贴心提醒：沐浴前后30分钟不要进行瑜伽练习。因为瑜伽练习后身体会变得非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害了身体，也会消耗身体储蓄的能量，所以沐浴前不要练习瑜伽。同时，沐浴后血循环加快，增加心脏负担也不宜进行瑜伽练习。
【瑜伽经络养生法】
按摩通过神经调节增加消化液的分泌，改变胃肠道蠕动的速度，增强消化系统的消化吸收功能，增进食欲，促进食物的消化和吸收。
一、按摩中脘穴。
穴位常识：中脘穴位于身体中心线上，在肚脐上4寸。
按摩方法：用双手食指或中指指尖按摩3分钟，每天进行。
功效：可调节食欲，让身体消化系统恢复正常，减少腹部赘肉。
二、点按商丘穴。
穴位常识：商丘穴位于人体的足内踝前下方凹陷中。
按摩方法：用拇指点按30秒。
功效：刺激它可以治疗腹胀、便秘、消化不良、急慢性胃炎等。
三、按压手心。
穴位常识：手心是胃对应的人体反射区。
按摩方法：饭前半小时在左手心，顺时针方向轻轻按摩36次，饭后半小时，可稍加力再顺时针按36次。
功效：可促进胃液、消化酶的分泌，促进胃排空食物。
四、揉第二厉兑。
穴位常识：第二厉兑位于人体的足部，第二趾甲根、边缘中央下方的2毫米处。
按摩方法：用拇指和食指，一边吐气一边揉约6秒钟，如此重复10次。
功效：消除食欲不振。
【瑜伽养生食谱】
注意自己的饮食习惯，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺分泌、利于消化。同时通过食疗方法也可以增进食欲、促进消化吸收。
一、酸菜白鳝鱼汤。
原料：酸菜300克，白鳝鱼500克，猪瘦肉100克，生姜、白胡椒适量。
做法：
1.酸菜用淘米水洗净，白鳝宰洗净，切段，放在有姜葱酒的热水中烫一下，猪瘦肉洗净，切成薄片。
2.在锅中加入清水1.5升加热煮开，放入姜、白鳝、猪瘦肉、白胡椒等，水开后大约10分钟，然后放入酸菜再开15分钟，可以放盐也可以不放盐。
功效：清热祛燥、健脾胃、助消化、增食欲，是夏季较好的选择。
二、嫩姜拌莴笋。
原料：嫩姜50克，莴笋200克，芥末仁150克，精盐、香油、白糖、香醋、酱油、味精各适量。
做法：
1.莴笋去皮切条，加精盐搅拌均匀腌渍2小时，取出洗净，在开水锅中焯一下，控干水分，加适量白糖、香醋、味精腌渍。
2.芥末仁切成长条，放在沸水锅中炸熟，加适量酱油、白糖、味精、香醋腌渍2小时。
3.嫩姜去皮，切成细丝，浸泡后，加醋腌渍30分钟。
4.将莴笋条、芥末条、姜丝放在一起搅拌均匀，倒上香油即可食用。
功效：健胃止呕、增进食欲。
三、芋头炖牛肉。
原料：牛肉1500克，芋头1000克，精盐、绍酒、味精、葱段、姜片、大料、桂皮、花椒各适量。
做法：
1.将牛肉切成块，在开水锅里出水后，用凉水洗净血沫，将芋头洗净，去皮切块。
2.锅中加入清水适量，放入牛肉块，并将葱段、姜片、大料、桂皮、花椒用纱布包上放入，大火烧开后改用小火煮九成熟。再用精盐、绍酒调好口味。
3.把芋头放入锅内，炖至牛肉块酥烂时，取出料包，加味精搅拌均匀即可食用。
功效：健脾强胃、清热解毒、补气养血，对食欲不振及便秘有防治的作用。
四、肉末茄子。
原料：茄子450克，猪肉100克，甜椒1个，粗葱、生姜、大蒜、红辣椒1个，油、酱油、砂糖、酒、鸡精各适量。
做法：
1.将猪肉洗净搅碎，茄子和甜椒洗净切成小块；葱、生姜和大蒜洗净切成碎末；辣椒切成小段。
2.锅中放入适量油加热，茄子用大火炒过捞出。
3.锅中加入适量油，放入辣椒、葱、生姜和甜椒翻炒，加入茄子翻炒后，加入酱油、砂糖、酒、鸡精，继续翻炒片刻即可食用。
功效：可以促进消化液的分泌增加和消化道运动增加，促进消化，有利保健。
【贴心提示】增食欲、促消化的妙招
妙招一，多喝酸奶。
酸奶除含有牛奶的全部营养素外，还能将奶中的乳糖分解为乳酸。乳酸可以防止毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。
妙招二，餐后半小时喝一些水。
体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。饭后半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
妙招三，养成良好的饮食习惯。
专心吃饭，吃饭时思想专一、心境平和，能够使人进餐时对食品的色、香、味产生明显的感受，能够增加食欲，增强消化液的分泌和胃肠的蠕动，食物就会充分被消化吸收；避免吃太油腻的食物，因为油脂停留在胃中的时间过长，很容易引起腹胀，消化不良；避免烟、酒、辣椒、茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性食物；饭后不要立即躺下，并避免睡前吃东西。
