穴位揉摩肩周炎
穴位按摩：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动1分钟，换左手，每日3次。按摩印堂穴，用食、拇指按住该穴，旋转揉动，每次1分钟，每日3次。
捏压患处：用右手拇、食指捏住压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用同样的方法捏右肩。每日2次。
肩井穴
肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。
取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。经属足少阳胆经，系手少阳、足少阳、足阳明与阳维脉之会。击中后，半身麻木。
肩井穴为手、足少阳经与阴椎脉交会处，点打本穴可通经。
活络，有助于改善肩颈部僵硬、酸痛或上臂酸麻现象。
缺盆穴
缺盆穴位于人体的锁骨上窝中央，距前正中线4寸（锁骨上凹之中点，约与乳头相对）；锁骨上面的凹陷即锁骨上窝。锁骨上窝的中点即缺盆穴，用手指按压，特别酸胀痛的即是。缺盆穴属胃经。
胸部
敲打胸部上半部可以畅通五脏六腑真气，振奋心阳，改善胸闷憋气、肝郁气滞现象，也有助于改善咳逆症。敲打胸部下半部能通六腑之气，促进肠胃蠕动，改善腹部不适。便秘患者练习此动作尤为适宜。
用两手掌或握拳，交叉敲打。先用左手敲打右侧胸部，再用右手敲打左侧胸部。坚持每天各敲打100～200下，可以防治冠心病、高血压性心脏病、肺气肿、肺心病及胸部肌肉发育不良等疾病。
敲打胸部
（1）全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，左手掌拍打右胸上半部，右手掌敲打左胸上半部。可以同时敲打，也可以分开敲打，即先以右掌打左胸上半部二个八拍，再用左掌拍右胸二个八拍；或轮流做，即先拍左胸八拍，再拍右胸八拍，共做2次。
（2）同样动作敲打胸部下半部。或先敲打左胸部，由上往下做二个八拍，再换敲打右胸部，一样由上往下做两个八拍。
注意事项
敲打胸部下半部时，须往下拍至肋骨上缘，尤其是胸部较丰满的女性，最好由前胸拍至两侧。此外，要以手掌或握空拳敲打或敲打，若无法顺利完成这个动作，表示胸腔或肩部有问题，必须小心。
膻中穴
膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。膻中穴的主治病症为：胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳症、咳喘病等。
操作：分揉法和推法。揉用中指端按揉，约揉50～100次；推用双手拇指腹自膻中穴向外。
这个穴位按压起来感觉较硬，需要边按边旋转，才能较好地发挥作用。这个穴位按压起来比较方便，只要加大力度，隔着衣服按压也不会影响效果。平日在空闲时或乘车时，都可以对它进行按压。
背部
敲打背部又叫捶背。捶背不但简单易行，而且可以起到调理脏腑，疏经通络，增强血脉运行，调和气血，安心宁神，疏松肌肉，舒筋壮骨等效果。在捶背之后人会觉得浑身轻松，心情舒畅，精神焕发。
捶背可以调理脏器机能，刺激免疫系统，增强身体的抗病能力。还可立即改善慢性腰肌劳损、颈部斜方肌酸痛、腰酸背痛等症状。
一般来说，此法适用肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚和酸痛不适的部位。长期坚持拍打，可以防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肺不张、肌肉发育不良等疾病。
用敲打锤自上而下、由左而右，在背部进行有节奏地来回敲打，轻重缓急可以自己控制。每个部位可连续敲打5~10次；以每分钟敲打50～100次为原则。若请家人、亲友协助以手掌敲打，则速度可以稍缓，因为眼睛看得到，效果比较好。
注意事项
（1）最主要的敲打部位为大面积背肌，包括斜方肌、背阔肌、腰部竖脊肌等大肌群；此外，敲打范围最好扩及附近的关节与穴道，如肩膀周围、内外关节以及肌肉中的阳经穴等。
根据中医针灸学的理论，每一个脏、腑在背部都有一个相对应的俞穴点，“俞”有“运输”、“枢纽”的意思，也就是说，这些背部的俞穴可以直接反映五脏六腑的真实状况。例如，肺俞穴可以反映肺脏的健康状况，肝俞穴反映肝脏的健康状况等。同样地，一旦生病或某一个器官、系统出问题时，往往也能在背部找到或摸到对应点，如压痛、凹陷或肿起，或皮肤上出现黑斑、白斑、球状凸起，或左右两边不对称，等等。此时除了去医院治疗之外，症状不严重时也可以敲打、推拿、按摩、敲打、针灸等方式自我诊疗，都能获得不错的改善效果。但由于自己看不到背部，无法找到穴道或经络的确切位置，此时可请家人或朋友帮忙按摩、点按背部，或以拳头下缘柔软处轻敲。一般以中指或大拇指按压的效果最直接而有效，每个穴位大约按揉30秒，但按压至阳穴与腰俞穴等处时，手势要稍微斜向上才按得到，一个穴位都要连续按压5次以上才可看到效用；或以手掌敲打穴道数分钟，也能收到同样的功效。
