撒姆耳·安特梅尔在21岁的时候，年薪已高达7.5万美元，因此很多其他的年轻律师都去法庭研究他的方法。1931年，他在一起诉讼案中得到的酬劳，可能是有史以来律师所得酬劳最高的一次——那一次他整整赚了100万美元，而且全都是现金。
然而失眠症仍没有远离他。他晚上有一半时间用于阅读，然后清晨5五点就起床，开始口述信件。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟。如果他一直为他的失眠症而忧虑的话，恐怕他这一辈子早就毁了。
我们的一生有1/3的时间花在睡眠上，可是没有人知道睡眠究竟是怎么一回事。我们只知道睡觉是一种习惯，也是一种休息状态，但我们并不清楚每个人需要几个小时的睡眠，甚至不知道我们是不是非要睡觉不可。
这很难想象吗？在第一次世界大战期间，一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵，脑前叶被子弹打穿。伤愈之后，出现了一件怪事——他从此再也睡不着了，而且不觉得困倦。无论医生用什么办法，他们试过各种镇静剂和麻醉药，甚至是催眠术，可保罗·柯恩依然还是睡不着。
所有的医生都说他活不久了，可是令人吃惊的是，他瞒过了所有的人找到了一份工作，而且非常健康地活了好多年。有时候他会躺下来闭目养神，可是他永远也没有办法真正睡着。他的病例现在还是医学史上一个未解之谜，也推翻了我们对睡眠的许多传统看法。
睡眠是因人而异的，还有些人的睡眠时间必须比其他人长。著名指挥家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5个小时，但柯立芝总统却需要两倍于托斯卡尼尼的时间用于睡眠，即每天睡11小时。换而言之，托斯卡尼尼的一生大概只有1/5的时间使用在睡眠上，而柯立芝总统却几乎睡掉了他人生一半的时间。
为失眠而忧虑所产生的损害要远远超过失眠症本身。就拿我的一个学生伊拉·桑德勒来说吧，他就几乎因为严重的失眠症而自杀。
“我真的以为我会精神崩溃，”伊拉·桑德勒说，“因为最初我睡眠很好，就连闹钟都吵不醒我，结果每天早上上班都迟到。对此我感到非常忧虑。事实上，我的老板也警告我，如果我再这样睡过头，我就会丢了自己的工作，所以我必须准时上班。”
“我把这件事告诉了我的朋友，其中有个人建议我，应该在睡觉时把注意力集中到闹钟上，那个该死的闹钟的嘀嗒声缠着我不放，让我整晚都睡不着，翻来覆去、焦躁不安，结果导致了我的失眠症。到了早晨，我几乎累得不能动，又疲劳又忧虑。这样持续了有8个星期，我受到的折磨简直无法用语言来形容。我深信自己一定会精神失常的。有时我会在房间里走来走去转上几个钟头，甚至想从窗口跳下去，一死了之。”
“最后，我去看一个我认识的医生。他说：‘伊拉，我没有办法帮你的忙，除了你自己，没有任何人能帮你，因为这是你自己造成的。如果每天晚上上床之后睡不着的话，就不要理它，就对自己说：我才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺在那里直到天亮也没有关系。闭上眼睛对自己说：只要我能躺在这里不动，不为这件事担忧，就能得到休息。’”
“我照他的话去做。不超过两个星期我就真的能安稳入睡了。接下来不到一个月，我就能保证每天睡8个小时，而我的精神也恢复到了正常。”
使伊拉·桑德勒饱受折磨的并非是他的失眠症，而是由失眠症引起的焦虑。
芝加哥大学教授萨尼尔·克里特曼博士，曾对睡眠问题做过大量的研究，他也是全世界研究睡眠问题的专家。他说他从来没有听说哪一个人是因为失眠症而死的；实际上，可能有人会因为失眠而忧虑，以致体力下降，受到细菌的侵袭，但那种伤害的罪魁祸首是忧虑，而不是失眠症。
克里特曼博士还说，那些为失眠症担忧的人，他们的睡眠通常比他们所想象的要多得多。那些指天发誓地说“我昨天晚上连眼睛都没有闭一下”的人，事实上可能睡了好几个小时，只不过他自己不知道罢了。举例来说，19世纪著名的思想家斯宾塞先生到老年仍是独身一人。他住在一间寄宿宿舍里，整天都在谈论自己的失眠问题，使得他周围的每个人都厌烦透顶。他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御周遭的吵闹声，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教授塞士同住旅馆的一个房间，次日清晨，斯宾塞说他整夜没有睡着，可实际上却是塞士教授根本没有睡着——因为斯宾塞的鼾声吵得他一夜没法入睡。
想要安稳地睡一夜的第一个必要条件就是要有安全感。我们必须感觉到有一种比我们强大得多的力量，一直照顾我们到天明。汤·马斯·海斯罗浦博士在英国医药协会的一次演讲中，就特别强调这一点。他说：“根据我多年行医的经验来看，使你入睡的最好办法之一就是祈祷。我这纯粹是以一个医生的身份来说的。对那些有祈祷习惯的人来说，祈祷是镇定思想和神经最适当也最常用的方法。”
“把自己交托给上帝——然后放松自己的身心。”著名的女高音、电影明星珍妮·麦克唐纳对我说，每当她感觉精神颓丧而且抑郁到难以安眠的时候，她都会诵读《圣经》第二十三篇，让自己得到“一种安全感”：“耶和华是我的牧者，我必不致缺乏，他使我躺卧在青草地上。引我在可安憩的水边……”
