运动锻炼达到一定量后，会出现不同程度的疲劳。克服和解决锻炼与疲劳之间的矛盾，除了注意运动量、避免运动过度之外，学会一些消除运动性疲劳的科学方法也很重要。
（1）合理安排运动量如果运动后感觉有些累，但进食和睡眠都正常，早晨起床后脉搏、血压也正常，没有头晕、心跳加快等不良反应，说明运动量是合适的，反之则为运动量过大。
（2）整理活动运动产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动，如思思手或活动一下四肢。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
（3）合理休息运动后的休息应采取静止性与积极性相结合的方式进行，并以积极性休息为主。所谓静止性休息，就是停止身体的活动，静坐或躺下休息，使肌肉放松，肌肉中的乳酸逐渐排出体外。所谓积极性休息，就是以改变活动内容的方法去休息，也可以在运动过程中，通过调整运动负荷或改变不同活动部位等消除疲劳。
（4）补充营养合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和矿物质，脂肪类食物不宜多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等富含维生素、矿物质的食物。
（5）温水洗浴洗澡时水温控制在32~45℃，洗浴时间以10~15分钟为宜。也可将毛巾浸泡在50℃的热水中，然后挤去水，热敷在感到疲劳的肢体部位，帮助缓解肌肉酸痛的现象。
（6）局部按摩用推、揉、捏、按、压、拍、抖等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中代谢废物一乳酸的排出，从而达到消除疲劳的目的。
小提示
运动疲劳是身体在一定量的运动后，体能暂时降低，经过适当的休息和调整又可以恢复的生理现象。在出现运动疲劳后，可提以采用上述的方法来消除身体的疲劳，也可以听听轻快优美的音乐，参加愉快轻松的文娱活动等帮助放松身心，都有助于消除运动性疲劳。
