1、你了解自己的健康状况吗
琼丝以前是一个充满朝气的年轻人，有理想、有抱负，对工作满腔热忱。可最近她却象换了一个人似的，整天没精打采的，工作拖拖拉拉，经常犯错误，连最爱好的爬山运动也赖得参加了，她的健康状况越来越令人担忧了。
【自测健康状况】
1、昨天的事情，今天怎么也记不起来了，而且这种情况常发生。
2、晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很差。
3、体重有下降的趋势，早上起来会发现眼眶深陷。
4、工作一小时后，就觉得身体倦怠。
5、性能力下降。
6、早上起床时，常有掉落的头发丝。
7、每餐食量很少，排除天气因素，吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡。
8、盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻。
9、对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽。
10、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
11、不想面对周围认识的人，有自闭趋势。
12、工作效率下降，上司对你不满。
13、工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。
14、免疫力在下降，容易感冒。
15、情绪经常抑郁，会对着窗外发呆。
16、不再像以前一样热衷于朋友聚会，有种强打精神的感觉。
【专家解答】
世界卫生组织给予健康下的正式定义为：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”有资料表明：中国人群中符合世界卫生组织健康标准者仅占10％左右，各种疾病者约占25％，而处于亚健康状态者却占65％左右。
亚健康是指没有病但却感觉不健康，现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态，称作第三状态，也称亚健康状态或诱发病状态。现在医学研究证实：目前全世界60%的人正在受到第三状态的折磨，这些人在一般情况下能够正常学习、工作和生活，但显得生活质量差，工作效率低，极易疲劳，同时也伴有食欲不振，失眠、健忘，心绪不宁，精神萎靡，焦虑忧郁，性功能减退等表现。如今，世界上之所以有如此多的人正在面临着亚健康的危险，一方面是因为人们对“健康”没有正确的认识，对威胁自己健康的因素缺乏应有的警惕。另一方面是由于工作压力、精神压力、环境污染、不合理的饮食结构和缺乏必要的运动造成的。
由于亚健康不会直接对人体造成危害，所以很多人很容易忽视亚健康，即使知道了，也没能引起高度重视。其实，亚健康表面上虽然对人体危害不大，但其潜在的威胁是巨大的，往往是一些慢性疾病的征兆。
以上测试中，如果你的积分已经超过了40分，就应该引起注意了，告别不良的生活习惯；进行适当的体育锻炼；保证睡眠，保持适当的体重，以便尽早消除亚健康状态。如果无法进行调节或情况更加糟糕，就要求助于医生了。
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根据健康新概念，WHO制定了新的健康标准，即“五快”和“三良”。
一、“五快”：食得快；便得快；睡得快；说得快；行得快。
二、“三良”：是用以衡量精神健康的标准：良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系。
【应对措施】
一、合理的膳食。每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质充足、均衡。并防止摄入热量过剩以及挑食，不要为了减肥而盲目节食，最终导致营养摄入不均衡和热量不足。另外，可多食用些碱性食物，以起到抗疲劳作用，如：西瓜、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果和一些碱性食物。
二、心理调节。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、头晕、失眠等不适症接踵而至，如果出现这种情况，就应该进行必要的调整与休息了，如果无法进行调节，就应该由心理医生进行正规的心理学干预，尽快恢复心理平衡和心理健康。
