当然，如果想从根本摆脱失眠。最好方法就是要听从身体的引导。自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，当你这样做，无论多么严重的失眠，大约两周后，应该就能恢复正常。正确使用你的身体，不要让自己的意志来改变它的作息时间，否则它一定会对你大动“肝火”。
给睡眠做个“准备活动”
在运动前我们都要做做准备活动，因为准备活动可以防止我们在运动的时候出现抽经的想象。想要拥有良好的睡眠质量，不妨也给睡眠做做“准备活动”，让睡觉不再成为一件困难的事情！
对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为奢侈的事。有的人因为工作压力大，没有一个良好的生活习惯，导致失眠已经成为了一种习惯，对待失眠也只有靠服用一些安定类的西药。然而，西药虽然见效很快，但有却很大的依赖性，停止服用后仍是老样子，甚至更严重。另外，西药还有很大的副作用，经常服用，会造成对周围的环境不敏感等后果。其实远离失眠，很重要的一点就是要改变自己的生活习惯，因为生活习惯也是导致失眠的一个重要原因。
卧室色调
营造一个好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
一对新婚的夫妇装修房子，为了营造浪漫的气氛，将主卧的色调装成了大红色，可是时间浪漫的时间不长，两个人却长期的睡眠质量不好，严重的影响了两个人的生活和工作质量。
房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其它色彩的白色，作为卧房的主色。所以浪漫固然重要，但是健康更要放在第一位了。另外房内维持适度的阴暗与安静，也有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早溜进来，还有隔音效果。
高枕并非无忧
有句成语叫做“高枕无忧”，意思是说把枕头垫的高高的，就没什么好担忧的，但是现代医学证明了，其实“高枕”并非“无忧”。要想有好的睡眠质量，枕头的选择也马虎不得。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩膀酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。
“光”与植物
有的人晚上睡觉爱开着灯睡，这不仅对身体是一种危害，也容易导致彻夜难眠。人和很多动物的生理机能是一样的，都以一种意想不到的方式利用自然光线，而灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。这种光压力对睡眠有很大影响。很容易导致失眠。还有些人很喜欢在卧室的床头放一些植物，认为有助于清洁卧室的空气，其实这是一种错误的方式，花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
头发未干不要睡
晚上睡觉前有洗头是一个很不好的习惯，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。
一天当中，人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即抵御风寒的能力降低。所以如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管，受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。
并且在睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，影响晚上的睡眠。次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。
合适的睡姿有助睡眠
除了情绪要放松，周围环境要安静，卧室空气要流通，晚餐不能过饱或过饥外，睡觉姿势对睡眠质量尤为重要。很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿，但是如果睡眠的姿势不当，很可能出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状。
人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。你可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
仰卧：仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，据统计，有60%的人选择仰卧睡姿，其优点在于不压迫身体脏腑器官。但是采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。很容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。特别不适应有打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧：5%的人选择俯卧，趴着睡觉。采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。然而，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧：虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，左侧卧睡不但使心脏受到挤压，而且胃肠也容易受到压迫，所以它是一种很不健康的睡姿。
右侧卧：据统计有25%的人在睡觉时会朝向右侧。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。对于心脏病患者，这是一种很好的睡姿。但是会对右侧肺部运动有一定影响，不适合肺气肿的患者。
饮食“催眠法”
你是否有过“众人皆睡我独醒”的经历，如果有你肯定会认为失眠是最为痛苦的一件事，运用各种治疗失眠的药物都对神经有着伤害作用，但是中医可以运用饮食治疗失眠的方法，来解除你的失眠之苦。
我们知道优美的音乐可以促进睡眠，而小孩子喜欢听着故事睡觉，除了这些之外，对于失眠的人来说，其实饮食也可以帮助你入睡。俗话说，“药补不如食补”，有些疾病或生理上的不适，可不服药，仅通过平时摄入食物即可达到防治的作用。
吃醋催眠：很多女孩子爱吃醋，但是此“醋”并非彼“醋”。所说的是食用醋，其实食醋对睡眠有很好的帮助。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
糖水催眠：糖水在体内可转化为大量血清素，而血清素进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
牛奶催眠：牛奶不用说大家都不陌生，很多人都习惯早餐喝一杯牛奶，而晚上喝牛奶的人并不多，但是有些老人依然保持着晚上喝奶的习惯，这是很好的习惯。因为牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。对于老人来说晚上喝一杯牛奶比早餐喝一杯牛奶更健康。
水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
小米催眠：南方人常常把大米做为生活的主食，往往忽视了小米的作用。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可具有安眠之效。
鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
大枣催眠：大枣又名红枣，起源于中国自古以来就被列为“五果”之一，在中国已有四千多年的种植历史。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
除了这些具有催眠作用的食物外，也可以有意识的进行一些食疗，对于治疗失眠会很有帮助。
1、莲子30个，水煎，放盐少许，睡前服。
2、百合60-100克，加糖适量，水煎服食。
3、人参酒：白人参50克捣碎，装细口瓶中加白酒约400毫升，密封瓶口，每日振摇一次，半月后饮用，每日10-20毫升。
4、龙眼洋参饮：龙眼肉30克，西洋参6克，白糖少许，将龙眼肉、人参、白糖放入糖瓷盆内，加清水少许，再将搪瓷盆放入锅内，隔水蒸40-50分钟即成。
5、酸枣仁粥：能治失眠症，味美，方便，无任何副作用。方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1－2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛，降低血压和调压和调节神经等作用，一般7－10天为一疗程，须服用3－5疗程。
6、龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。将饮食调养好了，失眠的问题也自然会离你远去。
巧睡四季，远离失眠
我们都听过“早睡早起，身体好”这句话，其实这句话并非完全正确。“四季更替，万物变化。”春夏秋冬各有规律，睡眠自然也要分季节。春夏应“晚卧早起”，秋应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。
有人说冬天被子里暖和，比夏天睡觉舒服，所以不用害怕失眠。其实一年四季都有可能发生失眠的情况。中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
余女士是一报社做编辑工作，平日工作比较繁忙，熬夜也是家常便饭了。一年工作下来，她明显的觉得夏天晚上加点班，白天还能正常的工作，但是一到了冬天，只要晚上一加班，第二天精神状态就很不好，有时候想早睡一会却偶尔感到失眠。
