少商
4．念“丝”字治肺病
操作方法：练“丝”字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会儿，自然呼吸一次，再念“丝”字，连续6次。
功效：本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
5．念“吹”字治肾病
操作方法：练“吹”字功时，舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴，随上行之脉气提起，两足如行泥泞中，则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升，并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四个字吸气时之动作，连续做6次。
功效：本功法补肾，对肾虚、早泄、滑精等症有效。
6．念“唏”字理三焦之气
操作方法：练“唏”字功时，两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下，则三焦之气获理，脏腑之气血通调。
功效：本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。
静坐：有张有弛才是真正的生活之道
沉重的生活压力，激烈的职场竞争，让现代社会的人们都像一个个上紧了发条的钟，每天从早到晚不停地运转，一直处于紧张状态，如果长期如此，必然会损伤机体，对身心健康非常不利。因此，我们在一天中要安排一定时间松弛一下，因为有张有弛才是真正的生活之道，更是养生之道。而静坐就是松弛身体、调整五脏六腑机能的有效办法。
通过静坐，能够使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。静坐保健，但需要注意以下几点：
1．端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙发上，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手放于下腹部，两拇指按于肚脐上，手掌交叠捂于脐下；上腹内凹，臀部后凸；两膝不并(相距10厘米)，脚位分离，全身放松，去掉杂念（初学盘坐的人往往心静不下来，慢慢就会习惯的），似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢进入忘我、无为状态，步入虚空境界。这时候你就感觉没有任何压力，没有任何烦恼，全身非常轻松舒适。
2．选择清幽的环境。选择无噪声干扰，无秽浊杂物，而且空气清新流通的清静场所。在静坐期间也要少人打扰。
3．选择最佳时间。静坐的最佳时间是晨起或睡前，时间以半小时为宜。不过工作繁重的上班族可以不拘泥于此，上班间隙，感到身心疲惫，可以默坐养神。
4．静坐后调试。静坐结束后，静坐者可将两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血。此时会顿感神清气爽，身体轻盈。
十宣放血——为脑溢血争取救治时间
台湾夏伯挺医生曾撰写过《脑中风放血救命》的文章，患者一旦中风，脑部微血管会慢慢破裂。夏伯挺医生说患者无论在什么地方中风，千万不要搬动患者。如果移动，会加速脑部微血管的破裂。可在原地把患者扶起坐稳，然后开始十宣放血。即用缝衣服针或大头针，在火上烤一下消毒后，刺患者的手指尖端，都要刺出血来。万一不出血，就要用手挤使之出血。
这种方法可以为中风脑溢血患者争取救治时间，夏伯挺医生说，若不采取这种放血急救的方法，急于将患者送往医院，路上的震动颠簸，会使患者脑部的微血管破裂面积加大，即是到医院也较难救治。有时候虽然保住命，但也容易出现语言不利，行动不便等后遗症。
