1.盘腿而坐，两手手心相对，以手心为轴上下转动。
2.两手手指交叉握住，吸气，将五指慢慢向外打开。
3.呼气，双手缓缓合拢，再次握紧。重复8～10次。
4.右手握左手手指，逐个地由指根向指尖拉长。每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。
功效：手指伸展与手掌的摩擦，能促进手部血液循环，改善手部冰凉的感觉。
二、腿部贴墙式。
动作要领：
1.将大一点的枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中间位置。
2.身体向慢慢向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，两脚提起贴在墙上。
3.两脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。
4.两手向分别向左右伸展，手心朝上。躯干应与两脚成直角。开始时保持这个姿势2～3分钟，然后慢慢增加5～10分钟。
功效：防止静脉曲张、调节整体血液循环。
三、上身直角弯曲式。
动作要领：
1.自然站立，双腿并拢。
2.吸气，两手慢慢抬起，高举过头顶，两手拇指相叩。
3.呼气，上身向前与地面平行。
4.吸气，保持上身与地面平行姿势，呼气，上身恢复到站立姿势。
功效：促进上身血液循环。
四、车轮式。
动作要领：
1.平躺在地板上，两腿弯曲屈，脚跟靠近大腿跟部。
2.两手放在耳边。吸气，两手和两腿同时向下用力，让背部离开地面，身体呈反拱形状。保持自然呼吸3～5秒。
功效：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，滋养五脏六腑。
贴心提醒：瑜伽主要是讲究身心平衡合一，因此练习瑜伽时必须集中意识，使身体在某一个姿势下静止维持一段时间，而达到身心灵的统一。
【瑜伽经络养生法】
人体所需的氧气、荷尔蒙、抗生素和其他的营养物质都是由血液提供的。同时，血液将身体中的废物送走。这就是新陈代谢的过程。按摩手法通过穴位、经络或神经系统的传导，具有扩张血管，促进血液循环改善心肌供氧，加强心脏功能、维持人体健康的作用。
一、按压阳池穴。
穴位常识：手背上翘时，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。
按摩方法：先用一只手的中指慢慢按压另一手的阳池穴，力度适中，时间要长。然后用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。
功效：畅通血液循环、平衡荷尔蒙分泌。
二、按揉气冲穴。
穴位常识：气冲穴位于大腿根内侧，人体的腹股沟稍上方，当脐中下5寸，距前正中线2寸。在此穴位的下边，可以摸到一根跳动的动脉。
按摩方法：先按揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。
功效：对促进腿部血液循环很有疗效。
【瑜伽养生食谱】
良好的饮食习惯是健康的关键，要想使血液循环顺畅，饮食是相当重要的，餐桌上常见的食物是使血液循环顺畅的基础。因此可以通过食疗来促进血液循环，即多吃一些含热量较高的食品，如牛羊肉、辣椒、葱、蒜等食品。
一、黑糖姜汤。
原料：生姜一块，附子80克，红枣10颗，黑糖60克。
做法：
1.生姜洗净后切块，不要去皮。
2.把附子和红枣洗净，与老姜一起放入锅中，加500毫升水熬。
3.加黑糖搅拌均匀，即可饮用。
功效：促进血液循环，让全身感觉温热，改善手脚冰冷。
二、雪耳辣椒炖肉汤。
原料：雪耳40克，红辣椒2个，炖肉3块，红枣10颗，水、盐各适量。
做法：
雪耳浸泡，泡软后切小块，红枣去核，炖肉切片，将原料一起放进煲内，水开后转慢火煲1小时，加盐后即可饮用。
功效：祛风散寒，活血祛瘀，增加血液循环，对手脚冰冷有很好的效果。
三、生菜炒牛肉。
原料：瘦牛肉200克，生菜100克，丝瓜100克，芹菜100克，盐、味精、白糖、料酒、酱油、姜、胡椒粉、大蒜、油、香油、淀粉、苏打粉各适量。
做法：
1.牛肉切成薄片，加苏打粉、酱油、清水、淀粉搅拌均匀后，将花生油倒在上面，腌60分钟。
2.生菜洗净切段，盐、味精、白糖、酱油，胡椒粉、香油淀粉调成芡汁，锅中放油加热，放入生菜、盐、和开水，炒熟后控干水分。
3.锅中放油加热，将牛肉片过油后捞出，在油锅中放入蒜泥、姜片，然后放生菜、牛肉和料酒，用芡汁勾芡，炒匀即可食用。
功效：利尿和促进血液循环。
四、醪糟芋头。
