没有自制力的人，有什么资格谈努力
自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是本职、什么是玩乐。Deadline（截止期限）在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。
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在周鱼的微博上看到他的一段话：“你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。”
简直一语中的，微博下留言的人，无一不在哀号：膝盖中箭。
“自制力”并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成原定的目标，而不受其他事情干扰。
可是说起来容易，做起来真是太难了。
对大多数人来说，论文通常都是在deadline来临时，才匆匆忙忙拼凑完成的，而在这之前，是逍遥地看剧、打游戏，约会、逛街；工作也是，今天做不完那就明天再做咯，反正工作永远也做不完，但聊天八卦要跟上、剁手购物不能错过秒杀，就连无效的朋友聚餐打着“社交”的旗号也不能不去……
每天冲击我们的信息太多，要做的事情也太多，时间被分割成碎片，然后被鸡零狗碎侵占，自制力就这样一点一点丧失。
我们每天好像做了很多事，但又好像什么都没做；每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后还是顾此失彼？我们立下一堆目标和计划，急吼吼地说要多么努力，我们甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的事和本应该完成的事，一个也没完成。
丧失自制力的后果是，我们对自己产生愤怒和质疑：为什么自己那么糟糕，我们有什么资格谈努力？
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我一个朋友，她的出版资格考试报了三回，可一次也没去，是的，她连考场都没进。
最后她生生从考初级熬到了可以考中级的资格（毕业五年可以直接考中级），她无所谓地说：“哎呀，大不了我直接考中级不就得了。”
在我看来，她这话无异于自欺欺人，没有个三五年，她中级一样考不下来。
还记得我们一起报名考初级的情景。
她特别豪言壮语地立下学习目标，用多长时间复习《著作权法》，用多长时间学习出版实操知识点……时间规划得特别详细，如果按照这个计划来，备考的时间完全充足，甚至还可以在一轮复习完了以后，再进行重点知识二轮复习。
但我们相约一起复习的第一个周末她就缺席了。原因是，她们公司不久后要组织去某著名山庄泡温泉，开季度总结会，她想买一套新的泳衣，顺便去商场逛逛，趁着打折买买换季的新衣服。
她打电话邀我作陪：“乔乔，这个礼拜你陪我逛街，下个礼拜我们再开始学习好不好？”
我回她一个微信：“你这个行为就像口口声声喊着要减肥，却大吃大喝一顿，还美其名曰：‘没吃饱怎么有力气减肥呢？’”
让我意外，其实也意料之中的是，第二个周末、第三个周末，她总是有事，最后我只好独自一个人把最初定下的学习计划执行下去。
起初，她还有些负罪感，但次数多了，也就轻易地自我放纵了。
时间好像还有很多，所以眼前的诱惑相比很久以后的考试来说，总是更有吸引力一些，也更重要一些。甚至，偶尔还会劝诫自己“人生苦短，不如快活”。
到最后，考前一个月，她才开始急了，临时抱佛脚各种狂背，可是那些法律条款和实操内容，真不是一时半会儿就能背下来的。压力太大，她一焦虑，效率低下，就又没有学习的动力了。最后索性连考场也没去。
因为自制力差的人，永远都有最后一道护身符：大不了从头再来一次。
第二年，她一个人报考，考前依旧信誓旦旦：“去年没完成的计划，今年誓死也要完成。”
然而，第二年依旧，乃至第三年。
没有自制力的人，往往容易拖延症爆发，总觉得时间还有，偶尔开个小差做点儿别的并不影响大局，直到deadline逼近时才乱了阵脚，才意识到自己过高地估计了自己hold（掌控）住场面的能力。
细想一下，我们没有完成的那些事，并不如我们轻易放弃的那么不值一提，它们其实很重要，没写完的论文、没做完的工作、没认真听的报告、没有背的单词……而且，我们在开小差的时候，也没办法愉快地玩耍，心好像被悬着，背负着沉重的负罪感。
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那么，真正有自制力，是一种怎样的体验？
