梳头治疗失眠，绝非天方夜谭
失眠症是一种常见病症，轻者难以入睡，有眠而易醒，醒后不能再睡；重者则整夜不能入睡，严重影响人的精神和情绪。现在针对此病症的治疗方法已有很多，但是你听说过梳头也能治疗失眠吗？这不是天方夜谭，是确实能的。
中医认为，头为诸阳之会，是人体的主宰，人体的经络或直接汇集于头部，或间接地与头有关，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用，而且在头部还有许多重要的穴位，如百会、风池、哑门、翳风、太阳、印堂等重要穴位，梳头可以如同按摩一样，刺激穴道，能疏通经络，活血化淤，改善头皮及颅内营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟便能感到轻松舒适。梳发不只是对失眠症有效，对偏头痛、神经性头痛以及颈部酸痛等症也有一定作用。
梳头也是中国历代养生家推崇的健身方法，如道家有梳头功，慈禧太后用中药梳头等，宋代大诗人苏东坡的“黄昏梳头健身法”，更给后人留下了深刻的印象。他还在诗中写道：“千梳冷快肌骨醒，风露气入霜逢根。”他主张：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”可见夜晚梳头百余梳，卧之则能熟睡至天明。
梳头可以用梳子，而且尽量采用木梳或牛角梳，梳齿不要过疏和过密，梳齿易圆滑；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度不能过快也不可过慢，每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。可以在晚上睡觉前，由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平整光滑为止。梳头时间一般为5分钟，可根据个人的具体情况而灵活掌握。在《延寿书》中曾提出，“发多梳……常以一百二十为数”，这个数目可供参考。
另外，用手指代替梳子进行按摩也是有同样功效的，方法为双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两则向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。
美满性爱，治疗失眠的一剂良药
小雅最近比较苦恼，她每次和老公做爱之后，就会严重失眠。而“狠心”的老公却对她不管不顾，倒头就睡。小雅听着老公如雷的鼾声，眼睛望着天花板，直到天亮。小雅知道，女性如果缺少性生活，就会失眠。可是，老公性欲很强，几乎每周都要3～5次，这么频繁怎么自己还是会失眠呢？
有句俗语说得好：“丈夫会做爱，妻子睡得快。”小雅失眠，主要责任在她老公。需要说明的是，和谐的性爱的确可以使夫妻双方得到高质量的睡眠。治疗失眠的“做爱”，要让妻子达到性高潮，只有这样，才能为睡眠创造良好的条件。否则，半途而废的做爱，只能加重妻子的失眠。
我们都知道，男女性欲产生、性高潮和性欲消退在时间上都有较大差距。男性的性欲能很快激发，并可以在整个性交过程中很快地达到性高潮，性高潮过后性欲又可以很快消退。因此，男性一旦达到了性高潮，很快就可以安然入睡。女性则不同。女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，即使达到了性高潮，性欲的消退也是缓慢的，所以女性在性交过程中比男子更难达到完美和谐的程度，这样，女性就容易失眠。
那么，如何运用性爱治疗失眠呢？
首先就是要保持一个度。如果没有适度的活动，则会产生反效果。像小雅夫妻这样每周3~5次，就有点过于频繁，这样不利于睡眠。总之，做爱以后，双方都感到疲倦万分，结果会得到高质量睡眠，所以，和谐的性爱是最管用的安眠药。
其次，做爱后不要倒头就睡。做爱结束时，全身处于松弛的状态，所以许多人完事后倒头就睡，这样一来，他们在睡眠中变得更加松弛，第二天起床后，人会感觉四肢无力，没精打采。
为了使这种暂时性的神经迟缓早点恢复过来，男性最好在事后半小时做点轻松的活动，如散步、聊天等，使神经系统恢复平衡。有些人就懂得一面享受做爱后的快乐，一面调情，这种做法也不错。在这种情况下，神经系统的迟缓自然可以恢复过来，做爱后的疲劳也可以得到一定的调节，然后再睡觉，这对身体的保养很有好处。
呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐
失眠的原因形形色色，生理、心理、环境等因素都会导致植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间不平衡，从而引发失眠。而呼吸疗法加上意念练习，能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，改善腹部经络血气运行，自然有益睡眠，尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。以下介绍几种常见的呼吸疗法，供有失眠症的朋友们参考、试用。
1.自然呼吸疗法