三、适当运动。每天应给自己留出一定的运动时间，进行慢跑、散步、打乒乓球、太极拳、跳绳等运动锻炼，以强身健体，放松精神。但运动强度不要多于剧烈。另外，在办公室工作期间，应该每工作1小时就活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样不仅节省时间，而且可以达到有效预防慢性疾病的功效。
【小贴士】
饮食改变“亚健康”
负担过重、大脑疲劳、精疲力尽以及脾气不好等亚健康状态，都可以通过饮食进行调理。
一、大脑疲劳时，多吃一些坚果，如花生、核桃、松子儿、榛子等，坚果内含有健脑物质--卵磷脂、胆碱，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
二、压力过大时，维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。
三、脾气不好时，钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮你消除火气。
【测试结果揭晓】
本节开始的健康状况测试，这里揭晓一下答案，1—5每题10分，6—14每题5分，15题3分，16题2分。如果与自身情况相符合，就按照得分计算，如果累积分数超过40分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，赶紧去医院，检查身体各器官有没有潜伏的病，或申请休假，调整心态和生活状态。
2、测测你的血管年龄
杰克是一家公司的法人代表，应酬多在所难免，经常陪客户吃饭、娱乐要到夜里一、二点钟，久而久之，他的身体就有些吃不消了。现在他经常感到胸闷、呼吸短促、头晕，到医院一检查，被查出高血压，让他吃惊不已。
【血管年龄自测】
1、最近情绪压抑。
2、手足发凉、麻痹。
3、明显地拿东忘西。
4、血压高。
5、过于较真。
6、爱吃方便食品及饼干、点心。
7、偏食肉类。
8、缺少体育锻炼。
9、每天吸烟支数乘以年龄超过400。
10、爬楼梯时常感到胸痛。
11、胆固醇或血糖值高。
12、亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
【专家解答】
遍布全身的血管犹如自来水一样，用得时间长了，管内壁就结垢、生锈。胆固醇等在血管壁沉积以后，血管柔韧性降低，血液流动受阻——目前心脑血管病已占死亡原因的前二三位，其基本病因就是动脉粥样硬化，而引起心脑血管疾病的最直接的原因是高血脂症。平时我们所说的“三高”，即高血脂、高血压、高血糖。
当血脂超过正常值限时，就称为高脂血症，它是富裕生活带来的恶疾，它对人体的损害是全身性的，而且还会由此引起一系列心、脑、肾的损害。其发展步骤为：高脂血症→血管硬化→血压增高→心脑供血不足→心脑血管意外。脑中风、冠心病、高血压、老年痴呆、糖尿病等老年性疾病都可能合并高脂血症。因此，预防高脂血症和动脉硬化应是我们特别是中老年人关注的焦点。
值得提醒人们的是：很多高脂血症病人认为自己没有什么症状，并不会感觉身体不舒服，因而采取了无所谓的态度，忽视了调血脂的治疗。而一旦病情加重，造成的损害往往是不可逆的。它可以引起高血压病或加重高血压的程度，以致于头晕、头痛、憋气时有发生，甚至严重的可发生血栓、中风等。
在上面的测试中，如果你有五项答案是肯定的话，那么说明你的血管年龄已经高出生理年龄10岁以上，这是一个危险的信号，因为这类人患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性就较大。一旦得上这类疾病，就会造成致残或死亡的严重后果，所以做好预防是非常重要的，预防应从合理饮食，改变不良生活习惯、参加适当运动等方面入手。
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脑血管疾病与某些特殊人群有一定的关系，以下人群就引起高度重视。
一、机关干部、企事业领导、知识分子等。
二、烟酒过度、生活无规律者。
三、肥胖及饮食不科学者。
四、40岁以上者，尤其是有头晕目眩、心慌气短、四肢麻木等症状的人。
【应对措施】
一、合理膳食。预防心血管疾病首先是在膳食中增加纤维膳食，如：粗杂粮、米糠、干豆类、海带、蔬菜、水果等，它们具有降低血清胆固醇浓度的作用。其次是多吃鱼和豆类食品，鱼油具有明显的调节血脂功能，而豆类食品中含有磷脂，也能够预防心脑血管疾病，最后是减少脂肪和胆固醇的摄取量。
二、健康生活。健康生活应该包括：加强体育运动，每天坚持运动1小时；避免精神紧张，情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱；戒烟限酒，长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高；