注意，按摩、敲打俞穴要左右两穴一起按压敲打，效果比较好。
（2）敲打的力度“要轻”，以能感受到微麻、稍有痛感即可。
敲打禁忌
敲打过程中尽量不要说话，注意敲打的力度，如果体质极度虚弱，就不可用力拍或敲；尤其是用工具敲打时，振动的力量比较大，因此要掌握好敲打的力度，太重会伤及内脏。
认穴“秘诀”
虽然背部的穴道虽然多到让人眼花缭乱，还是有一定的规则可循。人体内的器官由上而下分别是：肺、心、肝、胆、脾、胃、肾、大小肠、膀胱与生殖器，背后的俞穴也都依照这个顺序排列。只要认清大致的位置，紧急或日常保养时，可以用工具敲打或揉按，或拱起背部摩擦墙角、树干或突出物，一样有救急与保养作用。即使认穴不准，按揉整条督脉或大肠经也可以。
认穴方法还有一个“秘诀”，那就是将背部抵住墙角、树干或突出物，由上往下慢慢试验，如果能够找到压痛点或感觉异常的部位，就是中医所说的“阿是穴”，就在这个地方多压揉几下，直到疼痛缓解时，相信身体症状也可以减轻。
此外，还可依照经络与脏腑的对应区来做大范围的揉按。一般而言，上背部属于心肺反射区（从百劳穴到心俞穴），中背部属于肝胆脾胃小肠反射区（从至阳穴至大肠俞穴），下背部则属肾膀胱大肠子宫反射区（从肾俞穴至腰俞穴），只要记住大略位置，就可以利用背部“磨、擦、按、揉”的方式而获得改善或减轻。等回到家、时间比较充裕时再请人帮忙敲打、甩打或刮痧、按摩、拔罐等民俗疗法，从而获得治疗效果。
值得注意的是，背部除了督脉（约脊椎正中线之处）沿线的穴位只有一个之外，脊椎两侧的足太阳膀胱经都有左右对称的俞穴（两边各一，而且都在相对位置），所以按揉点打时一定要两边的穴位都兼顾到，只敲打一边的话效果不明显。
百劳穴
在第七颈椎棘突下往上2寸（约患者三指宽处），再由脊椎旁开1寸处。凡因感冒发烧或出汗过多所引起的不适，均可按压此穴而获得改善。属经外奇穴，左右各有一穴。
大杼穴
在第一胸椎棘突下，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。多数骨关节毛病，或因发烧、伤风感冒所引发的种种不舒服，按揉此穴均有减轻症状的作用。
身柱穴
在第三胸椎棘突下，本穴属督脉，仅有一穴。顾名思义即如柱子一样，有助于维持或促进身形挺拔与正常发育，因此多用于婴幼儿或小孩子。凡是体质虚弱、容易生病的小孩，可以经常抚按或轻轻敲打，有助于改善并强化体质，促进发育。
肺俞穴
在第三胸椎棘突下，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，乃肺之精气转出输入之所，与呼吸系统有密切关系。敲击该穴可以改善气管、喉咙、肺部、鼻子等部位的不舒服症状。
膏肓穴
在第四胸椎棘突下，由脊椎中线旁开3寸（约患者四指宽处），于肩胛骨脊柱缘取穴，左右各有一穴。俗话形容一个人已经没有希望就说“病入膏肓”，可见其重要性。经常按揉此穴可以让身体转弱为强，同时保持呼吸道畅通、顺畅，所以鼻塞严重时可以点按此穴。
心俞穴
在第五胸椎棘突下，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，与心脏关系密切。忽然间出现心痛、胸闷时，可以请人帮忙按揉此穴；平时多点按有助于强化心脏功能，不容易过早出现心脏病或心血管疾病。
肝俞穴
在第九胸椎棘突下，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经。不论何种原因引起的火气大、筋紧、颈部僵硬、皮肤多黑斑或白斑，以及眼睛干涩等症状都可以点按肝俞穴而减轻。
胆俞穴
在第十胸椎棘突下，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经。与胆有关，因此凡是容易遭受惊吓、睡不好，或者记忆力变差等情况，都可以按揉胆俞穴而获得改善。
脾俞穴
在第十一胸椎棘突下，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，凡是身体湿重、容易拉肚子、肚子痛等症状的患者，时常按揉此穴可有改善之效。另有研究指出，经常按摩此穴还可预防糖尿病，甚至不容易感冒等。
胃俞穴
在第十二胸椎棘突下，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。凡是因为胃溃疡或其他原因引起之胃痛、腹胀、吃不下等胃部不适时，都可以敲打此穴而获得缓解。
