5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
6.一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
缓解腰背痛的团滚法
经常腰背痛的老年人，通过吃药、打针、针灸、理疗等虽能减轻症状，但仍无法祛除病根。而采用古老的团滚疗法，却可收到意想不到的效果。具体方法是：
1.仰卧在床上，全身放松，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部。两手十指交叉，抱住膝盖下的两小腿，并将两小腿尽量向腹部压挤。身体便成了像不倒翁一样的圆团状。
2.用力向左滚动，以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止。如此反复滚动30～50次，即可感到浑身轻松，腰背部的疼痛也会减轻。
3.每天早晨起床时及晚上睡觉时各滚动一回，可收到很好的疗效。
团滚疗法简便易行，没有副作用，其治疗原理是：屈膝抱腿使身体形成圆团状，能牵伸腰背部的肌肉达到舒展状态；在床上滚动时让腰背部的肌肉和床面接触，发生机械的按摩作用，肌纤维拉长，血管扩张，血液循环加快，运送到腰背部的养料和氧气增多，腰背部肌肉的抵抗力增强，牵伸开挛缩的肌肉和韧带，防止了瘢痕粘连和肌肉萎缩，维持了正常的腰背部功能，使腰背痛的症状逐渐减轻或消失。
腰背疼的运动疗法
祖国医学亦认为，气滞不行，血壅不通，筋脉失养，是慢性腰背疼的主要病因。因此，治疗腰背疼痛就重要调理气血，以舒筋活络为主。下面介绍几种运动疗法，供读者参考选用。
仰卧抬肩：双手放在脸颊上，双膝拱起仰卧，抬起肩膀，至离床25厘米时，持5秒钟后在缓慢地还原成基本姿势，然后做腹式呼吸。此动作反复做10次。
展腰抱膝：平卧，尽可能地分开股跨，双手分别把膝盖拉在腋下，反复做20次。
仰卧扭腰：仰卧，上半身不动从腰以下扭转，一边呼吸，一边将一条腿交叉放在对侧腿外，扭转腰部。左右交替进行。
做抱单膝：坐在椅子上，将膝盖紧抱放在另一侧膝下，左右交替进行。
下蹲踏步：双腿平等分开30厘米，脚跟踏步或能走几步就走几步，然后缓慢地恢复原状。
站力扭腰：双足分开与肩宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方扭动，同时肩部也顺势向侧方倾斜，左右共做30次。
挽臂鞠躬：坐在凳子上，两腿分开，双臂相挽，一边呼气尽量弯曲背部，头部下沉像行礼似的鞠躬。
前弯后伸：两足分开与肩宽，足尖向内，弹动性地向前弯腰，最好能使手触地。然后复位在向后伸腰，弹动性地向后伸到最大限度，厦复做10次。
单膝朝胸：仰卧，屈膝，脚掌触床板，双手抱一膝拉向胸前，静止5秒，一膝复员双手抱另一膝，做法如前。
双膝朝胸：仰卧，屈膝，双手抱双膝朝胸，静止5秒，复原。
弹背功：双足与肩等宽，背朝墙站立，身与墙相隔20厘米左右，全身放松协调一致，身体后仰，然后突然用背弹击墙壁借弹击反作用力身体前倾，如此反复进行直到全身发热为止，每日早晚各一次。慢性腰背疼病人，若能每日选择上述运动项目1～2项进行，持之以恒，不仅痼疾可除，而且可强身健体，延年益寿。
尾椎保健法
尾骨表面上看很不起眼，但内藏玄机。一般人不会想到，尾骨是保护脊柱的不可或缺的部分。脊椎连接了人的躯干骨，最上面的脊椎直入颅骨与大脑相连。如果没有尾骨，人们摔跤就会臀部先着地，很容易将振动传导至大脑，对脑组织造成伤害，尾骨的作用此时就显示出来了。尾骨与脊椎底部的骶椎有一段距离，这段空隙就是缓冲，保护脊椎不会直接碰触地面。
