睡一个好觉，对肌肤保养有特别的功效。由于人体在睡眠中需要的水分较少，于是水分就集中到皮肤上，饱睡一夜的人的皮肤看起来光滑细嫩，经常睡不好的人则会出现黑眼圈。良好的睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用。因此，要保持漂亮诱人的容颜，就一定要睡好。
睡眠时间要保证
人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反映在人的脸庞上。因此如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。大家所说的美容觉，通常是指从晚上10点至凌晨2点，这是对肌肤最具调理修复效果的时段。皮肤在这个“黄金时段”细胞分裂活跃、活动力强，修复保养也最有效。人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、加快肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度减缓，皮肤粗糙，缺少光泽。
一般说来，理想的睡眠时间是8个小时。睡眠分头脑、身体处在活动状态的“雷姆睡眠”和身心共眠状态的“非雷姆睡眠”，90分钟为一轮且交互循环。循环达五次是理想的睡眠时间，因而产生了8个小时的数据。但这个循环数字会因人而异，所以你不妨找出自己最理想的睡眠时间。
做好睡眠准备工作
1．沐浴
最好在睡前2小时沐浴。沐浴2小时后，随着体温下降睡眠也悄悄地来临。睡觉前不宜洗热水浴，那样会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果每天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
临睡前，最好享受一次泡泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之放松。
2．睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复作出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在快乐的心境中入睡。愉快的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
3．让音乐和牛奶伴你入眠
经过白天一整天的暴露，晚间皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，可提高肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古典音乐，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢阿片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显
4．调好室内温度
理想的室温应在20℃左右，且室内空气要能够流通。
更年期饮食，会吃的女人美如花
女人要想永葆青春的话，就得想法保住渐渐减少乃至消失的雌激素，雌激素是维系女人第二特征的重要因素，它可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但女人到了更年期，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性，因此很多女人希望通过补充雌激素来延缓衰老。但医学研究显示，药物补充雌激素在提高女性生活品质的同时，也容易导致乳腺癌。其实，补充雌激素有更加安全的方法，那就是调整我们的饮食。只要吃得得法，更年期的你依然可以貌美如花。
食中自有“不老术”，青春流逝慢一点
青春常在、活力充沛的关键在于让血管保持年轻，动脉保持弹性，使血管畅通，皮肤才能够白嫩且富有弹性。正所谓“药补不如食补”，我们日常生活中有很多食物都具有抗衰老的作用。在遵循营养平衡下，可以多吃以下食物，就可以让你的容颜常葆年轻。
1．胡桃
胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。胡桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力。
2．蘑菇
蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，有助于提高免疫力。且热量很低，常吃也不会发胖。蘑菇还含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢，还能抗击皱纹生成。
3．巧克力
巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激大脑的快乐中枢，使人变得快乐、心情舒畅，可以让你容光焕发。
4．菠菜
菠菜有补血的作用，常吃可避免因贫血而导致的衰老。菠菜中所含的叶酸还能减低患白血病、心脏病等疾病的概率。
5．胡萝卜
胡萝卜含有大量的胡萝卜素，进入人体后可转变成维生素A，有助于增强机体的免疫机能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品。其所含的某些成分，如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压、强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。
6．牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对补充失血、修复组织等方面特别适宜。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，适用于更年期身体虚弱的女性食用。
7．芹菜
芹菜含酸性的降压成分，对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。另外，从芹菜子中分离出的一种碱性成分，有镇静安神作用，对人体能起安定作用，有利于安定情绪，消除烦躁。
8．洋葱洋葱营养丰富，且气味辛辣，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化。洋葱不含脂肪，可用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。洋葱中还含有一种名为“栎皮黄素”的物质，这是目前所知有效的天然抗癌物质之一，它能阻止体内的生物化学机制出现变异，控制癌细胞的生长，从而具有防癌抗癌作用。另外，洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有抗衰老的功效。
9．紫菜