三焦俞穴
在第一腰椎棘突下，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。凡是腹痛、腹胀、腹中摸到硬块等腹部不适，亦可按压此穴而减轻症状。也有人认为，经常按压三焦俞穴可以降低患糖尿病的概率。
大肠俞穴
在第四腰椎棘突下，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，与大肠系统关系密切，主治腰脊疼痛、大小便困难、泄泻痢疾等症，亦为肠疾、腰痛、关节炎之要穴。坐骨神经痛的患者在按压本穴时，会有明显的压痛感。
膀胱俞穴
与第二骶后孔相平处，由脊椎中线旁开1.5寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，与膀胱系统关系密切，主治小便不通、少腹胀痛、腰脊强直疼痛等症。若在按压时有压痛感，表示有胀满、湿气重或其他膀胱疾病。
腰部
腰部无肋骨保护，比较柔软，因此不能用像敲打胸部时一样的力度，而要稍微轻一些；有时可以手指的力量轻拍，加上揉捏辅助。如果轻拍或揉捏时感觉不舒服，或弯腰时感到疼痛，可能腰椎或腹腔有问题，必须去看医生。
中医典籍记载：“腰为肾之腑，转侧不能肾将惫”，亦即腰部不适可能与肾虚有关，时常敲打、揉捏腰部有助于健肾、壮腰、通经络、消除疲劳等。
双手握空拳，以腰为轴，前后转动带动双手，交替敲打腰部两侧。每天坚持敲打100～200下，可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等疾病。
腰肌劳损的按摩法
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30~50次，至局部产生热感。
捏：两脚前伸而坐，或取正坐姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热。
滚：两手握拳。从腰部向上、下滚动按摩。自下而上，再自上而下，反复多次进行。
压：两手叉腰，拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，旋转揉按（顺、逆时针各36圈）。
叩：双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，左右可同时进行，以不引起疼痛为度。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓3瞅。
抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15~20次。
按：取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分钟。
点：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝中）1~2分钟，被按部位以出现酸、麻、胀的感觉为宜。
肾俞穴
肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。此穴的主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。按摩肾俞穴可以降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾功能。
双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。
每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。
每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。
按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软有一定的效果。
增强肾功能，双手拇指点按肾俞穴50次，以感觉胀痛为宜。
突发心绞痛时，只要用右手拇指按揉疼痛侧肾俞穴，便可迅速止痛。
脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，缺乏运动，专家提醒说，久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适，所以，建议长期从事脑力劳动而又少运动的人，平时多按摩后腰的肾俞穴，有强肾之效，可以缓解以上症状。
