每天抽出一些时间来练习正走、倒走交替运动，可以锻炼身体的灵活性，提高身体的抗病力。在倒走运动时，姿势一定要正确，要求是：挺直脊背，腰中放松，脚跟要和头成直线，膝盖不要弯曲，双手轻握，用4个手指包住大拇指，手臂向前后自由摆动，也可将双手反握，轻轻叩击腰部，步子大小可依个人习惯而定，但不要太大，放松自然，意识集中，目视前方，缓慢进行。锻炼时不要一直向后扭着头，否则，不但达不到锻炼的效果，颈椎也吃不消。
2.走、跑交替健身法
走跑交替中老年人和慢性病人的最好健身方法之一，是用走一段、跑一段的锻炼方法，达到健身的目的。我们知道，走路是最好的健身方法之一，不足之处是运动量较小，有时难以满足人们的健身要求。跑步也是一种很好的健身方法，不足之处是运动量较大活动太激烈，体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼，就既能发挥两者的长处，又能弥补彼此的不足，因此适合各种年龄（尤其是中老年人）、各种体质的人健身。
具体方法：先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大运动量（也可减少运动量）。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量，比如，每走1分钟和每跑1分钟算1次，第一周可以先走5次跑5次，第二周维持原来的运动量，第三周走6次跑6次，第四周维持第3周的运动量，第五周走7次跑7次……根据自己的体质增减。
走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则，一般两个月左右便能见到效果，如跑步时不感到心慌气短，两腿比以前有力、心跳缓慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。长期坚持，对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖病、神经衰弱等，都有很好的辅助治疗作用。
3.左右交替健身法
仔细观察，你会发现，生活中人们使用右手的频率比左手要高的多，写字、吃饭、下棋、拎东西……都是习惯用右手。我们知道，左右脑的分工与人体是相反的，左脑控制人体的右半身，而右脑控制人体的左半身。由于我们使用左手的频率太少，这就使得右脑的使用也大大低于左脑，直接的后果就是右脑半球血管神经的弹性和功能退化，出现微血管破裂而造成脑溢血的几率大大增加。这就使为什么一些因为中风而右半身不遂的人，总是大脑的左半球有故障，而左半身不遂的人，总是大脑右半球失常了。
所以说，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。而平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿。“左右交替”活动的好处，不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。
4.有氧和无氧交替健身法
有氧健身是在运动中消耗氧的健身，走路、小跑、跑步、球类运动或是跳舞等都属于有氧健身，能够降低胰岛素水平，改善心血管健康；而无氧健身指肌肉在“缺氧”状态下的运动，如杠铃或者训练器、瑜伽、抵抗带、俯卧撑和仰卧起坐等等都属于无氧健身，能够升高生长激素和雄激素水平，有助于塑形，拉张肌肉，塑造一个匀称的身形。
但如果要全面改善体内荷尔蒙平衡和机体健康、塑造形体美的话，最好途径还是有氧和无氧健身的交替结合。比如，可以练习短跑然后慢跑，跳绳加游泳、划船加骑车等，只要将二者交替进行，就能达到锻炼效果。
反常态健身法，健身新时尚
生活中，总有些人喜欢特立独行，不但生活方式与别人不同，就连健身方法也很另类，比如：倒立、爬行、水中跑等。这些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”。虽然形式有些怪，但是现代科学和无数事实已经证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。
1.倒立，给大脑输送新鲜血液
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且能改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
倒立对人体来说是一种逆反姿态。据报道，英国伦敦一家头发护理所主持人史滨沙发现，勤做倒立动作，可防秃顶，他说：“每日以头触地倒立5分钟左右，是防止秃顶的最佳办法。”以头顶触地倒立，不仅能按摩头部，而且还能很好地促进头皮的血液循环，从而刺激头发的生长。
倒立还有助于改善脑细胞老化和内脏功能，有利于给大脑输送新鲜血液，有利于头发的生长，可预防脑血管硬化、增强记忆力。
倒立的方法下：倒立时可以利用墙壁，可在床上或地板上，放上一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的距离上，两手搭地成三角形，将两脚举起靠在墙上，颈部挺直。如姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来。但要注意如果实在难以完成时不要勉强。注意手部不要受伤。
2.四肢爬行，滋养全身的器官
四肢爬行，看起来不雅观，但对防治疾病强身健体效果显著。专家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。因此，平时在家里做做爬行锻炼，可强壮四肢肌肉、增强血液循环，强健体魄，防治疾病，尤其对心血管病、腰椎、肛肠疾病有较佳的疗效。
爬行健身法简单易行，一学就会；早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。爬行前，先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。需要注意的是，爬行爬行时，头要仰起，以锻炼颈部关节，但不能在饭后立即进行，以免引起消化不良。
3.水中跑，打造完美生理曲线
水中跑是一种仿效鸭子在水中扑腾的锻炼方法。人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。
由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。
水中跑的强度大与地面运动，在水中跑45分钟即相当于地面跑2小时。我们在做此运动时要先热身，循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不要太快，并与休息交替进行。此外，身体虚弱者不宜进行此运动。
4.空抓，改善血液循环
手上的骨关节、肌腱和韧带都很多，它们的活动可以牵扯到上半身。
双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动，从而改善上半身的血液循环，还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛，尤其对肩周炎的效果更为明显。空抓的方法很简单，挺胸抬头（站姿或坐姿均可），伸直双臂呈水平状，目视前方，然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏，像抓捏极有弹性的东西那样。同时，双臂慢慢上抬，双手不断往上抓，直至超过头顶。
空抓时要保持呼吸均匀，捏时用力不要太大，速度最好不要太快或太慢，也不要时快时慢，而且手捏和手松时十指都要到位。手捏时，双手像拉扯什么东西那样向胸前轻拉一下，以活动肘关节和肩关节，扩展胸腔，增加肺活量。空抓在直角范围内反复进行，以不疲劳为度，肩周炎和颈椎病患者则以能忍耐为度。
5.赤足行，激活你的“第二心脏”
足底是人体很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。经常摩擦刺激这些相应的反射区，便能激发潜能，调整人体失衡状态，达到防治疾病延年益寿的目的。比如它对神经衰弱、近视眼、遗尿、前列腺肥大、急性扭伤、高血压、胃肠病、糖尿病、偏头痛、肾炎、关节炎等疾病都有较好的疗效。
