第五天
想象一个刚刚登陆地球的外星人，他对人类的情绪一无所知，并且很好奇，想要探索人类会如何“处理”自己的情绪。
这个外星人决定对你和你的焦虑进行专题研究，并会将研究发现汇报给外星总部。
外星人对焦虑这个词没有什么概念，他不知道人类为什么会因为一些事情而紧张生气，更不知道人类为什么会产生这种情绪。他习惯了偶尔露面，观察周围发生的事件，并随之做出反应。
他无法理解为什么有的人要耗费心神去预测结果——其是明知道这种预测会为当下制造忧虑和恐慌。
说实话，他发现人类真的特别奇怪，因为他们好像很喜欢自己吓自己。
今天的练习是研究换一个角度观察自己，就好像你是那个正在密切关注你的行为的外星人一样，观察你会怎么表现。
请开始对自己感兴趣，关注你的内心感受以及你为何会产生这样的感受。
如果没有这种能带给你新情绪视角的第三方干预思维，你几乎不可能从目前的情绪状态转向另一种状态。
举个例子，如果不告诉自己有什么事情让人非常生气，我就不可能突然从平静变得愤怒。
对焦虑情绪来说也是同样的道理。你的脑海里有一种思维模式，它一直乐于向你传达“这里有一些东西会让你感到恐惧和担忧”之类的信息，这样一来你自然会焦虑。
你的思维模式决定了你的情绪体验。今天，请注意你的思维是如何引导你的。
请注意你是怎么对周围的事件做出反应的，并且注意那些看起来情绪平静的人是如何处事的。请保持你的好奇心，找出其中的运作机制。
对此保持兴趣，但不要批评自己！
你不需要对自己当下的感受做任何事情，只需要留心观察并学习。
今天练习的要点是在面对周围环境的刺激时获得觉醒意识和洞察力。
你可能会注意到你身上有某些东西和焦虑密切相关，它们就是对身体感受的灾难性误解。
简而言之，这意味着你倾向于将即使很微小的身体变化也看作一场灾难，例如体温变化。
你可能会注意到，在你焦虑时，你会一直反复强调某些核心信念，例如“我还不够好”。
把你所有的发现都看作对研究自己非常有用的信息。
第五天的练习
下一页的记录表会对你研究自己很有帮助。请在今天规律地使用它。（上面的表格是个例子，告诉你如何填写。）这个记录表会告诉你很多关于你的思维模式和情绪反应的信息，以及两者与你的焦虑体验的联系。
一些你可能会发现的事：
你的焦虑情绪是波动起伏的（也就是说，焦虑不是一直持续的）。
在你的思维模式和焦虑感受之间，有一种清晰明确的关联（即使这些想法是关于感到焦虑的，它们也不是焦虑本身）。
对于压力源，你倾向于做出习惯性的反应（习惯可以改变）。
你的习惯性反应对缓解焦虑感可能会有所帮助，也可能毫无帮助。
那些觉得生活比较轻松的人，他们对刺激源的反应方式和你的不同，你可以学习他们的方式。
很有意思，不是吗？
你第五天的咒语
“我会退后一步观察自己，并且留意我对外部世界的回应。”
“我会留意我做出的每个反应和我所回应的事件。”
“我会留意我焦虑时脑海里的各种想法。”
“我会观察那些比我情绪更放松的人，并向他们学习。”
