8.降低人体免疫力
酒精可侵害防御体系中的吞噬细胞、免疫因子和抗体，致使人体免疫功能减弱，容易发生感染，引起溶血。
9.诱发胎儿先天性畸形
酒精对生殖细胞(精子和卵子)有毒害作用。若这种受毒害的细胞发育成胎儿，则有可能成为智力迟钝的低能儿，将给家庭、社会造成沉重的负担。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内直接毒害胎儿，阻碍胎儿脑细胞的分裂。酒精也是一种致畸因素，能诱发胎儿先天性畸形。
事实上，酒精不但是慢性杀手，也可以直接夺人性命。酒精与其他有毒物质不同，它无须经过消化系统就可以通过肠胃直接进入血管，饮酒后几分钟，它就可以迅速扩散到人体的全身。酒精对大脑和神经中枢影响最大，这也是酒精杀人的最快手段。
“看起来像水，尝起来辣嘴，喝下去闹鬼，走起来绊腿，夜里面找水，早起来后悔”。这是中国民间对喝酒的形象描述。喝酒的危害人尽皆知，但为什么很多人还没有戒除呢？不是不戒，是难戒！的确，改掉一个习惯很难，但我们不能因为难就任其自由发展。
这里，我们给大家介绍一种控制自己的方法，以期能更有效地帮你戒除酒瘾：
1.给自己制订一个饮酒计划。写出饮酒的最基本规定，然后坚持照章办事。例如：不要一个人独自在家饮酒；只限于用餐时间饮酒；每次只喝一小口等等。
2.记饮酒日记。记下一周内自己打算饮用的酒量，以及实际的饮用量。如果你感觉想喝上一杯，就把这种状况定级为“紧急”，打10分。在这种定级中，1分表示想饮酒的欲望最低，而10分最高。
3.确认脆弱时期。利用自己的日记来确认“高风险”状况并从一开始就避开它们。对自己的饮酒习惯要有更多的认识。当你感觉好一些时，再回到高风险处境，并坚持不再饮酒，从而获得自信。
4.挑战自己的思想。对自己说：“我不需要饮酒。我很坚强。我能作些改变。”
5.预料到戒酒的反复性。一次故态复萌并不表示你失败了，要从失败中汲取经验。
远离不良影响，维护良好居住空间
古代养生家一向非常重视居住地点的选择，认为应选择一个空气新鲜，风景优美，阳光充足，气候宜人，水源清洁，整洁安宁的自然环境，如山林、海滨、农村、市郊等。孙思邈在《千金翼方·退居·择地》中指出“山林深远，固是佳境……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美……地势好，亦居者安”。
当然由于具体条件的限制，并非所有的人都能自由地选择适宜的居住环境，在这种情况下，改造居处，创造良好的生活环境就显得十分重要。
1.经常给室内通风换气
如今城市居民的住所大多为钢筋水泥，铝合金门窗，装修得密不通风，特别是身居闹市区的高层建筑里，开窗怕车辆噪音，加上灰尘太大，往往是终年门窗紧闭，活像一个水泥罐头。这样势必造成居室通风不良。而通风不良，势必造成居室中氧气含量不足，二氧化碳等混浊空气增多，有人为了改善室内气味，燃放香料，这不仅不能根本改善室内空气，还会导致空气更加污浊。人生活在这种环境中，不用多久就会出现头昏、头胀、胸闷、乏力等亚健康表现。科学的态度是养成开窗通风的良好习惯（而且要形成对流），即使在使用空调或严寒冬天，也要开一点缝隙，让室外新鲜空气源源不断补充进来。
2.经常去户外活动，吸收阳光
阳光，是万物生长不可缺少的自然物质，它具有调节温度、湿度、清洁环境、净化空气、杀灭病菌等效用。太阳光中的紫外线，除了能杀灭细菌、病毒等致病性微生物外，还能促进肠道对钙的吸收。如在长期避光或光照不足的室内生活、工作，会导致人精神忧虑、压抑、疲劳等亚健康状况，严重的会影响青少年身高发育不良，老年人面色萎黄、精神不振、腰腿酸痛等症状，久而久之导致骨质疏松症发生。对此，除了开窗通风（因为玻璃会阻挡紫外线）外，还应多在户外活动。
3.室内装潢不宜太繁杂
新居装潢所使用的各种涂料、油漆、粘合剂以及墙纸、墙布等装饰材料中散发出来的铝、酚、甲醛、石棉粉尘、放射性物质等都会引起头昏、失眠、皮肤过敏等亚健康表现，严重的甚至导致疾病。所以，居室装潢宜简不宜繁，选用的材料一定要是无毒无害。新居装修完毕，应在开窗通风2周左右后再入住。