但如果你并没有宗教信仰，无法通过这种方法轻松地解决自己的问题的话，那么，你不妨试试另一种方法来放松自己。大卫·哈罗·芬克博士曾写过一本书，书名叫作《消除神经紧张》，提出一种和自己身体交谈的方法。芬克博士认为，语言是一切催眠法的主要关键，如果你一直没有办法入睡，那是因为你自己“说”得太多以至于使自己得了失眠症。唯一的解决方法，就是使你从这种失眠状态中解脱出来。具体方法是对你自己身上的肌肉说：“放松！放松！放松所有的紧张！”
众所周知，当人在肌肉紧张的时候，思想和神经也不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，就必须先从放松肌肉开始。芬克博士推荐的方法，就是把枕头放在膝盖下，使双脚的紧张减轻。然后，把几个小枕头垫在手臂底下，放松下颚、眼睛、两个手臂和两腿，我们就会在不知不觉中入睡了。我自己曾经试过，所以我很清楚这种方法的有效程度。如果你患有失眠症，不如也买一本芬克博士的《消除神经紧张》，这本书我在前面也提到过，这是我知道的唯一具有可读性又可以治好失眠症的很实用的书。
另外一种治疗失眠的有效方法，就是让你自己去干体力劳动，直到疲倦为止。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者做需要大量耗费体力的工作，这是著名作家德莱塞的做法。他当年还是一个为生活挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠忧虑过。于是，他到纽约中央铁路公司找了一份铁路工人的工作。每天，在他做完打钉子和铲石子的工作之后，就会累得甚至没有办法坐在那里吃完晚饭。
如果我们疲倦至极的话，哪怕我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡。我可以举一个例子来说明：我13岁那年，我父亲要运一车猪去密苏里州的圣乔城，他当时有两张免费的火车票，所以父亲带着我一同去的。我在那之前从来没有去过任何人口超过4000的城市。所以，当我到达有60000人的圣乔城时，兴奋得难以言表。我看到了6层高的大楼，还看到了一辆电车。我现在闭上眼睛，好像还能看到、还能听到那辆电车。在经历了我一生当中最兴奋的一天之后，父亲带我坐火车回家。下火车的时候已经是半夜两点钟了。我们步行4里的路程回到农庄。下面就是这个故事的重点了，当时我已经疲倦到了一面走一面睡的程度，甚至还做着梦。我也经常会骑在马背上就睡着了，这些都是我亲身经历过的事情。
当一个人完全筋疲力尽之时，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。著名的神经科医生佛斯特·甘乃迪博士告诉我，1918年，英国第五军撤退时，他就亲眼见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏死过去一样。虽然他用手拨开他们的眼皮，他们仍不会醒来。可以清楚地看到，所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。甘乃迪博士说：“从那以后，每当我睡不着的时候，就把我的眼珠翻到那个位置。我发现，不到几秒钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这是一种我没有办法控制的自然反应。”
从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他有多强的意志力，大自然都会强迫一个人入睡。大自然可以让我们长久吃不到东西、喝不到水，却不会让我们长久不睡觉。
说到自杀，总能让我想起亨利·林克博士在《人的再发现》一书中谈到的一个例子。林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很多忧虑而颓丧的人谈过话。在“消除恐惧和忧虑”一章里，他谈到了一个想要自杀的病人。他想知道，如果自己与对方争论，只会使情况变得更糟糕，所以他对这个人说：“如果你真的要自杀的话，那你至少也要像个英雄那样，绕着这条街跑到累死为止吧？”
他果然去试了，不止一次，而且试了好几次。结果如何呢？每一次都使他觉得好受一些，不过这种感觉是源于心理上的，而非生理上的。到了第三天晚上，林克博士终于实现了他最初想要达到的目的——这个病人由于身体过度疲劳（在肉体上也放松了）睡得很沉。后来他参加了某个体育俱乐部，参与其中各种运动项目，不久就开心得想要永远活下去了。
所以，不为失眠症忧虑，要牢记以下五条规则：
第一，如果你睡不着，就起来工作或看书，直到你打瞌睡为止。
第二，从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠而忧虑，对你的损害远比会失眠本身更厉害。
第三，试着祈祷——或者像珍妮·麦克唐纳一般，诵读《圣经》第二十三篇。
第四，让自己全身放松，看看《消除神经紧张》这本书。
第五，多运动，多进行体力劳动，让你因体力疲倦而累得酣然入睡。
