b、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
c、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加人一个蛋黄，以200m1水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
d、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各5克，以水500m1煎成50ml，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
e、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者月艮用。
f、养心粥
取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000ml的水煎成500ml，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
g、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
（2）牛奶浴
我们都知道喝牛奶能促进睡眠安稳，不过牛奶浴也可以治失眠你知道吗！由于洗衣牛奶浴可使身心得到松弛，再加上牛奶香味能起到安定自律神经的作用，发挥后有促进熟睡之效果，另外，牛奶浴对于改善多汗症也具良好的功效！
具体操作：
将注入浴槽的水温调至35至40度，然后倒入2至3公升牛奶（以一般浴缸为准），搅拌均匀至半透明，浸泡20一~30分钟左右。人浴完毕后宜及时把水冲掉，清洗浴槽，这样一来，浴槽内便不会留下并非人人喜欢的牛奶味。
（1）每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜
（2）用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克（3）晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用
（4）每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用
（5）用小米9～15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。
（6）大约在晚上10点左右上床入睡，但思想不能平静者，下面有几种方法不防试以认：
a、消除所有进食物中的刺激物质，特别是咖啡因（咖啡、巧克力、绿茶），即使是清晨也应避免。
b、晚餐在晚上6点至6点半之间，以使入睡对食物有充分的消化时间。
c.晚上请不要看电视，因为电视以绚丽的彩色、刺耳声音、强烈的情感图象等在最大限度地刺激你的神经系统。所以建议你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平静而有助于睡眠
d、如果你思想不能平静而无法入睡，请注意集中意念。你可以在每次呼吸时重复一种安慰语，例如：当你吸气时你要想象你自己正在“吸人’，而在呼气时则想象正在“呼出”，你选择任何你所喜欢的词或句子，这种方法可渐渐让你恢复到平静。
此外，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。另外，睡晚饭不要过饱和过晚，应该吃些容易消化的清淡食物。
晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必要的，最好还要养成温水泡脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。内衣要宽松、柔软舒适，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭细菌。卧室宜整洁，空气流通，以利于健康。
二、“健康睡眠”的状态
1.从婴儿的睡眠看其健康状况
作为父母都希望看着自己的宝宝安然地入睡，听着宝宝有节奏的呼吸，自己的心才能泊到一个宁静的港湾。但是，你知道吗？婴儿在睡眠中所表现的一些异常现象，正是在向父母报告他将要或已经患了某些疾病，所以，作为父母你应学会在婴儿睡觉时观察他的行为动作，从而判断他是否健康。
正常情况下婴儿的睡眠是比较安静舒坦，而且呼吸均匀没有声响。专家提醒如果婴儿在睡眠时有以下症状出现，父母就应该引起高度的重视。
（1）婴儿入睡后手指或脚指出现抽动并发生肿胀症状这时父母要仔细检查一下婴儿的手指，看它是否被头发或其他纤维丝缠住，或被蚊虫叮咬的痕迹。
（2）婴儿不能睡得沉，并出现翻动身体地现象
其实小宝宝入睡后在床上翻滚的现象较为常见。有时被子垫得不舒服或被子太厚等都会影响婴儿的睡眠质量。有些家长怕小儿睡觉时冷，让他穿着衣服睡觉，小儿感到不适，于是翻来滚去。有的家长总是担心小儿吃不饱，晚上睡前还让他吃很多的东西，使得小儿睡觉后肚子总是胀得难受，所以睡觉睡不踏实。
（3）婴儿在夜间睡觉之前烦躁不安
入睡后即全身干涩，脸颊发红，呼吸急促，脉搏增快，并超过110次／分。
这预示着婴儿即将发烧。应该注意婴儿是否有感冒症状或腹泻症状，另外注意给他补充水分。如果婴儿真有发烧症状出现，即应采取酒精擦拭等物理降温方式。
（4）婴儿在睡眠时哭闹不停，并时常摇头、抓耳，并伴有发烧症状婴儿可能是患了外耳道炎、湿疹或是中耳炎。应该及时检查婴儿的耳道有无红肿现象，皮肤是否有红点出现，如果有的话，及时将婴儿送医院诊治。
（5）婴儿入睡后出现四肢抖动现象
这一般是白天过度疲劳所引起的，不必担心。需要注意的是，婴儿睡觉时听到较大响声而抖动是正常反应；相反，若是毫无反应，而且平日爱睡觉，则当心可能是耳聋。
（6）婴儿入睡后不断地进行咀嚼动作
婴儿可能是得了蛔虫病，或是白天吃得太多，消化不良。可以去医院检查一下，若是蛔虫病可用婴儿专用的驱虫药驱除；若是排除了蛔虫病，则应该合理安排婴儿的饮食。
（7）婴儿在刚入睡时便将醒时满头大汗
可以说大多数婴儿夜间出汗都是正常的。但如果大汗淋漓，并伴有其他不适的表现，就要注意观察，加强护理，必要时去医院检查冶疗。比如婴儿伴有四方头、出牙晚、囟门关闭太迟等征象，就有可能是患了佝偻病。
（8）婴儿在睡着后时常突然大声啼哭