4.与电器保持一定距离
电磁辐射，又称电子雾、电磁波，是微波炉、收音机、电视机、电脑以及手机等家用电器工作时所产生的各种不同波长频率的电磁波，这些电磁波充斥空间，对人体具有潜在危险，也被称为电磁污染。
为了预防电磁波对人体危害，一是要与电器保持一定距离。离电器越远，受电磁波侵害越小。如彩电与人的距离应在4～5米；与日光灯管距离应在2～3米。二是一些易产生电磁波的家用电器，如收音机、电视机、电脑、冰箱等最好不要放在卧室内。此外，尽量少用移动电话，尽量避免多种家用电器同时使用，而且使用时间不宜过长，次数不宜过频。并注意进食维生素A、C含量高的水果、蔬菜，以减少电磁污染对人体的危害。
5.警惕尘螨，勤打扫卫生
人体在新陈代谢过程中，会产生大量化学物质，总计约500多种，其中呼吸道排出的有149种，从皮肤排出的达71种，若这些代谢产物浓度过高，可形成室内生物污染，影响人体健康，甚至诱发疾病。所以为了健康，请不要在室内长期使用空调，室内要经常通风换气；不在室内养狗等宠物，以保持室内清洁、干燥；勤换洗衣服，床底下也要经常打扫，以防生物污染对人体健康的危害。
6.自己动手，解决室内空气污染
现代的居室配备了玻璃窗和纱窗，我们应当充分利用它们来自己解决室内空气污染问题，而不用请专业公司代劳。我们可以从以下九点着手。
（1）选择配有纱门的双层防盗门。防盗门可以关着，但是这个纱门要永远通风。
（2）选择配有纱窗的双层窗户，这样玻璃窗平常可以不关，以保持室内通风；只有在特别寒冷、风沙天气、室外怪味等情况下，才能关上玻璃窗。
（3）使用空调的时候，要关上玻璃窗，但是要打开屋门。
（4）屋内不要喷洒香水、消毒水和花露水等；不要摆放鲜花。
（5）夏天驱蚊要尽量使用电子驱蚊灯、蚊帐。
（6）厕所一定要打开玻璃窗，使用纱窗。
（7）厨房尽量使用抽油烟机，也要打开玻璃窗，使用纱窗。
（8）新买来的家具要放在通风处，打开放味半年；衣柜不要放置杀虫剂、熏香剂。
（9）书房、电脑室，一年四季都要经常使用电风扇促使空气流通。
沐浴，洗出你的健康好体格
沐浴养生在我国已有几千年历史。古时，“沐”指洗头，“浴”指洗身。现在沐浴已经合用，洗头洗身已合二为一。
沐浴调节身心要讲究方法，单纯的用水冲洗冲洗是很难起到养生的效果的。沐浴可以防病治病，有皮肤疾病的人，可以把菊花、熏衣草等用文火熬l小时左右，滤去渣，倒入洗澡水中。另外有皮肤病的人可以在洗澡水中倒入200克白酒，经常用此洗浴，不仅可治皮肤病，使皮肤光滑柔软富有弹性，还可以治疗关节炎呢。
有些人希望让自己皮肤好点，那么也以试试用菊花薰衣草洗澡。而如果你的皮肤已经非常好了，那么在洗澡时，把略经稀释的牛奶涂抹在身上，15分钟后冲净，就能够使皮肤更加光滑细腻。
另外，在洗澡时，我们可以尝试做做以下几个小动作，这不但能够加速缓解疲劳的程度，也能促进一些小毛病的痊愈。
1.身体疲劳常搓脸
多数人都有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟即可。：需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会让人感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
2.大便不畅揉肚子
洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
3.消化不良勤吸气
食欲不振时可选择在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡时可先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
