5.睡眠不足，“过劳模”的起因
中国做“劳模”是一件光荣的事，但意味着你在本行业所做出的贡献必须突出。通常意义上的劳模是自愿的，不过，今天我们所说的“过老模”，则是出于被迫，是被社会挥舞着鞭子赶着的羊群。而鞭子，就是严峻的就业形式，是社会对金钱和地位的无限崇拜，是对臆想出来的未来安逸生活的向往。
当前严峻的就业形式影响着尚未就业的人，也影响着就业的人们。他们不知道什么时候自己就遭淘汰，不知道明早起来，是否还有钱还贷款，有钱付赡养费，有钱供孩子上学。在这种重压下，不少白领加入了“过劳模”的行列，不断地挑战着生理和心理上的极限。
我们可能有一千种活法，但我们只有一个身体。“身体是革命的本钱”，这句话谁都会说，但不一定谁都会做。我们没有病，但我们终日疲惫不堪，我们过度使用各种资源，而最被滥用的，是我们的身体和情绪。想想你的亲人吧，你有多久没跟爱人一起吃过晚餐了？你有多久没跟孩子一起去过儿童乐园了？你有多久没跟父母一起逛过街了？在你成为“超人’的同时，你也逐渐成了“寡人’。做“劳模”很光荣，但是既能取得“劳模”的业绩，又不至于成为“过劳模”才是应该去奋斗的目标。工作是做不完的，钱也是挣不完的，看你愿意用多少健康去换取。
不当“过劳模”，那我们就从细节着手吧。
（1）早睡早起
这里的早睡不是要你向古代农民那样“日落而息”。晚上11点到凌晨1点，是肝脏的最佳排毒时间，为了次日做更多的事情，早点睡吧。
（2）按时吃饭
为了你的胃不要跟破棉絮一样，按时吃饭吧。如果是躲不过的加班，叫外卖，吃了再做。最次，也要在办公室放点可以充饥的东西，比如饼干什么的。
（3）学会拒绝
无偿的加班坚决不干，有偿的加班要看性价比，如果加班一个小时，是你日工资的5倍以上，那还是妥协吧。拒绝加班要讲技巧，比如装病、比如跟朋友演场戏，用突发情况来脱身等。
（4）不要太能干
你以自己的辛苦和智慧给了老板一个惊喜，他一定会向你索取第二个。
所以，做好份内的事情，不要处处争先，否则他的要求永无止境。
（5）谈一场恋爱
如果你真的爱对方，你会尽自己最大努力提高效率，缩短工时，并拒绝加班，来陪伴对方。
6.优质睡眠是保证肿瘤病人康复的关键
关于癌症的发病机制仍众说不一，但是有一点可以肯定，癌变的细胞产生是在分裂中进行的，细胞分裂又多半是在睡眠过程中进行的。如果睡眠规律发生紊乱，肌体便很难控制其裂变，不可避免地在外界环境因素的作用下出现癌性突变。睡眠的作用不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能增强免疫力，康复机体，使人体自身能抵御疾病的侵扰。囚此，对于那些因慢性疾病或其他原因引起的体内免疫力下降的人，如果再缺少睡眠，其免疫力将受到更大的损害，康复治疗就更加困难。所以，良好的睡眠对于癌症病人的康复显得尤其重要。
我国中医认为睡眠不好，主要的病症还是在于心，不过与脾、肾、肝、胃等脏腑也有一定的关系，由于机体的气血及脏腑功能失调，导致心神不安而产生不寐症状。因此，中医强调必须对患者进行整体调理，使患者身心平和，才能重获优质睡眠。中医对解决肿瘤病人睡眠有比较良好的效果。
7.日常给你健康睡眠的的几种食物
（1）桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。
《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1—2匙，温开水冲服。
（2）核桃
味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。
（3）红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。
对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
（4）蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。
对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
（5）牛奶
是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
（6）龙眼’
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。
临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
（7）苹果
水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
（8）葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。
睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
（9）小米
性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。
研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。
色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
（10）莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。
《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
8.梳洗养生法春季最佳
《养生论》中说：“春三月，每朝梳头—一二百下。”说的就是春季最适合梳头养生。通过梳头，可疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。隋朝名医巢元方指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白之作用。苏东坡对梳头促进睡眠更有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
中医认为，经络遍布人的全身，内外上下，脏腑器官的互相联系，气血的调和，都要靠这些经络传导。人的气血靠经络而通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫肌体。而人的头顶有“百会穴”，就是因经络直接汇集头部，或间接作用于头部而得名。而春天梳头非常符合春季养生之要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也就能强身壮体了。
梳头养生是有讲究的
（1）要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准。
（2）时间以早晨为佳，因为早上是人的阳气升发之时。
（3）用牛角梳、玉梳、木梳最为好。
此外，再配合以揉搓按摩脚部的涌泉穴、太冲穴更好；若有头痛症，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、风池穴；失眠则配合揉搓按摩腿脚部的涌泉穴、三阴交等。
9.酒后你能安然入睡吗
饮酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前饮点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。
酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒。尽管饮酒后可以较早入睡，但带来的却是并不理想的睡眠质量。
临床实验研究表明，睡前饮酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前饮酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需饮一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却饮很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠严生不利影响。
10.睡前喝奶，不适于老年人
睡前一杯奶，是保证优质睡眠的“妙招”之一。但此方法并不是每个人适用的，尤其是对老人而言。
有这样一位老人近5年来一直睡眠不好，在每晚睡前必备两样东西一一床头水杯和床尾尿桶，以抗拒口干、尿多、梦多对他的折磨。不仅如此，夜间的鼾声如雷，还影响到了老伴的睡眠质量，导致他们不得不分床而睡。后来，他听说睡前喝杯牛奶有利于睡眠，于是，就在家里备下了一袋袋牛奶，每晚睡前必喝一杯。此后，非但睡眠问题没解决，还添了新毛病：每晚不能平躺入睡，否则没多长时间就被呛咳弄醒，醒后坐一会儿再睡，躺下睡一会儿后又被咳醒，周而复始，苦不堪言。
在对这位老人进行了各种专业检查后，专家确诊他是患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”、“反流性咽喉炎”和“鼻中隔偏曲”缺陷。
