§§§第一节 谈中老年性心理
中老年期人在生理发展和心理发展方面都有明显的老化和衰退迹象。这个时期的人的性生理与性心理会有什么变化呢？绝大多数人都简单地认为：年龄越大，性能力就越弱甚至丧失。其实，这种认识是不科学的。许多科学研究成果表明：健康的中老年人普遍存在着性欲，并能进行性生活，有的甚至还能繁衍后代。现代社会中，不少中老年人都对性生活感到困惑，合理的性生活是他们最为头痛的问题之一。由于社会束缚以及个人认识的局限性，许多人最终选择的是压制欲望、忍受孤独，这是有违人的快乐本性的。
1.性心理变化
中年人往往事业有成，生活安定，环境舒适，尽管性交的次数有所减少，但是经过夫妻多年的交流和适应，从心理上对性生活充满信心，性生活的质量很高，可以充分享受性生活的乐趣。另外，对于男性朋友来说，人到中年，由于注意力集中在事业上，加之身体的疲劳，也可能会出现一定程度的性冷淡；女性方面，随着卵巢功能衰退和心绪的变化，在性爱和情爱方面也会出现淡化现象。另一方面，在生理上由于男性比女性衰老得慢，许多50岁左右的男性在事业发展和社会活动方面显示出巨大的魄力，无形中增加了男性的优越感；而更年期妇女常出现躯体形态的改变，如发胖、苍老、失去往日的娇姿和魅力，这样就会使妇女在丈夫面前发生自卑心理，认为自己失去了对丈夫的吸引力，导致在性生活方面被动应付，而不是主动地唤起性欲。在夫妻生活中，如果一方总是被动配合，势必影响性生活的和谐，达不到性高潮，长此以往会发生性兴趣缺乏和性冷淡。因此，更年期对女性来说是一个困难阶段，丈夫应对这些暂时性生理变化给女性带来的不适予以谅解和容忍，对她们的痛苦予以同情和关怀，这样既有利于她们渡过更年期，也有助于家庭和睦与性适应。
步入老年后，许多老年人对性生活产生了迷惑和犹豫。无论男性还是女性都会担心自己生理上的衰老，都想了解到自己随年龄增长会发生什么变化，有没有希望保持身体健康和正常的性生活，中老年人的性生活是不是还能像年轻时那样得到满足。男性对自己性能力的担忧较明显，他们常常拿自己和年青时相比，有一点变化就感到惊慌：年纪越来越大时，阴茎是否还能勃起？老伴会不会不满意？女性这方面相对男性的心理压力要少一些。但也会对性活动产生一些忧虑，如由于阴道干燥，性交疼痛等。
独身老年人与同龄老年夫妻相比，性回忆较多。他们与配偶在几十年生活中建立的性爱和情爱关系已深深占据了他们的心理。他们常常回忆与配偶共同度过的时光，在回忆中得到性的满足；由于独身，性生活缺乏，性兴趣不再仅仅是与异性亲身的体验，而是通过电视、电影等性爱的镜头，满足精神上的性体验；由于传统的观念影响，家庭、子女和社会对独身中老年人性要求不予理解，故他们常常感到烦恼和压抑，既想得到新的恋爱对象，又怕因此造成家庭不和，因而性情复杂，在生活中常表现为没有缘由地发脾气等。独身老年人尤其是独身老年妇女，常通过手淫得到性的满足。调查结果表明，独身老年妇女性自慰行为通常比普通老年妇女增加。
2.中老年人的性心理解读
①人的衰老是不可避免的，但中老年朋友同样需要伴侣，需要爱情。许多世俗观念反对中老年朋友仍然存在性情感、性要求和性关系。但性享受不仅是年轻人的权利，中老年人也有性要求，年轻人应积极赞同丧偶中老年人的再婚，使他们过好自己的晚年生活。