妙招四，饭后吃杨桃。
杨桃所含的丰富营养，如纤维素、酸素等，对人体有帮助消化、促进胃肠蠕动、滋养和保健的功效。饭后吃个杨桃，对促进消化很有效果。
6.增强记忆力
随着年龄的增长和长期过度用脑，神经细胞面临着越来越快的衰老、死亡，从而引起各种头昏脑胀、头痛、失眠、记忆力衰退。由于高度的工作和生活压力，记忆力衰退已不仅仅是中老年人的问题，一些年轻人也开始出现记忆力衰退的现象。
【增强记忆力瑜伽法】
大脑在接受和传递信息时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能促进新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助改善大脑供血供氧，提高大脑的记忆和思维能力。瑜伽是有氧运动，并且练习瑜伽的过程中需要集中精神、保持心灵的宁静，所以有助于提高练习者的记忆力和专注力。
一、单鼻孔呼吸。
动作要领：
1.坐正，让头、脖子和脊柱成一条直线。
2.用手塞住左边鼻孔，用右鼻孔吸入空气。
3.用手同时塞住两个鼻孔，屏住呼吸。
4.用手指塞住右边鼻孔，慢慢通过左边鼻孔呼出空气。
5.左右鼻孔交替进行，循环三次。
功效：减轻压力、提高注意力广度，增强记忆力。
二、瑜伽打坐冥想。
动作要领：
在早晨或傍晚，在比较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，可以尝试专注想象一个图像、一种声音或是只注意自己的呼吸声，冥想20分钟。每天进行。
功效：有效地减压，使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部份增厚、增强记忆力。
三、平躺弯腰式。
动作要领：
1.平躺在地板上，两膝弯曲，两脚稍微分开，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，头及脊椎成一条直线。
2.头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部抬高，慢慢地深呼吸。保持此姿势10秒钟，然后身体放松。
3.脚平放在地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。
4.臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，手肘弯曲，手放在头两侧。
5.两膝及脚平行，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地。头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来。
6.吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并保持此姿势10秒。
功效：使血液能够充分倒流到头部，增强记忆力。
贴心提醒：当进行冥想练习时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。
【瑜伽经络养生法】
记忆是大脑的重要功能。穴位按摩可以有效增加大脑的血液供应，调节大脑神经，缓和疲劳，消除紧张情绪，并可安神定志、增强记忆。
一、推印堂穴、按压百会穴。
穴位常识：印堂穴位于两眉头之间中点，百会穴位于头部，当前发际正中上5寸。
按摩方法：先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴直到发际10次，然后再由发际直推至百会穴10次，按压百会穴大约3个呼吸时长。进行3～7遍。
功效：具有安神定志的作用。
二、按揉太阳穴。
穴位常识：太阳穴位于两侧眼角向外2厘米的凹陷处。
按摩方法：用两手中指指面按两侧太阳穴，感到微胀感为止，然后按揉太阳穴10次为1组，共3组。
功效：增加脑供血，提高记忆力。
【瑜伽养生食谱】
饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。正确的饮食有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，缓解健忘的症状，增强记忆力。
一、核桃苹果茶。
原料：核桃仁60克，苹果2个，红糖适量。
做法：
将苹果洗净去皮剁碎，与核桃仁一起放入容器中加水适量，先用大火煮沸在改用小火煨煮30分钟后加入红糖稍煮即可每日2次代茶饮用。
