5．每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，积极进行早锻炼能刺激神经系统。早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神委靡。运动可以让人感到快乐，增强自信心。
如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的步行运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
6．把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中游的模样，都能给人安详静谧的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的选择。
气质是女人的经典品牌
相对身体而言，气质则是厚重的、内涵的，气质是文化底蕴、素质修养的升华。现代女性越来越讲究“内外兼修”，在气质的修炼上纷纷找准从“文化”入手的捷径。于是乎，女人的气质便演化为高贵、性感、情趣、妩媚抑或神秘。聪明的女人知道内涵够不够，也是体现或影响外在形象的因素之一。一个女人若长相平凡，可是学富五车，在工作上风度、涵养、能力样样巾帼不让须眉，对某一类男人而言，这种巾帼气质不亚于外貌沉鱼落雁的女子。这就是智能的魅力，也可以说是知识的力量。如果有一天，走在大街上看见满大街美女的眉目间凝聚着几千年的文化积淀，个个神采飞扬气度不凡，这时候，气质就成了女人的经典品牌。女人的肉体是具体的，同时也是轻盈的，所以气质让女人厚重起来，让人们在欣赏女人时怀着一种敬畏之情，一种仰视之意。
把微笑作为你的名片
微笑是最美丽的肢体语言。一个微笑所包含的意义就是：“我很高兴看到你，你带给我快乐，我喜欢你。”现实的工作、生活中，若一个人满面冰霜、横眉冷对，另一个人面带笑容、温暖如春，她们同时向你请教一个工作上的问题，你更欢迎哪一个？显然是后者，你会毫不犹豫地对她知无不言，言无不尽；而对前者，恐怕就恰恰相反了。如果一个人的面部表情亲切、温和、充满喜气，远比她穿着一套高档、华丽的衣服更吸引人，也更容易受人欢迎。女人应该学会微笑着面对生活，尤其是不再年轻的时候，女人更应该有历经世事后的淡然从容，对人和事有宽容之心， “开口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑”。让笑成为你的名片吧，它会直接通向幸福的人生。
1．微笑是成功之路的通行证
只要细心观察你就会发现，很多人能在社会上站住脚，都是从微笑开始的，还有很多人在社会上获得了极好的人缘也是从微笑开始的。
2．微笑是深化感情的催化剂
有人说，微笑是爱情的催化剂，是家庭的向心力，是人际交往的润滑剂；微笑能给人以美的享受；微笑又是向他人发出的宽容、理解和友爱的信号。面对微笑的表示，又有谁会拒绝呢？因为微笑是一种宽容、一种接纳，它缩短了人与人之间的距离，使人与人之间心心相通。喜欢微笑着面对他人的人，往往更容易走入对方的天地。
3．微笑是医治委靡不振的“良方”
有一位性格抑郁沉闷、心情沮丧的女孩，毕业后被分到幼儿园。当她面对天真可爱的孩子们时，不得不强颜欢笑给他们上课。日子一天天过去了，令人惊奇的是她竟变成了活泼开朗并能发自内心微笑的姑娘，舒心的微笑使她振作起来了。美国心理学家保罗·爱克曼研究指出，悲哀能使人心率变慢、体温下降，而微笑却能使人心率加快、体温上升……郁郁寡欢、空虚紧张、委靡不振的情绪，通过微笑都能得到改变。
4．微笑是融洽气氛的润滑剂
当客人来访或是你走入一个陌生的环境时，由于感到陌生或羞涩，双方往往会端坐不语或拘谨不安。此时，你若微笑，就能使紧张的神经松弛，消除彼此间的戒备心理和陌生感，相互产生良好的信任感和亲近感。记住：要使他人微笑，你自己先要微笑。
5．微笑是以柔克刚的妙招
法国作家阿诺·葛拉索说：“笑是没有副作用的镇静剂。”在社会交往中，可能会遇到爱发脾气者、刻薄挑剔者、出言不逊者、咄咄逼人者，也有与你存有隔阂芥蒂者，对付这些人，含蓄的微笑往往比口若悬河更可贵。面对别人的胡搅蛮缠、粗暴无礼，只要微笑面对，你就能稳控局面，用微笑缓解对方的怒意，以微笑化解对方的攻势，从而以静制动、以柔克刚，摆脱窘境。