人体的尾椎很容易发生急慢性损伤。人体工程学专家对这种病进行了专门的研究，发现它是导致女性亚健康状态和早衰的一个主要病因。为什么这么说呢？尾骨前面有奇神经节的贴附，尾骨急慢性损伤刺激了奇神经节，反射性引起内脏功能的紊乱。从中医学来解释，尾闾骨端下有督脉起点穴——长强穴。督脉为阳经之海。督脉之源头损伤受阻，扰乱体内经脉相互制约。尾骨是帮助内脏保持在必要位置的盆腔肌的支点。如将尾骨割除，则有一半以上的人会出现内脏器官下垂，或者发生脊椎方面的问题。
第2骶骨体操
第2骶骨是构成骨盆中央的倒三角形中较上面的一块。
第2骶骨对生殖器官有影响。特别是女性，它是女性的瘀血中枢，与月经调节有着密切关系。烧烫伤时，由于人体产生大量的组胺所以觉得痛，这时若按压第2骶骨2分钟，人体就会停止生成组胺，疼痛感也就得到缓解。要注意的是，如果太使劲按，人体会生成更多的组胺，疼痛感就会增强。
1.仰卧，两手置于身体两侧，两脚分开35～40厘米。
2.脚尖往头部方向勾、伸展跟腱、腰部用力，大大地吸一口气，憋住，时间越长越好。
3.憋不住时，吐气、放松，10秒钟内不要动。完成。
骨盆保健法
骨盆连接双腿和身体躯干，是我们控制身体重心的协调性和平衡性的主要关键点。骨盆带的结构很特殊，是由左右髂骨、荐椎、尾骨和耻骨围绕而成的，简单地说，是由几块骨头连成一个类似盆子的形状，来保护我们的生殖系统和消化系统。
骨盆矫正操
不正确的走姿等生活习惯，会导致盆骨错位，使臀部变得扁平。如果你感觉怎么锻炼也无法达到挺翘。
1.可能应该考虑从骨盆矫正操开始练习。这套简单的盆骨矫正操，一周就能看到明显效果。俯卧，身体放松。
2.左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。
3.双手平举，向左右两边扭转。往哪边容易，表明盆骨向哪边倾斜。
4.身体若向左倾斜，就伸出右腿，身体慢慢向右旋转。
5.最后，专家还提醒：每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度，要是变化较慢，建议加长到每次10分钟。
第12胸椎体操
第12胸椎是生殖器官的中枢，控制男性的阴茎、阴囊、睾丸、前列腺及女性的外阴部、阴道、子宫、输卵管、卵巢等。第12胸椎还与第4腰椎一起对骨盆的歪斜有影响。
1.仰卧，两手置于身体两侧、两脚分开10厘米。
2.手掌向下贴着地板.两只胳膊横着伸直。此时的关键是收下巴。
3.两脚尖尽量往头部方向上勾。头不要离开地板、收下巴。
4.两脚尖仍向上勾，同时两脚上抬20厘米。两脚上抬的同时大大地吸一口气、憋住，时间越长越好。
5.憋不住时，吐气、放松，两脚放回地面，两脚分开的幅度保持落下时的状态，保持这一姿势，10秒钟内不要动。完成。
骨盆肌锻炼法
肛提肌收缩运动
做法：平卧，两腿靠拢或两腿交叉，尽力抬起臀部，然后放松。如此一收一提放松，连续10-20次，以后逐渐增加。若能持之以恒，有利于骨盆底肌肉托力的恢复，助益高潮反应。
胸膝卧式
做法：俯卧，两膝趋向胸部，臀部抬高，大腿与床垂直，胸部与床贴紧。注意事项：早晚做一次，每次持续2～3分钟，逐渐延长至10分钟。
拱桥操式
做法：仰卧，屈膝，两膝分开比肩膀宽，此时，保持手掌、臀部、脚掌三处着地，然后以手脚为支点，用力使臀部离地，身体弓起来如桥的姿势。
