试着依序按压脚底的膀胱→输尿管→肾脏→肾上腺的反射区，其次再按日常自己所感觉不适之处检查。皮肤厚的部分，请用力按压或使用按摩棒等。
若有感到疼痛处，那是由于此处有了麻烦。反射区和穴道不同，其非为一点，而是以某些范围为对象，所以易于判断。脚底检查完后，再检查脚背和腿部。
例如，胃不好的人若按压胃的反射区，应会感到强烈疼痛。胃的反射区大概在脚底约中央内侧、拇指根处膨胀的后侧。因此，用手压此。随着疼痛，在手指端即可感觉到硬块或肿物。
内脏器官在双脚中成对称反射区，而即使是相同部位，也有右脚为肝脏，左脚为心脏的情形。类似肾脏其左右对称的反射区，有时右脚疼痛而左脚并无相同程度的痛楚时，会被误认为右边的肾脏不适。因此，我们务必先清楚双脚各部位的代表区，而后才能正确判断。
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有些痛楚是功能故障出现的前兆，也有些是部位机能衰弱、疲乏等所呈现的疼痛。像这种情况，就应尽早采取对策并防患于未然。治疗后，再试着按压有问题的反射区，就比刚开始减少许多疼痛，有些可以全然无疼痛。
按摩脚心能健体
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宋朝大文学家苏东坡数十年如一日，早晚搓摩足心，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。于是我也效仿苏东坡的养生之道，希望到晚年还能精神矍铄。现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。
按摩脚心能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而强身健体，祛除病邪。
人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等。
按摩脚心时，还要多动脚趾。祖国医学认为，大脚趾是肝、肺两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。
按摩手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，转圈按摩，直到局部发红发热为止。
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按摩脚心前先用温水泡洗，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5～15分钟后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于提高效果。
赤足行，激活你的“第二心脏”
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众所周知，人之初，皆赤足。鞋子发明后，赤足者才逐渐减少。当今世界，身居城市的人，男女老幼全部穿鞋。然而在国外，特别是在日本，近年来正在兴起幼儿“赤足热”。在日本的东京、大阪等地，约有1/4以上的保育院、幼儿园和小学已这样做了。据观察，推行幼儿赤足走路一段时间后，80％以上的幼儿体质增强了，既少患伤风感冒等疾病，又促进身高和体重增长，还大大减少幼儿扁平足发生。孩子赤足好，成人也不例外。
根据生物全身理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤足行健身法在日本、西欧等许多国家流行。有关专家认为：人体各器官在脚部均有特定反射区，摩擦刺激这些相应的反射区，便能激发潜能，调整人体失衡状态，达到防治疾病、延年益寿的目的。比如它对神经衰弱、近视眼、遗尿、前列腺肥大、急性扭伤、高血压、胃肠病、糖尿病、偏头痛、肾炎、关节炎等疾病都有较好的疗效。
赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，脚底敏感的部位受到刺激后会把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。因而可以有效地强健身体，帮助抗病与防病。
另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒和腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体内积存过多的静电。赤足行有利于身体健康，但在赤脚走路要注意以下两点：
第一，赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
第二，结束后用热水好好来个足浴。
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在季节变换时，人体的抵抗力会下降，尤其是在冬季，人们患呼吸系统、循环系统疾病的机会增多，经常按摩足部相应的反射区可以促进血液循环，提高机体抵抗力。据专家测算，在进行脚部按摩前，脚部血液流速一般是12毫米/秒，而按摩后会增加到24～25毫米/秒。
足部按摩防治心脏病
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以前张女士每年体检心电图都是窦性心律不齐，后来她在杂志上看到足部按摩可以治心脏病。于是她按照上面提供的方法长期进行足部按摩，这一坚持就是7年。她告诉我们说，自从做了足部按摩，她的心律就开始正常，觉得足部按摩是最好的治疗方法。
心脏病包括动脉粥样硬化心脏病、风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压心脏病、慢性肺源性心脏病、心肌炎、心脏神经官能症、心律不齐等多种心脏病变。足部按摩对防治以上各种心脏病，改善心脏功能，缓解心慌、胸闷等自觉症状，均有辅助作用。
1按摩的反射区及穴位
(1)反射区：基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个)，大脑、小脑、脑干、垂体、血压点、肺、脾、肝、胆、心、甲状腺、甲状旁腺、胃、十二指肠、小肠、胰、膈、各淋巴结(头颈淋巴结、胸部淋巴结、上下身淋巴结)、胸、胸椎、生殖腺等反射区。
(2)穴位：涌泉、太溪、三阴交、足三里、行间、太冲等。
2按摩的程序与方法
（1）用食指关节刮压基本反射区各1分钟。
(2)用食指关节按揉或推压大脑、小脑、脑干、垂体、血压点、甲状腺、肺、胃、胰、十二指肠、小肠、肝、胆等反射区各30次。
(3)用拇指按揉心反射区3～5分钟、胸部淋巴结反射区2～3分钟。心律过缓者加按肾上腺反射区1～2分钟。
(4)用拇指按揉脾、各淋巴结、生殖腺、胸、胸椎反射区各30次。
(5)用拇指按揉涌泉、太溪、行间、足三里、三阴交、太冲等各50次。
(6)重复刮压5个基本反射区各1分钟。
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从鱼肉中摄取n-3脂肪酸可以减少心律失常现象的发生，从而降低心律失常造成猝死的危险。因此，心脏病患者在日常饮食中应多吃鱼，最多每周吃两次。
刷子摩擦脚底美白肌肤
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同事阿靖有令人艳羡的肌肤，白里透红、细腻光滑，而我们这些人却像个黄脸婆，皮肤暗淡无光泽，青春痘还不时光临。我们都很纳闷，同在一片“蓝天”下，同样的环境，同样都要对着电脑，同样的饮食状况，凭什么她的皮肤这么好？难道她是天生丽质，或者是用的都是进口护肤品？可我们以前的皮肤也不差，而且我们用的护肤品也不差啊。于是我们对她展开了攻势，想弄明白，其中到底暗含着什么玄机。她坦率地告诉我们，她平时就用刷子摩擦脚底，这是她当中医的爷爷告诉她的秘方。原来美丽的肌肤这么容易获得，我们惊讶得不知道说什么，她说“凡事贵在坚持”。
日常生活中我们往往目光朝上，只注意面子上的修饰，却从不往下看，忽视了对脚的呵护。只有将完美进行到底的女人，才真正懂得爱惜自己。要想拥有洁白嫩滑的肌肤，每晚最多花上5分钟，就能使你的皮肤白皙细嫩。
方法其实很简单，只要刺激脚底就可以做到。在洗澡时用刷子摩擦脚底，由于人体的一切内脏都与脚底相联系，所以通过刷子的刺激可促进体内激素的分泌，从而使皮肤变得白嫩。
实行这种保健时并不需要专用的刷子，只要是天然纤维的就行了（不要化学纤维的），因为天然纤维比较软，不会损伤脚底皮肤。
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每晚把双脚放入温水中浸泡5分钟左右，不仅能消除疲劳，还有助于软化足部的角质。脚如手一样需要日夜滋润，洗完脚后涂上乳液可以保持皮肤的弹性和柔软。按摩涂上滋润乳后，最好用手指从脚背开始将双足按摩一遍，以舒缓足部的紧张和压力。
