中国有句俗语，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。转脚腕的方法很多，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。一般每次左右各转100下，早晚各一次。专家提醒大家：“平时开会、工作时都可以转转脚腕，晚上洗脚后可以按摩脚部穴位，交替进行，长期坚持，就能起到很好的保健作用。”
按摩双足治疗疾病和保健五个必须选择的反射区：第一个反射区是腹腔神经丛；第二个反射区是脾脏；第三个反射区是肾脏；第四个反射区是输尿管；第五个反射区是膀胱。这五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。
足底按摩操作手法
（1）触摸法：是最先用的一种手法。通过触摸来察觉施按摩手法的部位的组织结构的状况。同时也可以先察看患者对手法的心理反应。
（2）揉捏法：是将肌肉及皮肤毛发捏在手中，用双手交替作扭曲活动。
（3）运推法：是一种不扭曲的揉捏法，只在皮肤表层捏。
（4）轻抚法：以手掌面或用指尖在表皮滑动。
（5）摩搓法：用掌心或一个手指或几个手指指端摩搓，使皮肤及深层产生位移。
（6）推压法：用指尖或手掌垂直加压于治疗部位，这是摩搓法的补充手法。
（7）颤动法：也是一种压椎法。它是用手掌或指尖不断地重复进行的有节奏的颤动，产生深透的机械性波动传达至患者体内。
（8）叩击法：其特点是用手指、掌根或掌心捶击反射区，最常用的是以手掌的尺侧缘叩击，施术时手指分开，自然微屈，又称斩剁法。
不适合足部按摩的人群
（1）脑出血、内脏出血及其他原因所致的严重出血者，足底按摩可能引起更大的出血。
（2）严重肾衰、心衰、肝坏死者，足底按摩的刺激可引起强烈的反应甚至使病情恶化。
（3）肺结核活动期的患者，结核菌会随血行播散，可能导致弥漫性、粟粒性结核的严重后果。
（4）对于频发心绞痛的人，足底按摩的刺激有时可诱发心肌梗死。
以上为您介绍的就是不宜进行足底按摩的患病人群。由于处于病理状态下，外界的刺激很容易造成身体出现问题。因此，无论进行任何按摩，都需要咨询相关医生，以免自行按摩加重病情、损害健康。
足底按摩注意事项
（1）按摩前用热水泡脚15~20分钟（用盐水、艾叶水或其他中药材水泡更佳），最好泡至小腿，中间可不断添加热水，保持水温适宜，泡至全身微微发热最佳。
（2）将手指甲修剪平滑，以避免划伤脚部皮肤。
（3）如果脚部皮肤干燥或过硬，可以在脚上按摩部位涂上按摩精油或按摩膏。
（4）可根据身体不适的症状选取相关足部反射区进行按摩治疗，每个反射区按摩36分钟；若作为养生保健，可按摩整个足部，30分钟左右；还可以将整体按摩和重点部位按摩相结合，既可治病，又防病保健。
（5）整体足部保健养生按摩顺序如下：先左脚、后右脚，每只脚按摩时，按摩脚底-脚内侧-脚外侧-脚背的顺序依次进行。脚底按摩基本上是脚心、脚趾、脚掌，然后再从脚心向下直到脚后跟，掌握了这个原则，就不会遗漏了；脚内侧和脚外侧按摩，基本是从脚趾部位向脚后跟、脚踝方向按摩；脚背按摩顺序即从脚趾向脚踝方向按摩。
（6）具体手法可根据需要采用拇指按揉、指腹按压、手掌推按或用手指提捏、挟拉、扣压等，还可使用按摩棒、按摩球、按摩车等辅助器材。
（7）按摩力度以按摩部位微微酸痛为宜，按摩时一重一轻交替用力，治疗效果最好。
（8）开始足疗时每日按摩1~2次为佳，坚持两月后，可以酌情减少次数，两天1次即可。
（9）足疗按摩后30分钟内喝温开水300~500毫升，帮助身体排毒。
按摩小常识
（1）缓摩为补，急摩为泻。足疗过程中，急性病适合快速按摩，体质虚弱或慢性病适合缓慢按摩。
（2）一般在认真按摩了三四次之后，反射区疼痛感就会较为明显，这属于正常现象，在经过数次按摩后，痛感就会自然消失。
（3）若在按摩后出现口渴、疲倦、流眼泪、手心或特定部位冒汗、发冷、发热、大便变黑、小便黄等，请不必惊慌，这些都属正常排毒反应。
（4）饭后1小时内最好不要进行足部按摩。
（5）足疗之后，请注意保暖，不要使脚受凉寒。
涌泉穴
涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力，并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、各类妇科病和生殖类病等。
按摩法：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度。搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。
找不准穴位没关系，随意按揉也保健
在有着几千年历史的中医保健中，认准穴位是个“技术活”，按准了能健康长寿。但是如果能掌握以下几种保健方法，就算只是随便揉揉，也能起到良好的保健作用。
头部
用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间，古时候被称为“栉发”。
中医认为人体的各条经络都汇集于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。
双耳
搓双耳全身都受益。耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿，耳垂代表头眼部，耳外缘为躯干及四肢，内侧是内脏器官。揉按耳朵的不同部位，就能对其所对应的躯体或内脏器官，起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”，因此，做好耳部保健，对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。
鼻翼两侧
经络位置：手阳明大肠经。
用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。
外眼角
经络位置：足少阳胆经。
闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。
上肢
