假定塞诺伊的小孩，晚上做了恶梦，梦中他被猛虎紧追不舍，怕得要命。这时，他的父母亲便会告诉他，下次如果梦中再见到老虎，他应该勇敢面对，并反击老虎。而这正是主要关键处，“面对与征服”恐惧所造成的影像。确实如此，下次当老虎在梦中出现，这名小孩不会惊慌失措奔跑，他会站立在自己的家园中，与老虎决战，或者，他会召来其他梦中的人物，助他打击猛虎，他能够运用意识，成功改变梦中的行为。结果，他征服了恶梦。
一般人总以为，梦是非自发性的行为，就像体内的心跳，血液循环或分泌胃酸消化食物一样，人的意识无法干预这些功能的运作。然而，今天我们才慢慢了解瑜珈修行者在好几百年前就已知道的事，也就是说，意识的心灵力量，可以控制许多“非自发性”的行为。利用“生理回馈”的技巧，接受实验的人能够降低自己的血压、调节体温、控制胃酸的分泌，或是控制脑部α波的频率。改变梦境内容也可如此观之。当你在做梦状态的时候，有没有曾经觉察到自己正在做梦的经验？或许，你曾恶梦做到一半时，自己对自己说：“不必怕，这只是一场梦而已！”你很清楚，这是你在梦中的短暂“意识”。事后你可能想，你怎么有这些本领控制梦中的行为与结果。其实，这一刹那的觉察可以扩充到整个梦境。你的思想已经在不知不觉中“介入”梦中。任何事物只要通过我们的心灵--包括人物、景象、声音、经验、愿望--都将形成我们的梦境内容。塞诺伊人的做梦观，所显示的意义就是，我们能够以对自己有益的方式，自行制作自己的梦。
在一项研究之中，一群常做恶梦的小孩，被施以三种不同的治疗方法。
第一种方法是不断向小孩保证，那只是一场梦而已。“没关系，”治疗人员向他们说：“那不是真的，只是做梦。”
至于第二种治疗方式是是在小朋友入睡之前，请他们想想比较愉快的事。“你喜欢做什么？”治疗人员问说：“想不想跟朋友去儿童乐园玩？还是回老家见慈祥的老祖母？喜不喜欢吃冰淇淋甜筒？不管你喜欢做什么，请把眼睛闭起来，假装你正在做这些好玩的事。”
第三组的小孩，他们所接受的治疗方式是，治疗人员直接带他们做某些事，这些事跟他们所做的恶梦有关。譬如，一名男孩常在恶梦出现火灾与救火车，于是，治疗人员就直接带他去拜访消防队，让他坐上消防车，并让他与消防队员闲话家常。
第三组的小孩，他们积极参与跟梦中事物有关的活动--亦即，他们在现实生活中“面对与征服”了恐惧。平均而言，他们的改善程度比前两组更为迅速，最后这些孩子都下再做恶梦。
（三）被追赶者与野兽或坏人正面搏斗。 (3)
还有一个出名的个案，主角是名小男孩，他一直不断重复做些怪物出现的恶梦，心理学家韩德尔请这名孩子闭起眼睛，观看这只怪物，几分钟后，韩德尔握拳重敲桌子，大喊：“滚出去，臭怪物，滚远一点，不准扰乱我朋友！”他一再重复大叫，然后也要小男孩一起加入，一边敲桌子一边大喊，叫怪物滚开，一直持续了十五分钟。孩子也答应他，下次如果再梦见这只怪物，一定要用这种对付“真”怪物的方法，把它赶走。一星期后，小男孩报告说，他很成功把怪物吓走：方法是，一两分钟的大声喝叱，怪物随即消失--永远不再回来。
如果在清醒的梦中，我们一边做梦，一边又知道自己在做梦，而且能采取主动的行动，这就给梦治疗带来了极方便的条件。你可以边做梦，边分析梦，边改造梦。在半梦半醒的时候，也可以主动做梦。早晨将醒未醒时，或晚上将睡未睡时，会出现一些似梦非梦的境象，白天打吨时也会出现，这也同样是一种象征，这也是一种梦。主动做这种梦或改造它也是很有益的。
例如，由于与女友发生矛盾，某梦者产生了强烈的嫉妒心和不安全感，在临睡时脑子里仍然想着这件事，他脑海中浮现出一支手枪的形象，他知道这支枪随时可能走火伤人。于是他要求梦中的自己把枪里的子弹取出来扔掉。
再如，在临醒时，某梦者梦见一支电表，其指针向左偏。梦者询问“原始人”，得知左表示过去，右表示未来。于是可以要求梦把表针调到中央，也就是“现在”的位置。把时间用在留恋过去、悔恨过去上，用在幻想未来上，都不如把握住现在。只要我们抓住每一个现在，做好现在的每一件事，那么我们的将来就会很美好，将来的我们也不会为过去而悔恨。
