也可以随时做这个动作：双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
腰俞穴
当骶管裂孔中，由尾骨往上3寸处（约患者四指宽），仅有一穴。本穴属督脉，与下焦系统（肚脐以下部位）关系密切，能温润下焦，通畅气血。主治腰脊重痛、举动不得、俯仰艰难，或腰以下至腿部冷痹不仁，及妇人月经毛病、溺血等症，亦为治疗不孕症、寒湿腰痛、风湿病等之要穴。
命门穴
命门穴是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门穴为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰之症与肾阳不足症多属一致。补命门穴的药物又多具有补肾阳的作用。
经常按摩命门穴可强肾固本，温血补气，强腰膝固肾气，延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行，并能治疗腰痛、肾寒、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。
掌擦法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。
采阳消阴法：背部对着太阳，意念中太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。
腹部
实心掌拍腹部
肚子稍微用力挺出，两手以实心掌轻轻拍打30~50次，或以揉腹替代敲打。可增强肠胃功能，防治腹胀、消化不良等疾病。
凹形掌拍腹部
首先将五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，然后以其用适力和有节奏地拍打全身。拍打顺序是自下而上。在这里要注意不要用掌心实实地拍在身上，而是要用凹形手掌拍打，同时手掌与皮肤接触时要形成一个空洞，可以很自然地发出“啪！啪”的声音，这样不但可以增加振动，还不会感到疼痛。这个拍打手法能让你的肌肉结实和变得富有弹性。
按摩腹部调节便秘
按摩调节是指借助简单的按摩手法，来使气血通畅，增强消化排泄的功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便。按摩多在晚上临睡前和早晨起床前分别做一次。手法很简单，先把双手掌互相摩擦到发热，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部，先从左向右旋转按摩15次，然后在下腹部按照这种方法左右各旋转按摩15次，做完上、下腹部按摩后，从心窝处往下推，一直到耻骨联合处，再做20次左右。
按摩时动作要轻，不能太用力。按摩时先排净小便，不要过饥或过饱时按摩，全身肌肉要放轻松，思想集中在排便的意念上。按摩时如果腹中有气，肠鸣，有热感，别担心，这些都是按摩的效果。一旦产生便意，要立即去排便。排便时两手手指并拢，合力由左下腹往左上腹来回地做直线按摩。刚开始做不一定会有明显的效果，要耐心地坚持，每天同时间多重复进行。成功的次数多了，就会养成大肠蠕动的习惯，就可以每天定时排便，排出体内的毒素。
神阙穴
神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴是人体生命最隐秘、最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。
神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，因此，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，逆时针揉转，每次360下。
聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意想将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。
意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。
气海穴
该穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。取穴时，可采用仰卧的姿势。
气海穴是补气的要穴。气海，任脉水气在此吸热后气化胀散从而化为充盛之气，因此，本穴如同气之海洋，所以得名气海。古人说，“气海一穴暖全身”，是强调该穴的保健养生作用。
气海和关元穴在人体下腹部，就像一对好姐妹共同保护着生殖系统。下腹部是女性的子宫、男性的精囊藏身之处，都是极其重要的部位。
刺激该穴时，要求我们和呼吸结合起来，先排空大小便，换上宽松的衣服，放松腹部。然后用手抵住气海，徐徐用力下压，同时深吸一口气，缓缓吐出，6秒钟之后，再恢复自然呼吸。如此不断地重复，可以很好地填精补肾，让人每天都有饱满的精力。
两肋
拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。左手举起，空心掌或实心掌均可，先用右手敲打左肋，再以左手敲打右肋，从腋下拍到腰部，再到脐部结束。右侧一样。各敲打10~15次。
很多人发怒时，会感觉两肋位置胀痛，这是由于肝经从两肋经过。在中医养生文化中，拍打两肋有助于肝经气血运行，是养肝简便易行的好方法。对于肝火旺的人，常拍打两肋或者胆经，有助于清泄肝火。
大包穴和章门穴
两肋处有大包穴和章门穴，常按这两个穴位，可调和肝胆脾胃、防治虚劳、瘦弱等症状。能健脾理气，舒肝解郁，调和肝胆脾胃。身体瘦弱的人，容易出现虚劳、气不足等现象，这时候可以通过按摩两肋来调理。
大包穴位置：侧胸部，腋中线上，第六肋间隙处。
章门穴位置：腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时正当肘尖尽处。