功效：滋补养身、健脑益智，适用于心脾气虚的心慌健忘，尤其适合思虑伤神者健脑护脑之用。
二、鹌鹑莲子羹。
原料：鹌鹑蛋5个，打碎，莲子肉10粒。
做法：
将鹌鹑蛋、莲子打碎放入碗中，加适量的水搅拌均匀，然后放到锅中蒸熟即可食用。早晨空腹食用，一日一次，7天为一个疗程。
功效：提高智力和增强记忆力。
三、拔丝鸡蛋。
原料：鸡蛋黄2个，白糖60克，面粉15克，植物油500克，青红丝、香蕉精适量。
做法：
1.将鸡蛋搅开，加入面粉、香蕉精和少量水，搅拌均匀成蛋糊状。
2.在油锅中放进少量油，将调好的蛋糊倒进锅里，摊成薄饼。
3.将薄饼取出，切成菱形蛋块后放在热油锅中炸，当炸成金黄色时，捞出。
4.在锅中放进少量油，倒入白糖，炒至糖能拔丝时，再放入炸好的鸡蛋块，并撒上青红丝即可。
功效：滋阴补血，安神益智，对健忘有较好的效果。
四、核桃枸杞山楂汤。
原料：核桃仁50克，枸杞子、山楂各30克，菊花12克，白糖适量。
做法：
1.将核桃仁洗净，磨成浆汁，倒入盆中，用清水稀释，搅拌均匀。
2.将山楂、菊花洗净，用水煎两次，去渣取汁1000毫升。
3.将山楂、菊花汁及核桃仁汁一起倒入锅内，加白糖搅拌均匀，放在火上烧开即可饮用。
功效：补脑益智，缓解健忘的症状。
【贴心提示】增强记忆力的妙招
妙招一，不要吃得过饱。
如果三餐顿顿过饱，会致使血液过长地积存在胃肠道，造成大脑缺血缺氧，从而妨碍脑细胞发育，降低智商。更严重的是饱食可诱发大脑中一种叫纤维芽细胞生长因子的蛋白质大量分泌，促使血管细胞增殖、加重脑缺氧。
妙招二，多游泳。
游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
妙招三，多喝茶。
普普通通的茶叶是改善记忆力的“良品”之一，多喝茶能使人的大脑更健康，还能预防因衰老引起的记忆力减退和阿尔茨海默症（俗称为早老性痴呆）等。茶叶中的一些化学成分能有效防止一种神经传递素——乙酰胆碱的过度缺失，从而有助于记忆力的保持。
7.强健腿部
人的腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志，是人体健康的晴雨表。伴随年龄的增长，人的腿部的运动机能比手臂更容易出现早衰，主要表现为腿发软无力。然而很多朋友没有认识到腿部锻炼的重要性，尤其是经常在办公室工作的人，腿部锻炼更是少之更少，因此应尽快把强健腿部提上日程。
【强健腿部瑜伽法】
瑜伽练习通过腿部肌肉拉伸，不仅能够缓解腿部疲劳、预防腿部浮肿，达到强健腿部的目的，还能使腿部曲线更加优美。此外强健腿部的瑜伽可以让我们的身体永葆青春活力。
一、提脚跟伸展式。
动作要领：
1.两腿分开稍比肩宽，站立，自然呼吸。
2.提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀。
3.两手向上伸，手心朝上，五指分开，保持5分钟。
4.两手收回，两脚并拢，弯腰，两手掌心着地。保持2分钟。
5.身体恢复站立姿势，自然呼吸，放松。
功效：伸展腿部肌肉，增加腿部柔韧性。
二、侧卧拉腿式。
动作要领：
1.侧躺在地板上、左侧大臂着地，用左手托住脸侧面，自然呼吸。
2.吸气，曲起右腿，右手抓住右脚。
3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝绷直，保持3～5秒，自然地呼吸。
4.身体恢复到侧躺姿势，重复上述动作3次，进行另外一侧腿的练习。
功效：拉伸腿后侧韧带，增强腿部灵活性。
三、蹲式。
动作要领：
1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体两侧。
2.吸气，双臂向前伸展，与肩同宽。
3.呼气，双腿弯曲，同时双脚脚跟抬起，直到腿部与脚跟接触。保持此姿势5～10秒钟。
4.身体恢复站立姿势，自然呼吸。重复此动作3～5次。
功效：强壮大小腿、臀部肌肉。
贴心提醒：瑜伽练习不一定非要在瑜伽馆或健身中心上课才能进行，在家或办公室进行15分钟以上的调息和动作练习也能获得比较满意的效果。
【瑜伽经络养生法】
腿部穴位按摩对刺激局部血液循环与加强深层肌肉的运动起到及其重要的作用，每天坚持腿部按摩，不仅会缓解腿部疲劳，还能减少腿部多余脂肪，起到美腿的功效。
一、委中穴。
穴位常识：委中穴位于膝关节后面，窝横纹中央处，属人体四总穴之一。
按摩方法：坐在地板上慢慢支起膝盖，双手的中指肚重合在委中穴上，按压到稍有疼痛感后按摩。另一条腿按摩方法相同。
功效：舒筋活络、强腰利腿。
二、点按水泉穴、照海穴。
穴位常识：水泉穴位于从腿的内踝子骨突起部分到脚后跟斜下方约3厘米的地方。照海穴位于内踝子骨的突起部分之下约2厘米的地方。