十宣，位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。十宣穴能开窍醒神，常被用于昏厥、中风昏迷时的急救。如果一旦发生脑溢血，就要采用十宣放血法，先缓和了病情，再去医院，否则后果不堪设想。我在为一些老人讲述这个方法时，有人就问我了，为什么突发脑溢血时，针刺十宣穴就可以很快止住脑溢血。
头部和指尖都属于末梢，人发生脑溢血时，头部压力会急剧上升，这个时候就需要减小脑部压力，而在手这个末梢的地方放血，可以把上面的压力宣泄出去。脑部压力下降，脑溢血就会被止住。
其实，在中国民间类似这样的放血疗法很常见，它是通过放血祛除邪气以达到和调气血、平衡阴阳和恢复正气目的的一种有效治疗方法，适用于“病在血络”的各类疾病。
周末，吴女士带着儿子去看望住在农村的婆婆。半夜，儿子发高烧不退，而婆婆家离医院足有三十里地，这可急坏了吴女士。婆婆见此情形，立刻拿来一根针，消毒后，便在孙子的耳尖部轻轻扎了两下，并挤出少量的血。说也奇怪，不到半小时，孩子的烧就退了。
耳廓上方耳轮的顶端，恰好是耳尖穴，这个穴位有疏风通络泻热的功效，是治疗高烧的特效穴。其实，在老百姓的日常生活中，还有很多用放血来治病的例子，如因上火而引起的头痛头眩，烦躁不安就可以在鼻子正上方、两眉之间针刺放血。另外，对于多年慢性病和久治不愈的疾病，可在踝关节、肘关节、腕关节、膝关节这些部位周围，寻找怒张的紫黑血管刺血，也常常可以收到神奇的效果。
总之，凡是经络中气血壅滞不通，瘀血形成，或久病入络等症皆可用此法治疗。归纳起来主要包括以下几点：
1.泻热，常用来治热病不退；
2.止痛，如神经性头痛，病经，坐骨神经痛等；
3.降压，刺肝经泻热平肝，治疗肝阳上亢高血压；
4.消肿，跌打损伤局部肢体肿痛者，局部浅刺令其出血，肿痛自除；
5.强心，急救，刺十宣出血等。
推腹——慢性病多可用它去解决
所谓推腹，就是推肚子，操作时可以用手指肚直上直下地推，还可以用掌根或拳头轻轻敲打。这个方法看似简单，但却很适合作为各种慢性病患者的保养方式。
人体12条经络都通过腹部，推腹等于是对这些经络的集中治疗。推腹简单易行，可以在早上起床，或临睡前进行，平常无聊时也可推推，保证每天一次即可。
推腹时，有些人的肚子会咕咕作响，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。还有些人在推腹时会打嗝、放屁，然后就舒服了，这是清气上升、浊气下降。
有些人是急性子，推腹几天不见效就开始急了，为什么没效果？"冰冻三尺，非一日之寒"，你积累的东西也许是三五年的“成果”，甚至更长，如果说推上两三天就好了，那不现实，一般来说，推腹要在坚持一两个月后才开始见效，解决问题。
此外，很多慢性病可以在腹部找到对应的蛛丝马迹，相应的阻滞点（或许是一个硬块，也或许是一个痛点）。所以，如果我们有诸如失眠、便秘等之类的慢性病，长期不愈，又找不到病根，没有好的对治之策时，就可以去寻找这个腹部的阻滞点，然后推揉，直到把它揉散开来，你就会发现自己的慢性病也随之消失了。
也许有人觉的自己很健康，没有什么慢性病，推腹对自己没用。其实，疾病是有潜伏期的，如果你没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位发现有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为那将来必是个隐患。
身体疲惫时千万不要硬熬
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去。
1.身体患病时不可硬熬：中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。
2.想大便时不可硬熬：大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
3. 起居上不可硬熬：每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