原料：芋头500克，枸杞子15克，醪糟3碗，冰糖适量。
做法：
1.将芋头洗净，倒入锅内，加适量水煮熟后，晾凉剥皮，枸杞子洗净，用清水稍加浸泡。
2.在锅中倒入两碗水，放入枸杞子，煮10分钟，倒入醪糟烧开。
3.放入小芋头和冰糖，冰糖融化后，即可食用。
功效：增进食欲，促进血液循环。
【贴心提示】促进血液循环的妙招
妙招一，十指梳搔头皮法。
头部是各阳经气的汇聚处。每天早晚用十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次，可促进血液循环、防治脑血管病变等。
妙招二，睡前泡脚。
脚在人体最下部，属于人体的末梢，在热水的浸泡下，血管扩张，局部的血液流动加快，从而增加了下肢营养的供应。晚上睡觉前用温水泡脚半小时，稍晾干后，用手反复搓推足心60次，有温肾补肾健脑、改善血液循环的功效。
妙招三，洗桑拿浴。
由于蒸气浴过程中皮肤血管会明显扩张，大量出汗，血液循环得到改善。需要注意的是饭后和过多劳累和饥饿时不要洗桑拿浴。饭后洗桑拿浴，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应。劳累和饥饿时，人体对冷和热刺激的忍受力都降低，容易引起虚脱。
4.增强免疫力
免疫力是指人体自身的防御功能，当人体受到病原微生物侵袭时，人体免疫细胞会对外来致病物质加以识别，并产生一种特殊的抵抗力，从而更有效地清除微生物，维护人体的健康。因此，为了保持身体健康，必须通过各种方法增强免疫力。
【增强免疫力瑜伽法】
免疫力低下是人们生病的内在的、根本的原因。瑜伽的一些呼吸法和体位练习，能够增强身体的内脏机能，帮助清除体内的毒素和垃圾，调节身体内部的平衡，从而增强免疫力。
一、腿部后抬伸展式。
动作要领：
1.背对椅子站立，左腿慢慢向后抬起，把左脚脚尖轻轻放在椅子上，左腿挺直。
2.吸气，双手打开，从两侧举起，举过头顶上方，双手拇指相扣，慢慢向上伸展手臂，小腹收紧，大腿微微用力，脚尖绷直，保持此姿势3～5秒。
3.呼气，身体与双手还原，换腿重复做这个动作1～2次。
功效：增加身体的平衡性，增强注意力，刺激胸腺，提高人体的免疫力。
二、上身转体侧屈式。
1.两脚成“V”字形站立，上身右转90度，右腿向右前方迈出一大步，左脚不动，左脚尖斜向前方，两手掌合掌于背后，吸气。
2.呼气，上身向前俯，脸靠近腿部，保持姿势呼吸5次。
3.吸气，上身恢复原来姿势。
4.呼气，上身向后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉，呼吸5次，左右交替练习。
练习功效：促进荷尔蒙的分泌，提高免疫力。
三、侧伸展式。
动作要领：
1.双腿分开站立，右脚向外外侧转，左脚向内扣，右膝弯曲。
2.上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。
3.左臂向头顶的方向伸展，转头往上看，保持姿势3～5秒。换方向重复相同动作。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
贴心提醒：瑜伽要空腹练习，饭后三小时左右能练习。如果不习惯或不适合空腹，可以在练习前一小时，吃少量容易消化的食物，如牛奶、酸奶、蜂蜜、水果等。
【瑜伽经络养生法】
穴位按摩是一种行之有效的中医保健方法。如果每天坚持，可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通，消除疲劳与紧张，对免疫系统有所帮助。
一、按摩合谷穴。
穴位常识：合谷位于在手背虎口处，拇指和食指张成45度角后骨头延长角的交点。
按摩方法：双手拇指以顺时针方向交替按摩，每天2～3次，每次10分钟。
功效：清热解毒，理气开窍，平衡免疫系统，增强机体防御能力。
二、按压足三里穴。
穴位常识：足三里穴又称“万能穴”，是全身四总穴之一，位于小腿外侧，膝盖下10厘米处，即用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽头就是足三里穴。
按摩方法：用指关节按压足三里穴，每天晚上进行。
功效：补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，恢复体力，使人精神焕发。
【瑜伽养生食谱】
饮食不平衡会影响肠内细菌，削弱抗病能力，因此，饮食品种应多样化，应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等，这些是营造身体免疫力的基本营养。
