
随着现代社会生活节奏的加快、工作压力的增加，人的疲劳感就会接踵而来。因此，人们通过各种方法来调节自己，以达到消除疲劳的效果。而经络瑜伽的调节功能则能将来自各方面的疲劳症状各个击破。下面就让我们一起学习以下几种消除疲劳的瑜伽动作吧。
1摩天式
动作要领如下：
（1）站姿，脚分开。
（2）吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体。
（3）呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部。
（4）吸气，提脚跟向上抬起身体。
（5）呼气，手臂侧平举打开。
2舞蹈式
动作要领如下：
（1）脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住。
（2）保持姿势6次呼吸。
（3）吸气，左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。
（4）保持姿势，时间以感觉舒适为限度。
（5）右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。
3蹲式莲花
动作要领如下：
（1）半蹲，均匀呼吸。
（2）吸气，趾尖踮起；呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲；再吸气，手掌合拢于胸前。
（3）呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。
（4）重复姿势4～5次。
4门闩式
动作要领如下：
（1）双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线。
（2）吸气，双臂向两侧平举，与地面平行；呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。
（3）保持姿势1分钟；吸气，放直身体；呼气，放松手臂。换侧，重复练习。
健康风向标
办公室工作者因为久坐不动，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。颈椎病、腰椎病等都是办公室一族经常面对的烦恼。经常做一些简单的瑜伽动作，只要坚持一段时间，你将会变得容光焕发、精力充沛。
防治肠胃病的三种经络瑜伽
女性生活馆
冯女士的肠胃近几年一直不好。平常早上吃稀饭，喝牛奶以及平时喝凉开水、汽水，吃辣的食物就会拉肚子。吃药只是一时管用，每逢接触到以上的食物都会再次拉肚子。后来她从报刊上得知做瑜伽可以防治肠胃病，于是她开始坚持锻炼，没到两个月她的肠胃就好多了，吃以上的东西也不拉肚子了，她很兴奋，决定以后就以瑜伽为伴了。
现代女性在每天的生存竞争中，肯定少不了过度的应酬，三餐也很难定时、定量，长此以往，自己的肠与胃很容易就被牺牲了。尤其有遗传困扰的人(家族中有多人罹患胃病)、比较神经质或过度拘谨的人、抽烟的人(特别是在焦躁状态下抽烟)，以及胃酸过多的人，更是难逃肠胃病的折磨。
保护好胃肠除注意合理饮食外，做做下面的3种瑜伽动作，对于健胃整肠也会有很大的帮助，不信就试一试。
1椅上拔瓦斯式
此式可排除胀气，强化胃肠机能，舒缓胃痛及紧张的压力。
动作要领如下：
（1）端正坐于椅上，右腿屈膝踩于椅座上，双手抱住弯曲的腿，做深呼吸。
（2）配合呼吸节奏，吐气时用力抱紧腿，并使大腿挤压腹部。
（3）还原，换另一腿做。
2椅子站立后视式
可缓解胃部的痉挛，解除胃肠不适，促进血液循环，亦可使腹部及腰部的肌肉放松，调整身体久坐后所产生的不适感，同时还能使腰围纤细。
其动作要领如下：
（1）站立于椅子前方，做深呼吸。
（2）左脚踩在椅座上，吸气。
（3）上身向左边扭转，右手握住左膝盖，左手背自后手绕过贴紧右腰，吐气，上身尽量向左转至腰部有扭紧的感觉时停住，做深呼吸。
（4）还原，换边再做一次。
3椅上正坐侧弯式
此式可舒解紧张性胃痛，亦可消除胁腹部赘肉，美化手臂及使腰围纤细，同时也能平衡、矫正长期不良久坐姿势所导致的脊椎侧弯。
其动作要领如下：
（1）坐正于椅上1/2处，腰背挺直。
（2）吸气，右手尽量向上伸展，左手扳紧右大腿外侧。
（3）吐气时，右手与上身向左侧弯，保持挺胸，停住后做深呼吸。
（4）还原，换边再做一次。
健康风向标
对于已经出现的胃病，在饮食上更应该注意。尽量做到定时进餐，每日可定时进食5～6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病重的人最好食用营养丰富又易于消化的松软食品，如米粥、牛奶等。此外，还可多吃点儿蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。
消除肩颈痛的“椅上瑜伽”
女性生活馆
你是不是常觉得肩膀肌肉总是很紧，脖子也常常容易扭痛？其实，从事办公室工作的女性大多有此病，原因就在关节、肌肉缺少运动，血液循环不良。长时间保持同样姿势，很容易造成肌肉缺血、缺氧或疲劳，严重时还有可能会演变成慢性拉伤，所以办公室一族千万不能掉以轻心。
预防重于治疗，为了避免被肩颈僵痛缠上身，除了保持正确的坐姿和适度的休息外，还要不时拉拉臂、松松肩，或者做做瑜伽。
那么，下面就让我们一起学几招治疗肩颈痛的瑜伽吧。
1椅上松肩式
此式可消除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环，防止肩颈僵硬。
动作要领如下：
（1）坐正于椅上1/3处，挺直腰背，双膝并拢，两眼平视。
（2）吸气，上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
（3）缓慢吐气，上身不动，放松肩膀。
（4）还原，来回重复做数次。
2椅上细臂变化式
此式可美化手臂线条，消除手臂赘肉，柔软肩关节，促进肩颈部的血液循环，预防肩部僵硬。其动作要领如下：