4.肚子饿时不可硬熬：不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
5.口渴时不可硬熬：水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，就会影响健康。
第二节 让孩子的病一去无踪——儿童常见疾病防治法
提高孩子免疫力，把疾病拒之体外
每天孩子们都会接触到细菌病毒和其他微生物，孩子在接触这些微生物时是否会得病，很大程度上取决于他们的免疫力的强弱。为了孩子免受各种细菌和病毒的伤害，能够健康茁壮地成长，做父母的就一定要提高孩子的免疫力。
父母可以通过培养孩子的健康习惯，来改善孩子的免疫系统。
1.多吃水果和蔬菜
胡萝卜、青豆、橘子、草莓等，都包含提高免疫力的植物营养素，如维生素C和胡萝卜素。植物营养素可以增加体内产生白血球和干扰素的数量，前者与病菌感染作战，后者是一种覆盖在细胞表面阻止病毒进入的抗体。研究显示，植物营养素丰富的饮食，也可以保护孩子长大后不得慢性病，如癌症和心脏病。因此，设法让你的孩子每天吃5次水果和蔬菜。
2.增加睡眠时间
对成年人的研究显示，睡眠的剥夺会减少体内淋巴细胞的产生，这样，人会更容易生病。淋巴细胞是免疫系统攻击微生物和癌细胞的武器。对孩子来说，也是如此。孩子需要多少睡眠呢？专家建议，新生儿每天需要多达18小时的睡眠时间，初学走路的孩子需要12～13小时，学龄前儿童需要大约10小时。如果你的孩子在白天不能或者不愿意小睡，那么，晚上让他早点上床睡觉是一个好办法。
3.坚持母乳喂养
母乳中含有能提高免疫力的抗体和白血球。母乳喂养可以防止孩子耳朵发炎、过敏、腹泻、肺炎、脑膜炎、尿道感染和婴儿猝死综合征。它还可以提高孩子的智力，并帮助孩子在长大后不会患胰岛素依赖型糖尿病、结肠炎以及某些类型的癌症。初乳是生育最初几天从乳房留出的淡黄色的“前乳汁”，它尤其富含防病的抗体。根据情况，建议你坚持母乳喂养孩子1年。如果不能，至少要在最初的2～3个月进行母乳喂养，以增强孩子在子宫内时获得的免疫力。
4.全家一起来运动
锻炼可以提高成年人体内产生淋巴细胞的数量。有规律的活动同样也能使你的孩子受益。为了使孩子养成终身锻炼的习惯，首先家长要做好榜样，与孩子一起运动，而不要只是催促他到外面去玩，自己每天懒洋洋地躺在沙发上。有趣的家庭活动包括骑自行车、徒步旅行、溜冰、篮球和羽毛球。
5.防止细菌传播
从技术上讲，与细菌战斗并不会提高免疫力，但这可以减少孩子免疫系统的压力。让孩子养成经常洗手的习惯，并且要用肥皂。你应该特别留意他饭前饭后、外面玩回来后、触摸宠物、擤鼻子、上厕所以及从幼儿园回家后的卫生情况。当你外出时，随身携带一次性毛巾，这样，可以很方便地帮他进行快速清洁。为了帮助孩子养成在家洗手的习惯，让他挑选自己喜欢的小手巾和肥皂。
另一个重要的对抗细菌的策略是：如果孩子确实生病了，立刻扔掉他的牙刷。一个孩子不可能得两次同样的感冒或流感，但是病毒可以从一个牙刷跳到另一个牙刷上，感染其他的家庭成员。如果是细菌感染，那么你的孩子就有可能再次感染与他第一次生病的同一种细菌。在这种情况下，扔掉牙刷既保护了你的孩子，也保护了家里的其他成员。
健脾消积，掐断小儿腹泻的病根
婴儿期腹泻多为水样便或蛋花汤样便，有急性及慢性肠炎之分。婴儿腹泻病因很多，可为肠道内或肠道外感染、饮食不当及气候改变等引起，但重型腹泻多为肠道内感染引起。
如果孩子是急性腹泻，短期内禁食，减轻肠道负荷，适应于较重腹泻及有频繁呕吐者。禁食时间6～8小时，营养不良者禁食时间短些，禁食期间给予静脉输液。禁食后，给予部分母乳及米汤，米汤含有淀粉，易于消化吸收，可供给少量热量。然后给予脱脂奶。约7天左右过渡到全脂奶。再给予胡萝卜汤，因富有电解质及果胶，有利于大便成形。慢性腹泻：根据肠道功能逐渐增加营养素，特别是蛋白质供应。尽可能争取母乳喂养。除短期内用5%米汤、脱脂奶及稀释奶治疗外，争取蛋白奶喂养。
下面这款“山楂神曲粥”对于小儿健脾消积很有帮助，大家不妨一试：
材料：山楂30克，神曲15克，粳米100克，红糖6克。