学生时期，我们身边都有这样的学霸，他好像从来不做作业，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会待在座位上，他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，讨论流行的八卦，他们……好像真的没有认真地学习，但我们不知道的是：他们在家专注地写作业和复习，一个小时的学习效率顶别人两三个小时。自制力强，所以效率高；自制力强，所以学得快，玩得也“嗨”。
毕业后，职场上我们身边也有这样的同事，他们上班也跟你一起聊八卦，也逛淘宝刷微博，空闲时溜出去买零食，做PPT（演示文稿）时也抱怨，赶不出方案时也抓狂……可是，和你不同的是，最后他们好像总被上天眷顾了一样，方案创意比你厉害，销售单子拿得比你多……你气不过，暗自嘟囔：“他凭什么？”
是呀，你刷微博是在看八卦和搞笑图片，别人是在找创意灵感；你抱怨这不行那不行的时候是在发脾气，别人却是在寻找解决问题的办法；你跟别人闲聊是真的在“聊骚”（网络用语，指社交中稍微不雅但又不算直接露骨的勾引行为），而别人是通过聊天找到对方的销售需求……
自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是本职、什么是玩乐。Deadline在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。这就是本质的区别。
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你是不是也有以下这样的经历：
床头摞满你要看的资料书，可一两个月前，你兴冲冲翻开的那本，现在还是停留在最初的几页；
你下载了背英语单词的APP（安装在智能手机上的软件），原本是踌躇满志地制订了背考研单词的计划，一天背一百个单词，几十天就搞定，可是单词你背了又忘忘了又背，因为中间断了N天；
你办了健身卡说要去学游泳，可是别人的健身卡都要续费了，你的健身卡套餐却是再不用就要过期了……
为什么开始的开始，我们本来是激情洋溢要去做的事，到后来总是不了了之地烂尾？
或许，我们缺乏自制力的原因之一就是，其实你内心深处，就是不在意、不那么想做，所以才会动力缺缺，一直拖延，一旦有什么别的事情干扰，你的专注力就无法维持。
而什么是努力？吃喝玩乐睡，用不着努力，这些事是本能、是消遣。
但称得上努力的事都是反本能的：为了完成一个课题，你会起早贪黑；为了做那份你最想做的工作，上下班路上四五个小时你也无所谓；为了看完你想看的书，你会放弃参加无效的社交聚会……
亦舒曾说过，爱得不够，才借口多多。简直是真理。套用过来，你不想做一件事，才会给自己找这样那样的理由。
所以，当我们在谈努力的时候，请扪心自问一下，你到底有多想做那件事？为了做成那件事，你到底能做到怎样的付出和拼命？你到底能抵制多少诱惑？你到底能对抗多少懒惰和拖延？
因为，没有自制力的人是没有资格谈努力的。
你不是没有自制力，你就是懒
以很多人的不努力程度，根本还轮不到谈自制力，因为他们根本都没开始去做，他们的迷茫大部分都缘于自己的懒惰。
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看完《没有自制力的人，有什么资格谈努力》这篇文章后，很多读者来问我：“那到底怎样才能提升自制力？”
同样是自制力修炼中的一枚小“废柴”，我跑去问我认识的学霸阿星，工科男。在我看来，他是那种对什么事情都非常有规划的人，自制力极强，每次看到他，我脑海里联想的都是《生活大爆炸》里的谢耳朵。
他皱皱眉头，说：“我从来不觉得自制力是个困扰，当你明确你要做的事情，你真的开始去做了，就算解决了自制力的一大半问题。”
我当即恍然大悟！他的话道出一个真相：以很多人的不努力程度，根本还轮不到谈自制力，因为他们根本都没开始去做，他们的迷茫大部分缘于自己的懒惰。
你本来计划要复习，可是，你玩完手机游戏，又跟闺密出去逛街，晚上玩累了回来，想到还没看的书，心情沮丧地说：“歇会儿再看吧。”拿起手机继续刷微博，看到吴亦凡的惊天大八卦，你尖叫地和朋友们议论起来……直到宿舍熄灯，你也没翻开从早上就搁在书桌上的课本。
一件事你如果不去开始，就会被永远搁置，你期待的目标就永远都抵达不了。
怎么开始？从小事做起，哪怕从一个很微小的开始，来培养你的自制力。要看的书，无论如何静下心来看十几二十页；想减肥，无论如何去一次游泳馆和健身房；想要做的项目调查，先从最简单的问卷开始……只要开始去做了，只要是真心想做这件事，你就会慢慢做下去，渐入佳境。