一、凉拌白萝卜丝。
原料：白萝卜300克，精盐、白醋、冰糖、味精、香油、大蒜、姜、干辣椒各适量。
做法：
1.将白萝卜洗净，去皮，然后切成丝。
2.将干辣椒切成段，放到温油中烹炸，发出香味时，连同油一起倒入碗中。
3.将萝卜丝放到盆里，加入精盐、白醋、冰糖、味精、香油、大蒜、姜、炸好的辣椒搅拌均匀，倒在盘中即可食用。
功效：萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸。双链核糖核酸能使人体产生干扰素，增强人体免疫力。
二、海米南瓜。
原料：南瓜，大蒜，海米，油。
做法：
1.南瓜洗净切成薄片；大蒜剁成蓉；海米用温水浸泡。
2.锅中放油加热，油热后把蒜蓉和海米放到锅中翻炒，出锅。
3.把切好的南瓜摆放在盘中，将炒好的蒜蓉和海米放到上面，用大火蒸15分钟即可食用。
功效：促进细胞因子生成，提高机体的免疫功能，调节免疫系统。
三、蒜瓣鸡腿。
原料：鸡腿1只，蒜瓣20粒，米酒1瓶，生姜、盐适量。
做法：
1.把鸡腿刴小块，用开水烫后洗净，姜切成丝。
2.把鸡腿、蒜瓣、600毫升水和米酒放入炖锅内，大火煮开后，撇开浮沫，改小火炖1小时，加入盐、姜丝即可食用。
功效：健胃，促进食欲，增强免疫力，促进新陈代谢，防治感冒。
四、黄瓜炒牛肉。
原料：黄瓜200克，牛肉150克，蒜、生姜、精盐、味精、上汤、生抽、麻油、胡椒粉、苏打粉、料酒适量。
做法：
1.牛肉切片加入精盐、味精、生抽、麻油、苏打粉和胡椒粉腌制，黄瓜切片，生姜切片，蒜切蓉。
2.锅中放油加热，放入黄瓜片，倒入料酒，加入适量上汤，放入盐、味精，炒至八成熟，铲出。
3.锅中放油加热，放蒜蓉、姜片、红萝卜爆香，放入牛肉、料酒、上汤。
4.牛肉炒熟后，放入黄瓜炒均，勾芡，即可食用。
功效：此菜含有丰富的维生素C和蛋白质，可以增强免疫力。
【贴心提示】增强免疫力的妙招
妙招一，参加有氧运动。
有氧运动对增强人体免疫力有重要作用。因此，可以在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走，但中间要有一个逐渐适应的过程。还可以进行打网球、做健美操等有氧锻炼。注意不能运动得太剧烈，否则会导致过度疲劳。
妙招二，食用真菌。
真菌营养丰富，食用真菌能够使白细胞、单核巨噬细胞数量增加，增强其吞噬功能，促进淋巴母细胞转化，促进抗体生成等，提高人体的免疫功能。
妙招三，不要过多食用甜食。
过多食用甜食会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。
妙招四，呼吸新鲜空气。
经常去户外呼吸新鲜空气，能够保证身体各个器官和免疫机制对氧气的需要，供给身体充足的氧能够增强身体承受外界压力的能力，从而增强身体的免疫力。
5.增食欲促消化
由于工作忙碌和经常的交际应酬，使得饮食结构不合理、饮食时间不规律，而影响机体对正常营养物质的吸收，影响胃动力，从而使肠胃出现问题，导致食欲不振，消化不良。消化不良如果没有得到及时治疗，则会影响人体的健康。
【增食欲、促消化瑜伽法】
消化系统的衰弱或功能的紊乱会使人体的新陈代谢会受到影响，未消化的食物会堵塞肠道，生成毒素而引发各种内部紊乱。运动可以促进身体的气血循环，排出体内毒素。而瑜伽体练习会给全身增加活力，净化并舒缓全身的系统，也会为消化和排泄带来更好的改善。
一、弓腿后倾式。
动作要领：
1.自然站立。右腿在前屈膝，左腿在后伸直，呈右弓步。
2.两手放在身体两侧，指尖向下。
3.两手由两侧打开向上伸展，手掌在头顶并拢。
4.抬头，眼睛向手指尖方向看，保持姿式稳定，上身尽力向后倾。
功效：腹部的内脏器官受到上下牵扯，刺激肠胃蠕动，促进消化。
二、抬腹式。
1.平躺在地板上，两腿弯曲，两脚尽量靠近臀部，双手自然放在身体两侧。
2.吸气，腹部和臀部同时向上抬起，保持3～5秒钟。
3.呼气，腹部、臀部恢复到原来的姿势。
4.重复2～3次，可以多做几次（10～20次左右）。
功效：排除体内废气，伸展腹部脏器，改善消化功能。
三、躯干、四肢抬起式。
动作要领：
1.平躺在地板上，两腿伸直脚尖与地面垂直，两臂平放体侧，掌心朝下。
2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，保持这个姿式。
3.缓缓呼气，同时慢慢把双腿和躯干还原到原来姿势。
4.放松全身。重复此练习3～5次。
功效：有助于腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。