三、治疗相关疾病，少服干扰脂代谢的药物。积极治疗影响血脂代谢的有关疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，而β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等药物，也均可使血脂升高。
四、定期体检。45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、常参加吃喝应酬者、高度紧张工作者，都属高危对象，应定期检查血脂、血压等指标。
【小贴士】
预防心血管疾病的“小动作”
心脑血管疾病总是防不胜防，而一些看来不起眼的“小动作”，既可减少或避免心脑血管病的发生，又可对患者的病情有一定的缓解作用。
一、紧咬牙关。把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地“咬牙切齿”，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，可反复数十次。
二、摇头晃脑。平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天进行3次。
三、张闭嘴。最大限度将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。
【测试结果揭晓】
本节开始的健康状况测试，这里揭晓一下答案，每道题答案是肯定的得2分，有一点得1分，否定的得0分，得分越多则血管年龄越高。
0—9分：血管年龄基本正常；
10—15分：血管年龄比生理年龄大10岁；
16—24分：比生理年龄大12岁。
3、测测你的心脏功能
25岁的珍妮最近总在睡梦中惊醒，因为她常感觉自己的胸口被别人按住了，让她无法呼吸，以致于她只能半卧着睡觉。而在白天，她也常常感觉呼吸不顺畅，走几步路就觉得胸闷，难道年纪轻轻的她患上了心脏病？
【心脏功能自测】
1、幼年患过流感、扁桃腺炎、猩红热、中耳炎吗？
A多次患过，未及时治疗 B患过，治疗后得到康复 C从未患过，只是偶尔感冒
2、性格是否不善于适应环境，缺乏泰然自若的态度，爱争强好胜，情绪常处于紧张、激动之中？
A完全符合 B有些方面符合 C不符合
3、体重理想吗？
A不理想 B较理想 C理想
4、你每天平均食盐量为：
A 10克以上 B 8克以上 C 6克以上
5、你每天吸烟量为：
A每天20支以上 B不超过10支 C从不吸烟
6、你的工作负荷是：
A疲劳不堪、严重失眠 B身体有些劳累，偶尔失眠 C有劳有逸，感到愉快
7、你的脉搏每分钟跳多少次？
A 60次以下或100次以上 B接近100次或60次 C 70次或80次左右，如身体强壮可低于60次
8、和家人、朋友的关系是：
A紧张，极不顺心 B偶有不快 C友好
9、经常参加体育锻炼吗？
A从不参加 B较少参加 C经常参加
10、在饮食上倾向于：
A喜爱吃肉，很少吃蔬菜 B介于二者之间 C喜食新鲜蔬菜、豆制品，适度食用鱼肉
11、你睡觉时，如平卧，感觉：
A胸部发闷，无法平卧 B偶尔胸闷 C很舒服
12、观察你的嘴唇：
A发乌、发紫 B介于两者之间 C红润
13、你的血压正常吗？
A血压高或波动大 B有点高，休息即恢复 C正常
14、在劳累或精神紧张时，出现过心悸、胸闷、胸痛的感觉吗？
A出现过，休息后好转 B出现过心悸，时间短 C从未出现过上述症状
15、观察你的耳垂：
A有折皱，很深 B有些折皱，但很浅 C平滑
【专家解答】
心脏病是人类健康的头号杀手，全世界有三分之一的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。
目前，心脏病的发病率逐年增加，并且有越来越年轻化的趋势，因此，预防心脏病已经成为人们保持健康的最重要的一个方面。心脏病发病原因是多方面的，常见的原因包括：肥胖，易影响血液的运输而加重心脏的负担；生活紧张、情绪激动，会引起内分泌严重失调，使血压升高，儿茶酚胺分泌增多，引起心肌需氧量猛增，加重冠状动脉供血不足，诱发心脏病；另外，吸烟、喝酒过量；油脂类食物吃得过多等，也是诱发心脏病的重要因素。
有心脏病的发病因素我们可以看出，心脏病的发生与生活习惯有一定的关系，因此，建立科学的生活方法对预防心脏病的发生非常有帮助。一般心脏病的发生常有以下症状出现：呼吸困难，气喘；心跳加速，心悸；身体虚弱，容易头晕；食欲不振，肠胃不适；水肿；胸部疼痛；心律不整等。