上肢部位为“手三阴手三阳”之脉的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。
脊椎
推脊椎增强免疫力。脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一——督脉的行经之地，且有肝俞、肾俞，属阳经汇集之处。护好后背，不受寒凉，身体则不易患病。平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或敲打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。
每日早晚按摩腰部，使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。
肩窝
经络位置：手少阳三焦经。
用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环，增强免疫能力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。
腋窝
按腋窝宁神宽心胸。腋窝是人们平时很少触及的部位。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。西医则发现，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，因此，常按腋窝，可以改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。
按摩的方法有两种：一是揉按，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟即可，手法必须轻柔，以免损伤局部的血管和神经；二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。
前胸
拍前胸可提高肺功能，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击，每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。但应当注意的是，胸腔下有心肺等脏器，要注意力道，否则可能适得其反。
小指尖端
经络位置：手少阴心经。
经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康，胸闷、心慌、晕车、晕船时，用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。
拇指尖端
经络位置：手太阴肺经。
经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说，按摩此经脉，具有增加面部色泽的作用，对面色白、指甲苍白或暗紫效果较好，同时可起到改善情绪激动、消除疲劳、减少皱纹的作用。
手掌中央
经络位置：手厥阴心包经。
经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，增加面部红润，减少皱纹，并能宁心安神，镇定神经。对调理月经、肤色等都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。
下肢
腿伸直时膝盖内侧凹陷处。
经络位置：足太阴脾经。
可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用，能有效地制止面部痤疮的出现，同时能改善消化系统的消化功能，既可减肥，又能健体。
下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道，每日早晚敲打“足三阴足三阳”之脉，由下（三阴交穴-悬中穴）向上（足三里-阴陵泉）或股下段（梁丘穴-血海穴）至股上段（风市穴、环跳穴），如此反复敲打60次，有活血理气、舒筋通络、调理脾胃的功效。
大腿根部
经络位置：足厥阴肝经。
摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗等有较好的疗效，并能促进乳房发育，解除乳房胀痛。为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。
胁肋部
胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）交会之处，每日早晚按揉各60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。
小腹
揉小腹有助健脾胃，肚脐是人体精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位——“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1~2次。每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。
臀横纹中央
经络位置：足太阳膀胱经。
按压臀横纹中央有利膀胱健康，可改善由于各种原因引起的雀斑和妊娠斑，产后内分泌紊乱所致的蝴蝶斑，可改善皮肤过敏、毛发焦枯、口唇淡白、目痛多泪等症。
足背横纹中央
经络位置：足阳明胃经。
足阳明胃经本身有双向良性调整作用，因此具有减肥的效果。胃经还可调整内分泌，可治疗面部痤疮，改善面部皮肤颜色，治疗口眼歪斜，还有隆胸丰胸，促进乳腺发育的功能，亦可治疗不思饮食、失眠和消化不良等病症。
脚底中心
经络位置：足少阴肾经。
脚被称为人体的“第二心脏”，每天用热水泡泡脚，每次半小时，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更可改善过敏体质，对色斑、面色晦暗、面部浮肿有较好的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。用一侧手掌的大鱼际（手掌上大拇指与手腕间的突起处）揉按对侧脚底的涌泉穴，既有保健作用，还能活动手脚。