按摩方法：身体直立，全身放松。先搓热两手，将两手心贴于腋下双肋大包穴处，旋按36次；然后将两手心贴于双肋章门穴处，旋按36次；用双掌沿大包推至章门，然后至两腰，推36次。
臀部
人体是一个由经络组成的系统，臀部这个位置，从后边看是膀胱经经过的位置，与人的肾有关。而从前面看，就是肝经等经过的位置，经常坐着不运动的人，经过臀部的这一段膀胱经最容易淤阻，受寒。膀胱经是人体最大的排毒通道，膀胱经不通，就会引起一系列的问题，形成各种各样的病。而这种堵塞在身体外在的表现就是臀部赘肉多，大腿粗，面部色斑严重。打通臀部的经络是治疗腰腿痛、妇科疾病和瘦臀的根本。
松弛、下垂、丰满有余的臀部大多处于“病态”，一方面是因为脂肪在腰、背、腿部重复堆积；另一方面是因为臀部的肌肉力量过于薄弱。而锻炼则可促进脂肪的分解，加强臀部肌肉的承托力，但有些人由于身体状况，无法做运动量过大的运动，正因为如此，按摩就成了最好的选择。不仅能分解臀部的赘肉，增强臀部肌肉的依托力，还可以治疗疾病。
（1）俯卧，将手放在臀部外侧，用力向臀部内挤压，同时用力缩臀肌，重复20次。
（2）俯卧，手按臀部，左右挤压，重复100次，随后用手掌揉搓臀部，直至臀部肌肤发热为止。
（3）俯卧，双掌重叠，从臀部的最高处向臀部四周做放射状挤压，重复100次。
（4）侧卧，手从其臀部下推挤到大腿部，重复推挤20次。
（5）仰卧，下肢不动，用力上抬臀部20次。随后，左右扭腰30次。
（6）端坐地上，双手揉搓左膝，向前推拉反复30次，左、右膝交替进行。
承扶穴
承扶穴位于大腿后面，臀下横纹的中点。
长时间伏案，脑袋易变得昏沉，工作效率也不高。拍拍臀部可以改善脑部供血。虽然两个部位看似风马牛不相及，却对消除疲劳起着重要作用。
人体有两条重要的经络，连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。其中，臀部中间的尾骨有个长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部，所以敲打尾骨和臀部的承扶（臀横纹中点）穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，起到改善脑部供血，活血益气的功效。
环跳穴
环跳穴位于背后的臀部位置之深层，自己看不到，也无法拍打得很正确。最好稍微拉大范围，在穴位附近多敲打几下。必要时可请他人协助敲打。
环跳穴为足少阳、足太阳经交会处，经常敲打此处可舒筋活络，强腰益肾，祛风散寒，能防治腰痛及坐骨神经痛。
采用站姿，先用双手掌心敲打整个臀部10次，然后双手握空拳，叩击环跳穴36次。
全身放松，左脚站立，右脚弓起，左手扶着桌椅或墙壁，右手握空拳，以拳头下缘肌肉敲打右侧臀部中心处下缘的环跳穴。若换右脚站立，则左脚弓起，右手扶着桌椅或墙壁，左手握空拳，以拳头下缘肌肉敲打左侧臀部中心处下缘的环跳穴。
腰骶
腰骶部是指臀部上缘水平面的脊椎及以下的所有脊椎骨，包括五块腰椎、一块骶骨和尾骨，是脊柱正中、皮带下部位。
腰骶部劳损的主要症状是腰痛或腰骶部疼痛，劳动后症状加重、休息后症状缓解。患慢性病、情绪低落或气候变化时，疼痛加重或复发。劳损的部位不同，其临床表现亦异，一般在局部可查到压痛或叩击痛，也可有姿势改变或跛行。无神经障碍。X射线检查及化验检查均无异常。有姿势不良、下肢畸形、从事强迫体位劳动或缺少体育锻炼等病史者，出现上述临床表现时，需考虑此症。腰骶部疼痛多见于腰椎间盘突出症，这一病症多伴有一侧下肢放射性疼痛；妇科如果有炎症，例如盆腔炎，有时也可以引起腰骶部的疼痛，怀孕时，多在妊娠中后期有腰骶部的不适。另外，肛肠科的深部脓肿也可以引起。
采站姿，以双手的手背轻轻敲打骶部、尾骨两侧，再稍加力度拍击臀部，共拍2分钟。有助于预防前列腺肥大，改善性功能、便秘、痔疮等症状。
最后要说的是，为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，积极参加体育锻炼，打打太极拳以及自我按摩等。避免长时间低头工作及受凉、感冒等，不要长久待在空调房内。常坐在电脑前工作的人，每隔1小时左右，最好站起来休息一下，有助于减轻腰背疲劳。
腰眼
腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5~10次。
八髎
八髎是8个穴位，即上髎、次髎、中髎、下髎各一对，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。
双手后背，用手掌在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。当然，由于用力的关系，一般自己操作的效果不如他人操作的效果好。可嘱被操作者屈肘前俯，坐在矮凳上，操作者立其侧，手掌伸直，用掌面着力，紧贴骶部两侧皮肤，自上向下连续不断地直线往返摩擦5～10分钟。此擦法有温经散寒、调和气血、补益下焦、清热利湿的功效。
值得注意的是，按压推擦此组穴，有引发女性流产、早产的危险，妊娠者慎用。经期要慎用，若闭经或月经量稀少，可如此操作；若月经量较大则忌用。还有，引起腰酸背痛的原因很多，若怀疑有肿瘤、结核以及化脓性炎症等，请不要如此按压摩擦。
双脚
我们知道，人体是个有机的整体，从足部经络及穴位和反射区来看，它贯汇人体12经络，集中身体五脏六腑的反射区。通过足部按摩可直接刺激血管、神经、关节、韧带等组织。而足部经络则是运行气血的通道，以经络为联系，将人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、肌肤皮毛联系成一个有机体，使脏腑机能正常，阴阳平衡协调，进而维持人体的机能正常。这就是按摩双脚能治病的原理。
足部穴位可反映及治疗全身多种疾病，通过对足部进行按摩、针灸等治疗，相应的内脏功能紊乱也可以得到纠正，使人体恢复健康，减少疾病发生，起到保健延年的作用。