在做了一个不好的梦后，早晨也可以“重新”梦，修改梦。方法很简单，假如你晚上做了一个梦，梦见你失足滑到悬崖边，手里抓住一根树枝，脚下是万丈悬崖。你等待救援但是没有人来，后来你坚持不住了，一松手掉了下去，你吓醒了。醒后一分析，是你对坚持做某事失去了信心，打算放弃了。那么，在醒后，可以重新让自己把“镜头”倒回手里抓住树枝等待救援的时候，然后，让自己“改编”后边的情景，告诉自己，只要努力而小心地往上攀，“我还可以爬上去”；或者告诉自己“有一个救援者已经来了，他已经伸手来拉我。”如果改编梦境成功，你在实际生活中也可以坚持继续努力，或至少坚守待援。
还有另一种方法能引发清醒的梦，那就是利用“梦标志物”。先在白天选择某个你梦中常见的事物作“梦标志物”，假如你经常梦见一个人，这个人在你活中从没有见过，他面容很粗野。你就可以选他做“梦标志物”；或者，梦中你经常见到一种平房，像你小时候住过的房子，你就可以选这种平房做梦标志物；或者，在日常生活中你从不可能接触枪，但是梦里却常用它，就可选枪做“梦标志物”。
选定梦标志物后，对自己说暗示语：“一旦我看到这一事物（比如枪），我就是在做梦。”这样，当你在梦中见到这个“梦标志物”的时候，你就有可能觉悟到你正在做梦，从而使梦中有了另一种意识而变成清醒的梦。
另外，你也可以暗示自己说，你会在梦中发现不符合日常逻辑的事，这表示你在做梦。比如，梦中枪打中人不出血、人可以飞等等。一旦发生了这样的事，你就知道你是在梦中了。
所有这一切的目标，当然是要开发梦意识，能够清楚察觉自己在做梦，并完全参与其中。基本的“造梦”方法是在睡前向梦提要求。要求梦消除或改变一些消极的东西，使自己的心灵成长。首先，必须让这件事弥漫你的心灵，想它，读它，参加与此有关的活动。事先想想，梦中你想要做什么，愈专注去想，同样的想法在梦中就愈容易出现。睡前用简单、无歧义的语句向梦提出要求指令，直接关于梦中的象征形象。例如，“当梦见那个脏孩子时，不要打他。”
而不是说：“我要接纳我自己身上的缺点和不足。”专家发现，把你的意图浓缩成简短的句子，也很管用，譬如说：“今晚，我要飞翔。”如果你希望获得音乐上的启发，你可以说“今晚我要听音乐。”整天一直重复这个句子，特别是将入睡前更要加强，这样，心灵会更容易被感染。
放松也会有帮助。如果你懂得打坐或瑜珈术，睡前可以做一下，或是做些渐进式的放松动作，听听降低压力的录音带也可以。然后，当你觉得很轻松时，躺下来闭上眼睛，一直重复那个句子，重复到引起节奏，就像诵经一样。这时候，预视你梦中想要出现的景象，这样，你的心中不只是出现文字而已，还伴随着相关的影像。
专家相信，在梦中活动--改造梦境--你不仅只是在梦里面处理困扰情境；清醒时刻，你也将采行这种态度，更有效率应付你的问题。你也会更有自信，从中获得这样的启示：“嘿，你确能做出某些事，让自己的生活获益。”你不会只是逆来顺受，反而你会积极争取，让生活更好过些。于是，就这方面看，梦是一场生活预演。
虽然在清醒的梦中你有能力改变梦境，但是绝不要想完全控制梦，一是你难以做到，二是你不应该做到。如果你完全控制梦，你内心中的“原始人”就没有了和你交流的机会，梦完全成了你清醒意识的独白，这样，梦对你心灵的成本反而有危险。因为你占据了原始人的领地，成了那里的独裁者，而压抑了原始人的表达，总有一天，原始人会起来反抗这种暴政，到那时，你的心理平衡将被破坏。
借助梦的创造之手
心理学家一致认为：“梦具有解决问题的自然功能。”并很多利用梦境解决问题、创造新契机的观念。心理学家葛费尔记录自己的梦境已将近四十年，足迹更徧及全世界，研究做梦的人。而且，她开发出一套强化做梦能力的方法，以及如何致用于生活中。这个方法她称之为“创造之梦”。她主张，创造之梦能让我们对自己的情感与性格，有更新的领悟，能增强自信，更有效应付压力，获得解决困扰的解答，凿出创造力的活泉。