②中老年人更需要陪伴和安慰。人到了中老年，性生活较少依赖于强烈的性高潮，更多地来自于性生活的娱乐性质。中老年人对异性的需要，除了性生活外，更需要在感情上的交流，这是中老年人生活和精神的支柱。一般来讲，中老年人的子女已长大，成天为自己的家庭和事业忙碌，即使住在一起，也不易进行感情交流。因此，中老年人很害怕孤独、寂寞，更需要倾诉、爱与被爱。这种感情上的需要，不是子女所能替代的。中老年夫妻的双方互相依恋，在生活中有更多的情趣和寄托。老年夫妻中若一方去世后，另一方的身心都会遭到严重的打击，寿命也会相应缩短。
③中老年朋友的性苦恼还包括中老年性生活中出现的一系列的变化。如老年男性性活动中不能射精，女方会误以为这是由于自己缺乏性激情和性兴趣，缺乏性吸引力及反应性减弱；而女方出现阴道润滑作用减弱时，男方会推论是否由于自己失去了性吸引力。
④把性交和性活动等同起来，认为只有性交才证明自己的性能力的正常，是中老年人共有的性心理活动，一旦自己勃起需要的时间延长，性交不能射精，就会担心这是自己性功能即将丧失的衰老表现，其实这是大可不必的想法。
⑤老年期体质出现阶段性的衰退，性活动如同体力活动一样，不像也不需要像年青人那样出现爆发力，老年人通过性活动保留自己的个性、自我欣赏以及避免孤独，但这种性活动并不总是典型地导致性交，夫妻间的拥抱、接吻、互相牵手，诉说喜欢对方的话语等，都是感情交流，从这些活动中感到自己被需要，也需要别人。
⑥性生活对中老年人来讲，不仅仅是对性欲的满足，而是作为夫妻情感的欢乐。当出现性功能障碍时，中老年夫妻常常彼此都很着急，多方求治，但病情可能因为焦虑、紧张等心理因素而加剧。另外，中老年人对健康的担忧常常压抑了他们对性生活的需要。有些中老年人有高血压、冠心病等，十分害怕死于性生活；有些配偶也怕性生活断送对方性命，他们不得不中断性生活。很多中老年人都没有得到正确的性生活与疾病关系的指导，甚至有的医生含糊其辞地对中老年人的性生活作指点，更使其对性生活产生畏惧心理，这不仅影响到他们的性生活，也影响到他们的夫妻关系。实际上疾病对于人也包括中老年人的性生活不应当是个不可逾越的障碍，医生可以帮助病人尤其是老年病人，在其身体健康的许可下获得高质量的性生活。
3.中老年人过正常的性生活有什么作用
性生活是爱情发展的必然结果，中老年人的性生活会增加夫妻间的爱恋，丰富生活内容，增加生活的情趣；性生活可使精神愉快，思维敏捷，记忆力增强；性爱能促进血液循环，皮肤、肌肉、关节的韧性与弹性、健美；性爱还可扩张动脉血管，预防中老年性高血压；性兴奋是治疗抑郁症的良药。性生活对男性来说有助于维持心理平衡，健脑强心；而对女性朋友来说，性生活有助于维持女性的魅力。放弃性生活会加速身体老化，智慧衰退。因此，正常的性生活有助于身体健康，延年益寿。
§§§第二节 中老年性生活注意事项
1.追求心理和精神上的快乐
中老年性生活，最重要的是追求心理上、精神上的快乐。在整个过程中不要着急，要适应中老年男性阴茎勃起越来越慢、射精时间越来越迟的特点；同时要适应中老年女性快感唤起较慢的特点，所以只有不着急，才能实现夫妻和谐。而且，中老年男性性交中断后，往往不易再度勃起，继续进行性交势必造成失望和烦恼。因此，除了丈夫不故意强制自己中断性交外，妻子也应尽量不中断丈夫的行为，防止来自外界的干扰，不去考虑生理感受或具体姿势动作，而应把感觉集中到心理和情绪上，如回味以往的房事美满等，通过回忆和想象，再现过去美满和谐的性生活景象，使自己沉浸于美妙景象之中，以强化此时的心理感受，让这种心理感受的优势统率一切。