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不犯懒了，有的人恐怕又会走到另一个极端，给自己制订吓死人又完不成的计划。
这点我深有体会。
高三时我曾给自己制订了超级详细的时间规划表。从早上六点半睁眼醒来，一直到晚上十二点睡，排得满满当当，中间除去吃饭、休息、上厕所的时间，连上学放学路上的时间都不放过……制订好后，我还特别扬扬得意，以为时间尽握手心。简直扯淡！
事实上，那份时间规划表我一天也没完成。第一天差一点儿，第二天差更多，第三天简直没有勇气执行下去，因为根本就不合理，看似十多个小时的时间规划，实际执行起来，远远超过二十多个小时……
一份无效的计划表是不可能有效指导你完成目标的，甚至还会挫败你的积极性。
那么，一份可执行的计划方案到底要怎么制订？首先目标要明确，时间管理的结果是为了完成你要做的事儿；然后客观地细化你的时间安排，依据各人的具体情况来定，重点是可操作性，不要太苛刻，目标不要太高，任务不要太重。
另外，时间不要划分太细碎，明确自己学习效率最高、意志力最强的时间段，划分出整块时间，用来做你最想做的或比较难的事。拿我自己举例，我制订的学习计划是一天在“扇贝”上背一百个单词，通常耗时要一个小时左右。以往我总是安排在睡前做这件事，结果越背越催眠。背单词本就需要高度集中注意力，但工作了一天，我已经很疲惫了，“臣妾做不到哇”！后来，我把背单词的时间调整到早上，那正是我们一天精力最充沛、记忆力最好的时段，充分利用上班路上的时间，刚好也要一个小时左右，用来背单词简直再合适不过了。
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如果觉得自己一个人自制力弱，实在抗拒不了各种诱惑，忍不住会分神，那我建议你寻求外力的帮助，给自己找一个同伴，彼此互相监督，但前提是这个人的自制力一定要比你强。
考研的同学大都有这样的经历：自己一个人复习，未必能坚持得住天天去图书馆，但如果多找一个人和自己结伴复习，效果就不一样。榜样的效果就是，当你做不到的时候，看看别人是怎么做到的。就算你面临诱惑，忍不住想开小差的时候，你的榜样也会非常有经验地告诉你该如何抵制诱惑，你的自制力将得到极大提升。
寻求外力的帮助，还可以给自己预设一个受到约束的环境。
有读者分享了她的经验。她是一个舞者，本应该从九十斤瘦到八十斤，但因为她是个超级大吃货，减这十斤简直比登天还难，看见比她瘦的同学开怀大吃，她根本就忍不住。后来要表演男女双人舞，有托举的动作，因为自己太重，舞伴抱起她非常吃力，由此她产生了强烈的负罪感。自己贪吃，给别人带来巨大的负担，还影响了双人舞的效果。因此每当她忍不住想吃零食时，就会告诫自己不要再拖累舞伴。这个想法奏效了，三个月后她成功瘦身。
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很多时候，面对诱惑，我们都过高地估计了自己掌控局面的能力，比如“一心二用”。
就像你正在填数据报表，忽然觉得嘴馋，于是随手撕开一包零食吃了起来；再比如，你翻开要看的图书资料，然后习惯性地把耳机插上，一边认真做笔记，一边还忍不住跟着音乐哼了起来……结果呢，当你做错表格的时候，当你听音乐听得动情忍不住找那个歌手的其他专辑，任由时间溜过去的时候，是不是也反省过下次不要一心二用了？
我们被别的事情诱惑，看上去好像很享受、很开心，但实际上我们心里还记挂着手头没有完成的事，我们并没有想象中的快乐。
心理学家曾经做过一个实验。从幼儿园找了一群可爱的小孩，给他们每人一个诱人的糖果，然后实验者许诺，如果孩子在他离开后，能一直忍住不吃这个糖果，就会在回来的时候再多奖励他们一个糖果。结果是，只有非常少数的孩子抵制住了眼前糖果的诱惑。而多年后，实验者回访，惊讶地发现，当初忍住诱惑得到两颗糖果的孩子，不仅学习成绩更好，而且在应对压力、自控方面也表现得非常棒。这就是非常有名的“延迟满足”的实验。
所以当你想拿起手机刷微博、想看电视剧的时候，让自己“延迟满足”，先集中精力把该做的事做完，再去玩乐，好过玩耍之后，再来后悔事情没做完。心无旁骛地干活，心无旁骛地玩耍，一举两得，何乐而不为？
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有一句毒鸡汤格外戳人：“一天又过去了，今天过得怎么样？是不是离梦想更远了？”