这在医学上称为婴儿夜间惊恐症。如果孩子没有疾病，一般是由于白天受到不良刺激，如惊恐、劳累等引起的。所以平时不要吓唬孩子，保持孩子安静愉快的情绪。
总之，婴儿在这个时期是不能表达自己喜恶的节段，父母除给他安排好足够的睡眠时间外，应当在婴儿睡觉时多观察他的异常变化防止延误病情。8～9个月的婴儿白天一般睡2～3次，持续时间2～6小时，夜间睡10个小时，共计14～15个小时。睡眠时间过少，影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿智力发展延缓。
2.影响宝宝睡眠的八大因素
婴儿在夜晚哭闹不止，有时是宝宝身体不适的表现，针对这种现象我们提供了以下八项检查婴儿夜晚哭闹的因素，排除这些因素，新宝宝就可以一觉睡到天明了。
（1）宝宝病了，通常会出现以下症状：
a.肠绞痛
由于婴幼儿在未满4个月之前，肠壁的神经发育尚未成熟，造成肠胃道蠕动不规则，蠕动过快，纠结在一起而导致痉挛疼痛。发作时间通常在傍晚4点到8点，以及半夜零时前后。
b.感染性疾病
宝宝若发烧，则可能是新生儿感染的迹象。常见的感染器官为呼吸道、肠胃道、泌尿道与脑神经系统。
c.胃肠道疾病
家长应留意宝宝的排便状况，是否好几天没排便。（如粪便嵌塞、肛裂、肠胃炎、消化不良或腹股沟疝气。
（2）肚子饿
新生婴儿的胃部容量较小，进食变得较为频繁，有些新生儿在半夜还需要再喂一次奶，当爸妈忘了喂食自然会哭闹不止。
（3）尿布湿了
新生婴儿每天大概需要换掉10片尿片，半夜宝宝哭闹不安，可能就是尿布湿了。尿液跟粪便中含有尿素和尿酸等刺激性物质，容易使宝宝的小屁屁不舒服，换尿片不仅可以预防尿布疹，也可以减少宝宝半夜哭闹。
（4）胀气
奶嘴孔的大小不同、母亲喂奶的技巧不好、拍气的方式不对等都会令宝宝出现一阵哭闹一阵停止哭泣的胀气症状。这时，父母亲可以用手掌按摩小宝宝的腹部，来舒解宝宝因胀气带来的不适，若情况仍无法改善，则需要到医院请医生开药消除胀气。
（5）皮肤痒、痛
注意宝宝是否有被刺伤、被蚊虫叮咬等未被注意到的伤口，甚至连严重红肿的尿布疹及异位性皮肤炎，都会使宝宝突然造成身体上的不适而影响睡眠，这时，爸妈们最好详细检查宝宝的身体状况，了解使宝宝不适的原因。
（6）维持睡眠环境安宁
父母的脾气与生活习惯、家庭气氛、居家环境都会影响宝宝的睡眠，尽量维持一个安静、祥和的氛围，让宝宝带着好心情人睡。
（7）白天睡太饱
很多宝宝白天睡得十分香甜，半夜无法入眠。所以白天尽量不要让宝宝睡太久，以免晚上哭闹不休。
（8）缺少安全感
宝宝太冷或太热、奶嘴掉了、心爱的玩具没在手边或心理上感觉需要爸妈的关爱时，都会以哭闹来表达自己的意见。所以宝宝的睡眠环境温度要适当，不要盖过量的被子，爸妈们适时地给予宝宝拥抱与安抚，让宝宝更有安全感，自然会减少哭闹。
3.“六神”方法帮新妈妈安然入睡
对于刚刚做新妈妈的人来说，她们每天都非常盼望有一段安然睡眠时间，但对于他们来说只有当宝宝安然入睡时才是她们的睡眠时间，而实际上就在这一刻来临时并不能每次都立刻入睡。这种状态会持续在每一天，想在一天内任何时间都能够小睡确实是个挑战，但有一些贴士可以提高新妈妈尽快入睡的机会。
（1）不能入睡都躺下来休息
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。
（2）寻求家人的帮忙
想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫与你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2～3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候正确更多的睡眠。
（3）睡眠时与宝宝保持近距离
将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。
因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂哺他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑跑到另外一个房间的时间。
（4）发现合适自己促进睡眠的活动
对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。
（5）不要让客人打扰你
如果客人来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。这段时间你要尽可能的多休息，补充体力。
（6）避免对咖啡产生依赖
虽然每天早晨喝一杯咖啡能够让你在一天的时间里面更加精神。但如果摄取过量的咖啡因的话，就会对你晚上的睡眠产生影响，所以医生建议新妈妈应该控制咖啡因的摄取量。
4.白领睡觉不用愁得四大健康习惯
自领们的睡眠不好，是令其疲惫的原因之一。通常情况下是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，的证据表明良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。
（1）每天喝足够的水或凉茶水
这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
（2）每天食用足够的全麦食品和蛋白质
它们的重要性在于缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品（可在办公室准备一包全麦饼干）含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。
（3）坚持晚上不喝酒
因为酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿，睡前可以吃点小食品。
但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。
（4）提前吃晚饭
如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。此外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。
