二、羊肝焖黄鳝。
原料：羊肝10克，黄鳝150克，黑枣20克，花生30克，生姜片、酱油、盐各适量。
做法：
1.羊肝洗净切片、黄鳝洗净切段后加盐、鸡精腌20分钟。
2.锅中放油烧热后加入羊肝及黄鳝，用油爆炒羊肝及黄鳝。
3.加入黑枣、花生、生姜片、酱油、盐各适量，焖熟即可食用。
功效：健美乳房。
三、花生红枣饼。
原料：花生100克，红枣100克，黄豆100克。
做法：
1.将红枣洗净去核。
2.将花生和黄豆连皮烘干，然后磨成粉。
3.把红枣切碎，放到花生和黄豆粉中，搅拌均匀，然后加少量水使其成形。
4.将他们压成小饼状，然后把烤箱预热10分钟，将小饼以摄氏150度烘烤15分钟，拿出即可食用。
功效：补充营养，使胸部挺拔。
四、黄花菜瘦肉汤。
原料：猪瘦肉500克，黄花菜80克，红枣10枚，盐适量。
做法：
1.将猪瘦肉洗净，切成小块，黄花菜洗净，红枣洗净去核。
2.将黄花菜、红枣和猪肉、盐一起放入锅中煲至肉烂即可食用。
功效：补充胶原蛋白，养气益血。
【贴心提示】强健胸部的妙招
妙招一，参加体育锻炼。
运动是丰胸的有效方法，做一些恰当有效的运动可以使胸部肌肉发达，促进乳房丰满。同时平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，也可以促进乳房发育。游泳是一种使身材健美的运动，游泳对乳房的健美大有益处。由于水对胸廓的压力，不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
妙招二，深呼吸。
深呼吸是一种扩胸运动，能训练胸部肌肉，让胸部坚挺。可以利用吹气球的方法进行深呼吸，即每次吹气球前先做深呼吸，再尽心呼气，吹5～10遍，可以增加肺活量，锻炼胸部肌肉。
10.强健腹部
腰腹部，是人体连接上下的中框。成年人的体型变化，大多从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不但影响形象，也给行动带来不便，此外还会影响到内脏器官的正常功能。因此必须减掉腹部脂肪，减少腰围。
【强健腹部瑜伽法】
瑜伽练习有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，同时通过腹部肌肉的伸展能够放松腹部区域，加强腹部肌肉力量。
一、倒三角腹式呼吸。
动作要领：
1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。
2.双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直。
3.将双腿提高与地面成60度角，并将上身慢慢地向后支撑，仰头，保持此姿势1～3分钟，同时进行深而长的腹式呼吸。
4.身体恢复成坐姿，放松。
功效：增强直腹肌，燃烧脂肪、增强腹肌力量，减轻背部负担。
二、环抱摇摆式。
动作要领：
1.躺在地板上，两腿向前伸直。两腿屈膝，将两大腿靠近胸部。
2.两臂抱着两腿，十指相交。
3.抬起头，身体前后摇摆。前后摇摆5次。
4.第5次完成时，做出蹲着的姿势。这就是一个循环，重复做5～10个循环。
功效：有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。
三、蹬自行车式。
动作要领：
1.躺在地板上，两手放在两侧，手心向下。
2.屈膝，抬高两腿，两腿同时向前蹬10次，再向后蹬10次。
3.双腿伸直平放在地面上，手心向上，微闭双眼，放松。
功效：按摩腹部内脏器官。
四、分腿蹲起式。
动作要领：
1.两腿分开与肩同宽，蹲下，双脚平放在地上。
2.两肘顶住两膝的内侧，把两手手指放在两脚脚底下面。
3.深呼吸，低下头，同时伸直两腿。保持这个姿势6秒钟。
4.重复做这个练习5～10次。
功效：对腹部脏器来说，这个姿势非常有益。
贴心提醒：练习瑜伽之后相隔至少30分钟后，才可以进食。
【瑜伽经络养生法】
穴位按摩可以使血液循环加快，增加脂肪的消耗，尤其是腹部按摩，除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外，还可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环。但需要注意的是腹部按摩不要在“过饱”或“过饥”的情况下进行。
一、按压水分穴。
穴位常识：水分穴在腹部中线上，距离肚脐上方1寸。
按摩方法：用指腹向下按压，并配合圈状的按摩，同样也是按摩3分钟即可。
功效：促进新陈代谢，有助于消除小腹赘肉。
二、按压天枢穴。
穴位常识：天枢穴位于肚脐两侧，脐中旁开2寸处。
按摩方法：用双手中指或掌根轻轻按压，同样是3分钟。
功效：通经活络、坚实腹部肌肉。
【瑜伽养生食谱】