6．微笑是传递歉意的载体
如果在电梯间或公共汽车上不慎踩了别人的脚，带着真诚的微笑说声“对不起”，一场小小的麻烦就能轻松化解。
只是笑的交流，却达到了很好的效果。所以，在难以用语言表达心境的情况下，笑是最好的交流工具。
7．微笑是吸引他人的磁石
社交中，人们总是喜欢和个性开朗、面带微笑的人交往，而对那些个性孤僻、表情冷漠的人，则总是敬而远之。一个优秀的电视节目主持人、公关小姐、售货员，她们深受人喜欢的奥秘，就是她们拥有动人的微笑。
古有云：“笑开福来。”微笑因幸福而发，幸福伴喜悦而生，即“情动于中而形于外”。所以，在社会交往中，只要你时时超越自我情绪的困惑，你就能拥有轻松愉快的心境，你的面孔也会因此而涌起幸福的微笑，并感染他人，而且他人的微笑又反过来强化你的愉悦和微笑，形成你与他人之间人际关系的良性循环。这无疑会极大地促进你完美个性和创造力的发展，为你把事情办好铺下一块块基石。想要成为一个充满魅力的女人，从现在起就面带微笑吧！
仪态美是女人气质的集中体现
仪态美是指人的仪表、姿态所显示出来的外在美。仪表，主要是指装饰装束；姿态，主要是指行为举止的姿势形态。大哲学家培根说：“形体之美胜于颜色之美，而优雅的行为之美又胜于形体之美。”如果一个女人拥有优雅的体态、敏捷协调的动作、优美的言语、行之有效而又大方的修饰、甜蜜的微笑和具有本人特色的仪态，即使容貌平平，也会给人留下美好的印象。所以说，一个受人尊重的女性，并不是最美丽的女性，而是仪态最佳的女性。更年期的女性更应该注重仪态。
1．吃的仪态美
现代社会的职业女性一切求快，往往忽视了吃东西的“艺术”，这是大错特错的，因为由吃的仪态可看出一个女性的家教修养。
（1）在公共场合吃饭时切忌高谈阔论，影响邻桌的客人。
（2）在饭桌上切忌谈论一些不雅的事情。
（3）切忌吃饭时发出声音，这样会让人觉得你没有教养。
（4）要注意拿筷子的样子、喝汤的姿态、嚼饭菜的口形、拿碗的动作等，均应以自然为主，千万不可为了“美”而做作，否则将会适得其反。
2．立的仪态美
（1）正式站姿
这种站姿一般适合于在正式场合，肩线、腰线、臀线与水平线平行，全身对称，目光直视，所表达的是一种坦诚的、谦和的、不卑不亢的形象。
（2）随意站姿
这种站姿要求头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，或两脚平行分开，或左脚向前靠于右脚内侧，或两手互搭，或将一只手垂于体侧。这种随意站姿有时是一种随性的站姿，有时表达了淑女的含蓄、羞涩、收敛。微微含胸、双手交叉于腹前，手微曲放松，则表达了一种性感女性的曲线之美。倾斜的肩、分开的脚、突出的胯，无论从哪个方向来看都具有一种动感。有时又表达了一种健壮的肢体美，让人有一种上升的感觉，力量从内向外慢慢渗透出来。
3．坐的仪态美
优美的坐姿，要求上身挺直，两眼平视，下巴微收，脖子要直，挺胸收腹，脖子、脊椎骨和臀部成一条直线。另外，一切优美的姿态让腿和脚来完成。上身随时要保持端正，如为了尊重对方谈话，可以侧身谛听，但头不能偏得太多，双手可以轻搭在沙发扶手上，但不可手心向上。双手可以相交，搁在大腿上，但不可交得太高，最高不超过手腕两寸。左手掌搭在大腿上，右手掌搭在左手背上，也很雅致。不论坐何种椅子，何种坐法，切忌两膝盖分开，两脚尖朝内，脚跟向外。跷大腿坐时，尤其是一脚着地，一脚悬空时，悬空的一只脚的脚背尽量伸直，不可脚尖朝天。女孩子最忌两脚成“八”字伸开而坐。虽然这些坐姿做起来都很简单，但是要做得习惯自然，就不是一两天的工夫所能做到的，时时注意，久而久之，也就习惯成自然了。
4．行的仪态美
走路时要想保持良好姿态，可遵循以下原则：
（1）上半身挺直，下巴微收，两眼平视，挺胸收腹，两腿挺直，双脚平行。
（2）迈步时，应先提起脚跟，再提起脚掌，最后脚尖离地；落地时，应脚尖先落地，然后脚掌落地，最后脚跟落地。
（3）走路时膝盖和脚踝都要富于弹性，否则会失去节奏，显得浑身僵硬，失去美感。一脚落地时，臀部同时做轻微扭动，但幅度不可太大，当一脚跨出时，肩膀跟着摆动，但要自然轻松，让步伐和呼吸配合成有韵律的节奏。