（1）坐正于椅上1/2处，挺直腰背，双膝并拢。
（2）右手平直上伸，手心向内侧。
（3）左手绕过头部后方抓住右手手肘。
（4）吸气，右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下，同时右手缓慢向右侧拉开，直到左手臂拉紧，停留做深呼吸。
（5）还原，换手再做一次。
3椅上肩臂式
此式可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，美化手臂线条，促进血液循环。其动作要领如下：
（1）坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
（2）左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。
（3）还原，换手再做一次。
（4）左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。
（5）还原，换手再做一次。
4椅上拉臂式
此式可消除肩颈与手臂的疲劳，预防酸痛，并能消除手臂的赘肉，美化手臂线条。其动作要领如下：
（1）坐正于椅上1/2处，挺直腰背，右手向左前方伸直。
（2）吸气，左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。
（3）缓慢吐气，如拉绳般，左手尽可能将右手向左拉，而右肩同时尽可能向右侧方向拉开，使右手臂的伸展有紧实感，停留数秒。
（4）还原，换手再做一次。
你有肩酸背痛的困扰吗？那就从现在起练习瑜伽吧。它可以强化腰椎的动作，有了瑜伽基础，更不容易引起运动伤害。练习瑜伽要靠自己的毅力与努力，才能克服身体病痛，重拾健康。同时瑜伽能克服腰酸背痛，更能使你的身材窈窕，保持健康。
健康风向标：
瑜伽是一种很好的运动，练习瑜伽可以伸展、放松肌肉，所以也有减缓疼痛的效果。不过，要注意的是，一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作。练习瑜伽应量力而为，且应做好充分暖身的预备工作，才不会引起运动伤害。
孕妇瑜伽，情感身心的“双赢”
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为了腹中的宝宝，阿灵每天都担忧失眠，因而精神紧张。另外，她还要承受腰酸背痛、肌肉抽搐、便秘之苦，又害怕分娩时的痛楚和产褥期的不适；产后她又担心身材走样，甚至患上产后抑郁症，其实练习瑜伽就可以给她排忧解难。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。具体方法是：
1我们屈膝坐好，脚心相对，两手十指相交，手心抱脚尖。
2脚跟向后挪，尽量靠近会阴(刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难，可以在臀部下放一个小垫子)，伸直脊柱，眼望前方。经常保持这种姿势会使我们体态更好，还能消除含胸、驼背的不良习惯。
3呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面。保持自然呼吸20～30秒。意识集中在脊柱，体会脊柱的延伸感，整个背部肌群得以扩张了。
4深深吸气，以头部带动颈部、上背部、中背部、下背部，缓缓回到坐立姿势。
5呼气，将两脚稍移开会阴部位，放松。
6我们继续来做这个姿势。当上体再次贴近前侧地面时，我们将意识集中在腹部，感觉内脏得以按摩，消化功能得到改善，促进了新陈代谢。腿部患有痉挛疾患的朋友若常做这种练习，痉挛能慢慢得以缓解甚至消除。
7吸气，将上体慢慢抬高，回到坐立姿势。
8一般每个瑜伽姿势都是做3次，那我们再做一次吧！
9当我们的上体再次贴近前侧地面时，我们感觉腿部的柔韧性得到锻炼。对患有坐骨神经痛的朋友来说，这也是一个极佳锻炼。同时还锻炼了髋关节和骨盆区域。
10吸气，我们将上体抬起，两脚略向前，两手臂抱在小腿前侧，放松。
做完瑜伽后，对足底一些穴位如涌泉、心包区、足心、失眠点进行按摩。
健康风向标
孕妇瑜伽练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展。
第三节好好养育我们的根
——足部按摩能强身
养生从足部按摩开始
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著名歌星孟庭苇虽已年近40，但人们发现岁月并没有在她身上留下过多的痕迹。孟庭苇说，刚出道的时候她并不懂得爱护自己，时常累到忘记卸妆就睡着了。后来她学会了保养肌体以让自己“充电”，身体和精神也变得更年轻、更有活力。
孟庭苇认为，女人身体的每个部位都很重要，尤其是四肢，因为神经末梢都集中在四肢，所以平时更要多费心思去照顾。晚上睡觉前，她会用乳液，加入一点儿植物精油，按摩足跟5分钟，以防止干裂和促进全身血液循环，这样会把她一身的疲惫按摩走。
足部按摩，是一种非药物疗法，通过对足部反射区和足部腧穴的刺激，调整人体生理机能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的。医学典籍记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。因而早在几千年前中国人就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部按摩即“足疗”来防病治病，强身健体。
养生从足部按摩开始。保证脚的宽松和舒适，足部按摩能改善血液循环、促进新陈代谢，无病者得以健身长寿，有病者得以祛病养身，补“根气”，理“精气”，益“宗气”，功效卓著。另外，足部按摩还具有非常明显的“抗衰老”作用。
(1)补脑提神：补脑提神是足部按摩最显著的功效之一。困倦之际，按摩足部大脑、额窦、脑干、垂体等反射区，对脑力劳动者解除疲劳功效显著。