首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉。眼眉放松之后做深呼吸，慢慢地深呼吸。吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去；吸气时间较短，呼气时间较长，两者时间比例约为1∶2。进行呼吸运动时还要有一种意念，即吸气时好像一股气从脚跟往上升，一直到头枕部，呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移，最后从足趾排出。这样循环往复地一呼一吸，人就会不知不觉地进入梦乡。
2.胸腹式呼吸疗法
相对于紧张时以胸式呼吸为主，腹式呼吸是与放松有关。学习腹式呼吸可以让身体放松，在不知不觉中，进入睡眠状态。而这样的入睡，由浅入深，醒后神清气爽，精神饱满。具体方法如下：
（1）仰卧在被窝中，双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部。将双肋向两侧扩张，以便吸入的气体能渗透到肺部的各个部位。
（2）接下来，徐徐呼气。先轻轻收缩下腹，待下肺部的气体全部呼出后，屏息一两秒钟，再开始下一次吸气动作。
（3）吸气时，慢慢举起双手至头上，手臂举到头顶部位；呼气时，慢慢将手臂沿弧线转回到身体两侧。无论是吸气动作，还是呼气动作，均要缓慢进行。
3.深呼吸催眠法
“深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气……”听着羽泉的这首《深呼吸》，你练习深呼吸催眠法的时候可能更有感觉。深呼吸催眠法，就是通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间，可使人的身心得到彻底的放松，同时，还可调节中枢神经系统，使心率减慢，烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静，因而能使人尽快安然入睡。深呼吸催眠的方法要领如下：
（1）失眠者全身要放松，心中不要有杂念，全身心投入，平躺床上，双手放在身体两侧，闭目。
（2）呼吸时要闭口，用鼻。吸气时要细、要沉，吸足气后再呼气，呼气时要缓慢，呼出后再吸气，如此循环往复。
（3）掌握好深呼吸的时间，一般宜在15分钟左右，以轻松入睡为度。持之以恒，可显著提高睡眠质量。
不管采用哪种呼吸疗法，都应注意以下几点：保持卧室清新的空气，睡前要开窗换气10分钟左右，否则污浊的空气侵入人体，不但起不到催眠作用，反而对人体造成伤害；有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法；要注意卧室四周环境，以防光线、噪声影响疗效，使人难以入睡。
五式瑜伽，帮你改善睡眠
现代生活中，失眠是一种常见病、多发病，它可能由于躯体的疾病、过度紧张的生活和压力、不良生活习惯或是情绪等造成。如果长期得不到有效的治疗，会抑制和损害身体的免疫系统，减弱你对疾病的抵抗力，给生活带来不可言喻的痛苦。瑜伽可以有效地缓解压力、调节情绪强健身体，对治疗失眠很有帮助。下面介绍五种简单易练的瑜伽姿势供人们日常练习，希望对您能有所帮助。
1.增延脊柱伸展式
作用：增强人体的弹性，滋养、加强脊柱神经，强壮双肾、肝脏和脾脏，改善头面部和心脏的血液循环。
动作：站立，双膝保持伸直，呼气，身体向前弯曲，先把两手手指放在两脚旁，再将手掌心贴地，尽量抬头，伸展脊柱，两次深呼吸后，再呼气，进一步放低躯体让头部靠向小腿，保持20～30秒，吸气，抬头，双手先不离地，深呼吸两次，直起上身，重复两三次。
2.双腿背部伸展式
作用：伸展强壮背部、腿部，增加脊椎弹性，滋养和强壮内脏器官，调节脑下垂体。
动作：挺身坐直，两腿并拢，吸气，两臂向上伸展，举过头顶，身体略后倾，呼气，从下背部开始向前弯身，两手抓住小腿或两脚，两肘向外向下弯，保持10～15秒，还原放松，重复三四次。
3.眼镜蛇式
作用：伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统，使腺体活动得到平衡。
动作：俯卧，两手放在身旁，前额贴地，吸气，眼睛向上翻，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，直到不能再抬的时候，然后手臂慢慢推，让背部继续上升（腹部尽可能贴地），当达到最大限度时，放松身体，保持10～15秒，然后还原放松，重复两三次。
4.蝗虫式
作用：增加对脊柱区域的血液供养，滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带。改善失眠、哮喘、支气管和肾功能失调的毛病。
动作：俯卧，两臂放在体侧，掌心向上，呼气，双手握拳，同时抬起你的头、胸膛、双臂、双腿，升离地面，双手、双臂、双腿、肋骨高出地面，腹部贴。保持10～15秒，重复两三次。
5.犁式
作用：对整个脊椎神经网络极为有益，使整个身体都得以伸展，有助于消除腰、髋、腿部脂肪，滋润面部，按摩内脏器官，改善新陈代谢。
动作：仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，收紧腹肌，将两腿落在头顶上方的地面，保持10~15秒，重复两三次。
晚上临睡前，练习以上姿势之后（练习时不要过度拉伸，特别是初学的人，妇女在月经期不要练习犁式），躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地进入梦乡。如果您还是不能入睡，干脆在被子里将蝗虫式再做几次，让自己身体疲惫后，再入睡。愿今天开始您就彻底告别失眠。