饮食是强健腹肌成败的关键。不论怎么训练，如果不注意正确的饮食习惯，也不会使腹肌强健。强健腹肌基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物，多吃一些清淡食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
一、凉拌三皮。
原料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克、盐、味精适量。
做法：
1.将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮。
2.将西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮放在在开水锅内焯一下，冷却后切成条状，然后放入适量盐、味精搅拌均匀，即可食用。
功效：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
二、清蒸茄子。
原料：选用紫皮茄子2个，生姜、大蒜、酱油、芥末各适量。
做法：
1.茄子洗净后去蒂，清水浸泡半小时以上，从中间划成四瓣，但不要切断，捞出。
2.放在饭锅上蒸熟后加入生姜粒、大蒜泥、酱油适量、芥末搅拌均匀即可食用。
功效：坚持每天吃一份，消除腹部赘肉，有减肥、降血脂的功效。
三、酸菜鱼。
原料：鲤鱼1条，陈年泡青酸菜250克，鸡蛋清1个，混合油40克，汤1250克，精盐4克，味精3克，胡椒面4克，料酒15克，泡辣椒末25克，花椒10粒，姜片3克，蒜瓣7克。
做法：
1.将鲤鱼去鳞、鱼鳃、剖腹、去内脏洗净，用刀取下两扇鱼肉，把鱼头劈开，钱骨制成块。泡青酸菜洗净后切段。
2.将炒锅放在火上，放少许油烧热，放入花椒料、姜片、蒜瓣炸出香味后，倒入泡青酸菜煸炒出味，加汤烧沸，下鱼头、鱼骨，用大火熬煮。
3.撇去汤面浮沫，滴入料酒去腥，再加入精盐、胡椒面。
4.将鱼肉斜刀片成百姓0.3厘米的连刀鱼片，加入精盐、料酒、味精、鸡蛋清拌匀，使鱼片均匀地裹上一层蛋浆。
5.将锅内汤汁熬出味后，把鱼片抖散入锅。
6.用另一锅加入适量油烧热，把泡癞椒末炒出味后，倒入汤锅内煮1～2分钟。鱼片断生至熟，加入味精，倒入汤盆子中即可食用。
功效：鱼和蛋等优质蛋白类食物，能够有饱腹感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
四、红烧豆腐。
材料：豆腐，豆瓣酱，辣椒酱，香菜、葱少量。
做法：
1.将豆腐切块，香菜洗净切段，葱洗净切段。
2.锅中加入适量清水，烧开，倒入豆腐，焯一下。水开就捞出豆腐待用。
3.锅中加入适量油，油热后放入葱段，豆瓣酱，辣椒酱，爆香一下。
4.锅中加半碗水，加些盐，鸡精，少些酱油，水开后倒入豆腐。
5.大火烧3～4分钟就可以勾点欠起锅。
6.出锅后加点香菜或者葱段点缀一下。
功效：豆腐营养丰富，同时具有去湿利尿的功效，可以帮助减少腹部脂肪。
【贴心提示】强健腹部的妙招
妙招一，进行腹部按摩。
身体自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，屏住呼吸5秒中，再呼气，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。这样可以收紧腹部肌肉。
妙招二，多吃吃橙色水果和蔬菜。
因为它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
妙招三，做仰卧起坐。
收缩腹部肌肉，可在床上直接仰卧起坐，长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且使人感到身体轻捷。
妙招四，举哑铃法。
站直挺身，双手将哑铃握紧，屈臂向上约60～90度，运动时，左右腿交叉抬起，用腹部的力量带动上半身向膝盖靠拢，然后慢慢回来，重复多次，可以燃烧腹部脂肪，强健腹部肌肉。
11.强健肺部
体内容易受到污染的器官，首先就是肺部。尤其在秋季，秋风劲急，气候干燥，人体很容易受燥邪侵袭损伤肺，出现皮脸干裂，口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。因此，平时应该要注意肺部保养，增强肺的抵抗力。
【强健肺部瑜伽法】
肺有辅助心脏推动血液运行，调节水液的功能。此外，肺还有呼吸空气，完成气体交换的作用，可见肺的重要性非同一般。肺活量大能够为身体提供更充足的氧气，瑜伽练习能够通过伸展胸部和肺部，增强肺的弹性，增大肺活量。
一、仰卧支撑式。
动作要领：
1.仰躺在地板上，双腿向后伸展，脚趾直指向后。
2.弯曲肘关节，双手放在腰侧的地板上，手掌张开，手指指向前方。
3.吸气，手臂伸直，同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。
4.挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近，夹紧臀部，腿部绷直，膝盖绷紧，身体的重量放在脚趾和手掌上。