紫菜具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效，富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼、牙齿的保健。紫菜所含的多糖具有增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，对更年期女性非常有益。
10．鸡肉
鸡肉蛋白质的含量较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。中医认为鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
11．黑木耳
黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
食中自有颜如玉，吃出红润好气色
牛奶让你的美丽与众不同
乳制品现在已经广泛走上人们的餐桌，牛奶、酸奶、豆奶各类品种层出不穷，为什么越来越多的人选择牛奶呢？那是因为人们已经认识到牛奶不仅可以带来健康，还可以给人们带来美丽。牛奶是营养丰富的食品，含有人体所必需的营养成分，这些营养成分的质、量和构成比例都适合人体需要，它吸收率高、利用率高，是既经济又安全的营养保健食品。
让你健康的牛奶
“每天一斤奶，强壮中国人”这句广告语已经贴满了大街小巷，的确，牛奶富含多种微量元素，如钾、铁、铜、钙、镁等，对人体的健康有很大的促进作用。
钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少脑中风的危险；铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；钙能强健骨骼和牙齿，减少骨骼病发生，还可促进肾脏排水和排钠，抑制升压激素的分泌；牛奶所含的酶以乳糖为主，乳糖可调节胃酸，促进肠蠕动，有利于食物钙的吸收和消化液的分泌；酪氨酸能促进血清素的大量增长；镁能使心脏耐疲劳；锌能使伤口更快愈合。
另外，牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅、镉，增强免疫系统功能，阻止肿瘤细胞增长，预防动脉硬化。
让你美丽的牛奶
牛奶具有神奇的养颜功效。想要后天丽质吗？那就每天喝一杯牛奶吧，牛奶中丰富的营养成分，可以全方位改善肌肤。
牛奶是美容养颜的上品。牛奶营养丰富，含有各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多的B族维生素，它们能滋润肌肤，使皮肤光滑、白嫩，使头发乌黑亮丽，减少脱落，从而起到护肤美容的作用。牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜的作用，可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤的水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶、山羊奶及奶制品是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。
牛奶中的优质蛋白所包含的氨基酸可使肌肤充满弹性、光泽诱人；牛奶中的酶类可促进肌肤表面角质的分解；钙质可将粗糙的肌肤换作细腻平滑的肌肤；铁可促进肌肤新陈代谢，让肌肤白里透红；钾有强大锁水功效，可以预防肌肤干燥和干纹。另外，牛奶中所富含的各种维生素可对抗干燥、皱纹，使肌肤焕发出年轻光彩。牛奶性质温和，敏感性皮肤也可以使用。
牛奶有如此之多的妙处，更年期的女性又怎能缺少呢？每日喝一杯牛奶或者酸奶，经济、美味、养颜、健身，是中年女性最好的选择。
饮用牛奶有讲究
1．牛奶不宜高温久煮
牛奶久煮会使其营养价值降低。当温度达100℃左右时，牛奶的色、香、味就会发生变化，还易造成赖氨酸和维生素等营养物质的损失。因此，加热牛奶以刚沸为度，新鲜牛奶只需加热至70℃～90℃即可离火。如果是婴儿食用，可用文火再煮2分钟左右。
2．不宜冷冻
按照国家规定，牛奶必须在2℃～6℃的冷藏条件下保存，不宜低于0℃冷冻，也不宜在30℃以上的温度中存放。其冰点低于水，会使牛奶中的脂肪、蛋白质和乳糖等发生变化，出现明显分层现象，一经加热溶解，会出现凝固状沉淀物、上浮脂团以及异常气味，使营养价值降低。
3．牛奶中不宜加钙粉
首先，牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白，牛奶中加入钙粉后，酪蛋白就会与钙离子结合，使牛奶出现凝固现象，在加热时牛奶中的其他蛋白也会和钙发生沉淀，从而影响营养物质的吸收。其次，牛奶中本已含有丰富的钙，且与牛奶中的其他成分保持着合理的平衡状态，正常情况下，一般不会发生沉淀，而加钙粉后反而有沉淀产生。因此，食用牛奶时，无须再加钙粉。
4．牛奶不宜与酸性水果、含酸饮料同时食用
有不少人习惯在饮牛奶后或同时吃一些酸性水果、饮料，经试验表明，这种饮用方法不科学。因为酸性水果及一些饮料中含有较多的果酸及维生素C，当牛奶与其同时食用时，牛奶中的蛋白质会与果酸及维生素C凝成块，不但会影响消化吸收，还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，饮牛奶时不要吃酸性水果或饮料，饮用一小时后再吃这些食物为宜。
大豆，美丽和健康的守护神
大豆是豆类的一种，又名黄豆。大豆营养丰富已是众所周知，但大豆对女性健康十分有益却并非人人都了解。大豆对女性健康的影响主要取决于其所含的大豆异黄酮。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能够减轻女性更年期综合征症状，延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性，减少骨丢失，促进骨生成、降血脂等。
女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢失常，使绝经女性血脂和胆固醇升高，易患心血管疾病。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效降低总胆固醇、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白水平，并抑制动脉粥样斑块的形成，保护心血管。医学研究证明，长期高脂肪饮食的女性易患乳腺癌，而常饮豆浆的女性乳腺癌的患病率显著低于前者。国外学者通过长期的流行病学调查，发现豆浆的摄入量与乳腺癌的发病率呈负相关。无论在欧美等发达国家，还是在亚洲国家，随着居民每天大豆摄入量或豆制品消费的增加，乳腺癌的相对危险性呈下降趋势，其机制是大豆中的异黄酮具有阻止癌细胞增殖，促使癌细胞死亡的作用。
骨质持续丢失是衰老的自然过程，但妇女绝经后发生骨质疏松的百分比显著增加，主要原因是女性进入更年期后雌激素水平快速下降，从而加速骨质丢失。大量的研究表明，大豆异黄酮有减少骨质丢失、促进骨生成的作用，有利于绝经后骨质疏松的预防和治疗。
