出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，大家可上网查询，并应携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等。
细节提醒：
1.行前仔细检查出国证件和相关材料，如有效护照、签证、往返机票、境外旅游保险（部分国家还需健康证明及疫苗接种书）等，避免因手续不全导致入境受阻。遇事保持冷静，必要时与当地中国使领馆联系（电话见外交部网站有关国家栏目）。
2.尽可能了解前往国家或地区的政治、经济局势和社会治安状况、医疗卫生条件以及有无传染病疫情等，做到心中有数，防患于未然。
3.遵守前往国家的有关法律、法规，尊重当地宗教、民族、风俗习惯，注意举止文明，与当地人友好相处。
4.提高安全意识，加强自我防范，注意交通安全、人身安全。遇到意外或紧急情况请及时向当地警方和中国驻当地使领馆联系，寻求协助。
调整时差尽快适应
世界各地的时间是不一致的。世界各国都根据自己所处地理经度的位置，按行政区域规定本国的标准时间，如格林尼治时间、莫斯科时间、东京时间、纽约时间、开罗时间、北京时间等。但各国都以英国格林尼治天文台所报的时间为准确时间。
调整时差对于旅游者和乘坐国际航班的旅客都是必不可少的。通俗的计算方法是以经线划分，即格林尼治以东每15度加1小时，以西每15度减1小时。
出国人员每到达一地，航空公司、导游人员都会告知旅客当地时间是几点钟。所以每到达一个地方，旅客要调整时间，按当地的时间标准安排生活和工作。尤其是乘坐飞机时，一定要注意飞机航班时刻表上的当地时间，在各国星级宾馆的前台一般都有世界各地主要城市的时间钟，旅客可以以此做出推算和调整。由于时间的差异，往往白天黑夜颠倒，这时人的生物钟若调整不过来，即会造成身体不适应。调整的方法因人而异，但最重要的是观念上的硬性调整，或者强迫自己睡眠的办法等。
时差调整不好的直接后果，就是无法得到充足的休息。
有一些人认为调整时差最宝贵的机会，是在飞机上。通过在飞机上的一些调整，你完全可以在下飞机时，成为一个“当地人”。
实际上，在出发之前，在得到关于航班的信息之后，就要开始做出调整时差的计划了。
如果飞机是在早上抵达目的地，那么上飞机之后，所要做的事情就是大睡特睡。一般国际航班上都有好看的电视节目，但在这种情况下，就只能忍痛割爱。除了吃饭，在飞机上唯一要做的就是睡觉。在飞机降落前不久从梦中醒来，到洗手间去洗把脸，梳理一下——就像每天早晨起床时做的那样。那么当飞机落地时，你自然就能容光焕发地迎接“早晨”了。
如果是晚上到达目的地，那么在飞机上，你绝对不能睡大觉，哪怕你登机的时间是深夜。如果实在困乏，可以在登机后小睡一会儿，之后必须强迫自己醒来。这种情况一般会比较难熬，不妨带一本特别有趣的书到飞机上看看；实在累了还可以看看飞机上的电视节目；再不行，就与同行的伙伴聊聊天。总之，不要让自己在飞机上睡着。到达目的地后，提行李、办证件、安排房间等完成，当你躺到床上时，肯定能够很快入睡。甜蜜的梦乡过后，在第二天天亮时，你的时差也就调过来了。
细节提醒：
有经验的旅游者都知道，到了一个新地方，先买些当地出产的水果来吃，不仅能让你迅速适应这里的水土，避免水土不服，而且还能帮助你尽快地把时差倒过来；此外，在飞机上穿宽松的衣服，以便体内的血流顺畅；飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨对缓解时差反应绝对有好处；在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故。
登山旅游温馨提示
一家人或是亲朋好友，利用节假日去爬山登高，可以说是时下非常流行的一种休闲方式。登山是运动量比较大的活动，而且还带有一定的风险性。正因为如此，所以人们称登山是一项“勇敢者的运动”。那么，如何给自己和家人一次快乐逍遥同时又科学健康的登山之旅呢？
登山活动不仅能够增强体质、陶冶性情，还可以在亲近自然的过程中体会一种人与自然之间最原始、最本质的联系。欧美及日本、澳大利亚、新西兰等国，不仅在大学体育课中开设了登山项目，而且在中小学也广泛开展了以旅行登山为主要内容的野外活动。现在，在中国，登山也越来越流行起来。特别是登山活动同旅游结合起来——旅行登山。旅游中要饱览山中的无限风光，就非要登山不可。当你登上山峰，那种“会当凌绝顶，一览众山小”的心情，是不登高峰所难以体验的。旅行登山目前已是一项最为普及、最受人们欢迎的登山运动形式。
然而，我们必须对这项运动有正确的认识，以避免不必要的损伤及不良后果。
1.初次登山不宜过高
诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这绝非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存有一步登天的幻想，而应该客观。首次选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼，以后再渐次增高。
2.登山不宜赶进度
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行、适可而止，宁可把登山的时间放宽些，而切勿限时限刻急于求成，如能这样，当可减少许多意外事故。
3.上山容易下山难
没有爬山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和做较大的功，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩小腿肚，以使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。
细节提醒：
1.休闲生活中登山要量力而行，而且事先一定要做好充分的准备工作。首先对所要登的山进行一番调查了解，不能贸然而登。特别是一些有泥石流活动的山、风化比较严重的山，更是不宜攀登。
2.在登山时，一定要事先选择好路线。山草一般来说是比较光滑的，再加上山苔，特别是草中的毒蛇也会使人行走困难和易出危险，就更要小心。作为休闲性的登山，与单纯的登山探险是有区别的，应尽量选择有山路和栈道的路线登山，没有十分的必要，就不要去另辟登山路线。
3.保证呼吸顺畅。要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能在登山过程中使呼吸系统处于正常状态，从而顺利地登山。
4.走“之”字路。登山游览，如果顺着石级直线攀登，是费力的。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果是省力得多，下山也同样。
5.悠着点。不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点劲儿，将体力均匀分布，脚踏实地，一步一个脚印。
6.登山游览买个手杖是很有用的。它在这里不仅仅适用于老年人和行动不便的人，对年轻的登山者，可以用于探索地势高低、土质松硬、惊走蛇虫。
春游小心皮炎侵袭
春天气候宜人，是出门旅游的大好季节。可是春季皮炎却成为很多人的困扰。
面部与手背等暴露部位的皮肤出现红斑、粟粒大小的皮疹或轻度脱屑，严重者还可出现水疱。这些都是春季皮炎的特征。
春季皮炎是一种光感性皮肤病，致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。同时，春天又是外出踏青旅游的旺季，如不注意防晒，会加重或诱发皮炎。