现代女性要学会运用美的微笑、美的肢体语言、美的表情、美的仪态来展现你的风采，让你美在容颜上，美在言行举止上，进而美在思想上，美在心灵上，让你成为有气质、有修养、有风度、有魅力的新女性，以赢得他人的尊重，获得事业和人生的成功！
读书让女人永远美丽
台湾著名作家林清玄在《生命的化妆》一书中说女人化妆有三层。其中第二层的化妆是改变本质，让一个女人改变生活方式、睡眠充足、注意运动和营养，多读书、多欣赏艺术作品、多思考，可以让女人对生活保持乐观的心态。因为独特的气质与修养才是女人永远美丽的根本所在。美貌是会随岁月的流逝而消逝的，智慧却是永存的。聪明机智的头脑和学而不倦的热情，才是真正的无价之宝。内在的心灵美可以给人留下难以磨灭的印象，能引起人内心深处的激动。内在美操纵、驾驭着外在美，是女人美丽的源泉。正因为有了内在美的存在，女人才能真正成为完美的女人，才能让人产生由衷的美感。
有人说女人30岁前的相貌是天生的，30岁后的相貌是后天培养的。女人无论到了哪个年龄段，都应该不断地自我提升，永远与好书为伴，从中获得人生的智慧，拥有更具深度和广度的内在美，它会让女人的魅力如陈年的老酒，历久弥香。
没错，书籍是人类的精神财富，书籍更是女人的最佳美容品。读书带给女人思考；读书带给女人智慧；读书会使女人空荡荡的漂亮大眼睛里变得层次丰富，色彩缤纷；读书教会女人在笑的时候笑，在忧伤的时候忧伤；读书还使女人明白自身的价值、家庭的含义，明白女人真正的美丽在哪里。喜欢读书的女人内心是一幅内涵丰富的画，文字可以书写性情，陶冶情操。喜欢读书的女人常常是有修养、有素质的女人。一个女人最吸引人的地方就在于她丰富的内心世界，从而表露出来的优雅气质。
“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”岁月的流逝可以带走姣好的容颜，却无法带走女人越来越美丽和优雅的心灵。书籍，是女人永不过时的生命保鲜剂。
世界有十分美丽，但如果没有女人，将失掉七分色彩；女人有十分美丽，但如果远离书籍，将失掉七分内蕴。读书的女人是美丽的，“腹有诗书气自华”。书一本一本被女人读下肚的时候，书中的内容便化成了营养从身体里面滋润着女人，由此女人的面貌开始焕发出迷人的光彩，那光彩优雅而绝不显山露水，那光彩经得起时间的冲刷，更加经得起人们一次次地细读。正因为如此，女人将不再畏惧年龄，不会因为几个小小的皱纹而苦恼。因为她们能够更好地调节自己的心态，使自己快乐。她们温文尔雅但原则很强，她们看似柔弱但意志坚定，她们热爱生活但绝不屈服于生活。因为她们已经拥有了一颗属于自己的智慧心灵，有自己丰富的情感体验。
做一个爱读书的女人吧，读书的女人才能永远美丽。一本好书往往能够给予一个人最初的人生启蒙甚至终生的影响，尤其是那些经典名著，比如《简·爱》、《围城》、《飘》、《红楼梦》，对女性的影响都比较大。它们会告诉你这个世界是怎样的，教会你怎样去做一个自立、自强、自爱的女人，如何去面对感情、面对生活等。它们就是沉默的师长，时刻准备着把人生的智慧传授于你。
优雅是一种恒久的时尚
优雅是一种恒久的时尚，产生于行云流水般的态度，产生于花开花落时的那种境界，优雅是内在气质的完美展现。优雅的女人，由内而外散发着迷人的味道，举手投足间尽是成熟女人的曼妙气息，听她说话就像在嗅着玫瑰的芳香。优雅被称为魅力女人的最高境界，但它不是与生俱来的，它更多地来自于丰富的内心、生活的智慧、宽容的心灵，那是一种经过了岁月沉淀的美。优雅没有统一的标准，优雅的女人各有各的魅力，但能够称得上优雅的女人往往都具有如下的品质：
1．豁达宽容
优雅的女人眉宇间总有一种淡定的神情，淡化了世俗的物质欲望，那种行云流水般的态度，有种清水出芙蓉的清新脱俗。难以想象一个为了一斤小白菜而在集市大声嚷嚷，一个在公交车上端坐而无视身边白发的老人，一个踩了别人后扬长而去的女人会与优雅扯上什么关系。女人到了更年期这个年龄，所有的属于年轻的锋芒毕露，属于无知的尖锐霸道，都应该让位于知性的豁达和宽容，这是岁月赋予女人的另一种财富，拥有了它，女人就具有不同于年轻时张扬的漂亮，而是一种令人沉醉的、历久弥香的优雅韵味。