专家相信，做梦的时候是最有创造力的时候，如果我们从不回想自己的梦，所有的创造力等于消失得一干二净。可是，如果我们接触一下自己的梦境--回想、记录、分析，或是把梦境影像转化为艺术动力--我们就可以把创造力的水平，提升得更高。人生阅历愈丰富--包括看更多书、电影、参观博物馆、音乐会，到许多不同地方旅行，遇见更多有趣的人等等--你的梦也必定更丰富，而且，你更能从中汲取更多观念，解决更多的问题。
有些人报告说，在做完打网球的梦之后，他们可以发誓，在真实生活中，他们打网球的技术有了进步。这样也是有道理的，因为，在心灵上锻链球技，效果和身体上锻链没有两样，研究早已证实，利用视觉技巧锻链也有这种效果。而做梦非常类似视觉技巧，只是它的力量更大罢了。
创造之梦的首要规则--“面对与征服”梦中的难题--要发挥这个力量，也许我们有必要探索真实生活中的解决之道。你可以在清醒的时候思考这个梦，并规划解决的方式。你希望在梦中做那些积极的事，就让自己处于这样的环境中，有时候，本人更需在真实的生活中做出某些行动。在意识层，我们往往自己骗自己。人有了语言、思维，比动物聪明多了，但也正是因为人有了这些，人也能够自欺欺人。梦更接近人的本能，它更知道你真正需要的是什么。
梦或许可能比喻成潜海，从水面潜下去，潜到内心深处，潜到那幽冥的未知世界，从那时得到珍珠--这珍珠就是知识与智慧。
为什么这些知识和智慧能促进心理健康？因为许许多多心理问题都源于自欺，源于对自己内心的不了解。举例说，一个女孩，像中了邪一样，一次次“爱上”有妇之夫。在她自己，认为这都是为了爱，只不过“刚巧”她每次爱上的人都已结婚而已。后来经心理分析才发现，这种“邪”是从她初恋失败后开始的--她的男友被别的女人抢走了。实际上，她以后的恋爱根本不是真正的恋爱，只是她为了证实自己有能力从别的女人那里夺来一个男人作的验证而已。同时她也是正象征性地报复，她把一个个陌生女人看成那个夺走她初恋男友的情敌的化身，从她们身边夺来男人，从而报复她以前的情敌。再有，她也是把有妇之夫当成初恋男友的象征，想把他夺回来。当然，这种象征性的报复和夺回不是真的，受到她伤害的陌生女人并不是她以往的情敌，有妇之夫也并不是她的初恋男友。这种替代性的行为并不能让她得到真正的满足。如果她了解了自己内心，她就有可能放弃这种“引诱有妇之夫”的无聊行动，去寻找真正的爱。
意大利作家瓜奈齐在自传中提到如何协助妻子解决一直在梦中出现的难题。梦中，她整夜在街上走着，踽踽独行。醒来之后，她觉得沮丧、孤寂、疲倦。瓜奈齐建议她骑脚踏车。几天之后，他的妻子说，梦中已经有了一辆脚踏车，她不再觉得那么疲倦。过了一星期，她又再度沮丧起来，她又开始在梦中走路，因为车胎爆了。瓜奈齐再度建议她把车子修好。他妻子答说：不会修。于是，瓜奈齐做了件不平凡的举动。他在现实生活中教她修车技术，让妻子解决梦中的难题，他牵着妻子的手来到工具房，从墙上取下脚踏车，教她如何换车胎。试了几次后，妻子终于慢慢学会，随后的几天里，瓜奈齐不断的指导她演练，甚至，他更要求妻子蒙起眼睛换车胎。又过了好几天，他妻子报告说，她已经在梦中把车胎成功换过。
运用创造之梦的第二项规则“请求梦中友人的协助”，也很管用。在梦中建立起亲善型的人物，这样，当你需要支持或支援时，就能得到帮助。
愈能觉察出自己是在做梦，你就愈能从梦中获益。要让这美妙经验发生，不一定完全要靠梦意识，能有一定程度的做梦觉察力就已经足够。梦中所见的优美影像，很可能成为美术或服装设计的启发，你也可能因此获得广告的新点子。你可以解读象征物的隐藏意义，借此走进自我发现的路途--也许是生涯转换，或是追求新方向。
抓住梦中的讯息，探问梦境影像，并加以运用，不久你就会看出，梦是你生活中重要、有意义的部份，这就是创造之梦的必要第一步骤。