5.稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，将头略微顶向后，保持此姿势15～30秒，自然呼吸。
6.身体恢复到仰卧姿势，放松。
功效：伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，增加肺部弹性。
二、双手合十伸展式。
动作要领：
1.身体自然站立，两手合十放在胸前。
2.吸气，两手慢慢举起，直到头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30～60秒。
3.伸展脊柱，头尽量后仰。
4.呼气，缓缓伸直上身，合十的双手放在胸前，低头放松。重复此姿势3次。
功效：扩展胸部，伸展颈部，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。
三、提臀展胸式。
动作要领：
1.身体自然站立，自然呼吸。
2.呼气，头向后仰，自然呼吸，放松头部。
3.吸气，臀部向上翘。
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂，保持此姿势3～5秒钟。
5.身体恢复到自然站立姿势，放松。
功效：增加肺活量，对哮喘、支气管炎有很好的疗效。
四、横膈膜呼吸。
动作要领：
1.取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；
2.呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；
3.吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；
4.最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。
功效：因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用。
五、立式展胸式。
动作要领：
1.站立，调节呼吸。
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
功效：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
贴心提醒：做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，女性经期也不要做，避免头部充血而发生危险。
【瑜伽经络养生法】
对与肺部相关的穴位进行按摩，可以帮助排除体内毒素，增强肺组织的弹性，增强肺功能，防止肺部疾病的发生，有养肺、润肺的功效。
一、按摩胸部（天突穴、檀中穴，两侧肋区）。
穴位常识：天突穴位于喉结下方，锁骨骨头连接的凹陷的位置，檀中穴位于人体的胸部人体正中线上，两乳头之间连线的中点。
按摩方法：用手掌挤压胸部，按摩同时配合呼吸，呼吸方法为：站立，自然呼吸，俯身向前，向两侧向下轮换弯腰。下弯时呼气，站直时吸气，注意动作要慢。
功效：增强肺组织的弹性、增强肺功能，改善呼吸。对防治肺气肿有良好的效果。
二、点按迎香穴。
穴位常识：迎香穴位于人体的面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中。
按摩方法：用中指或食指点按迎香穴多次。
功效：健肺、强肺，保持鼻腔呼吸通畅。
三、掐丰隆穴。
穴位常识：丰隆穴位于外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。
按摩方法：将左下肢平放在对侧膝关节上，用右手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐30～60秒钟。
功效：健肾壮骨，防治支气管哮喘。
【瑜伽养生食谱】
秋天空气干燥，在这种气候条件下下，很容易通过呼吸到感染到肺，不少人会出现咳嗽、喉咙干痛等情况，原本就有呼吸系统慢性病的患者更易老病复发，因此应多吃一些清肺润肺的食物。
一、芹菜熘鲤鱼。
原料：鲤鱼250克，鲜芹菜50克，淀粉、姜丝、蒜丝、酱油、白糖、醋、精盐、味精、黄酒、辣椒、菜油适量。
做法：
1.将鲤鱼洗净切成丝，芹菜切段。
2.把酱油、白糖、醋、味精、黄酒、盐、淀粉，上汤调成汁。
3.将炒锅放在旺火上，放入油烧至5成热，放入鱼丝熘散，沥去余油，放入姜丝、辣椒、芹菜段炒出香味，而后烹入芡汁，出锅即可食用。
功效：清热解毒、利尿消肿、止咳下气、养神益气，对急慢性肺炎有较好的疗效。
二、黑芝麻猪肉汤。
原料：黑芝麻60克，瘦猪肉250克，胡萝卜40克，盐、葱、姜、小麻油适量。
做法：
1.将黑芝麻洗净，瘦猪肉洗净切成小块，胡萝卜洗净，切成小块。