2.掌握好性生活频率
性爱是防治疾病的重要因素之一，对于中老年人来说，具有积极的意义。因为性生活不仅能满足其生理需要，而且可以相互安慰、进行情绪交流，增强中老年人的自信心和生命活力，是中老年人健康长寿的一剂良药。那么，对于中老年人来说多长时间过一次性生活合适呢？
一般来说，性生活的频率是否适合自己，可依据下面三条标准来判断：性欲是自然激起的，双方都有要求性交的强烈愿望；性交过程中双方都感到身心愉快，没有不适感；性交后的第二天心情舒畅、精力充沛。若性交后感到很疲劳、头晕目眩、精力不集中、心悸、腰酸等，则有性生活过度的可能，应减少性交次数，注意休息。
夫妻间保持较规律的性生活，定期共享鱼水之欢，不仅可以增进感情，还有益自身器官功能。同时，规律的性生活还能提高女性阴道的润滑度，对于保持其酸碱平衡、增强阴道对感染性疾病的抵抗力都有一定的好处。另外，据英国《每日邮报》报道，英国诺丁汉大学的研究人员认为，那些50多岁依然保持有规律的性生活的男性，患前列腺癌的风险相对较小。
3.中老年人清晨不宜进行性生活
性生活的时间最好选在在晚上入睡之前，一旦完成了性交活动便可安然入睡，这样可使体力得到恢复。可有的男性喜欢在清晨过性生活，这样就弊多利少了。
在性生活过程中，全身许多脏器和组织都处于紧张的工作状态，神经系统处于高度兴奋状态，性生活结束后，需要一个养息和调整过程。清晨醒来，不但宁静的室内外环境被打破了，而且还要筹划当天的事务，此时要行房事，性生活的质量未必理想，而且对身体也是有害的，特别是在寒冷的季节，由于性交后机体御寒能力较差，起床后很易患上感冒。所以，清晨是不宜过性生活的。
4.中老年人性生活后要做的几件事
中老年人性生活后需要稍事休息，要做的第一件事是小便。正常女性尿道口周围有许多细菌寄居，在性生活过程中由于碰撞挤压，细菌会通过尿道口进入尿道，进而沿尿道上行至膀胱、输尿管乃至肾脏，可引起感染；男性的阴茎龟头，特别是冠状沟积存的包皮垢里也有许多细菌，性生活中可能会进入侵尿道。夫妻双方生殖器上的细菌也可进入对方尿道引起感染。因此，性生活后排一次尿是一种简单有效的清洁手段，尿液可将尿道中的细菌冲洗掉，从而减少感染的几率。
第二件事情是性生活后清洗下身，这也是必不可少的过程。性生活时男性的精液和女性的阴道分泌物粘在外生殖器上，尤其是女性会阴和男性阴囊部位，既潮湿又不透气，给细菌生存和繁殖提供了有利的环境。性生活后应及时清洗下身并用干净的毛巾擦干，这样既能防止外生殖器感染，又能减少泌尿道感染的机会。清洗外生殖器时，应用温水自前向后洗，以免洗过肛周的污水倒流回外生殖器，从而使生殖器受到污染。
第三件事是，性生活后别忘喝杯水。性生活过程中双方性器官处于高度充血兴奋状态，而且从性兴奋期到高潮期，身体几乎所有组织器官都参与了这一特殊的生理过程。可以说，一次满意的性生活，对于中老年夫妇来说是一次全身心的锻炼。此时，机体的能量消耗明显增加，组织器官的代谢旺盛，这一过程要消耗大量的水分，因而性生活后不宜马上睡觉，一定要喝杯水来补充体内的水分，以免第二天会有疲乏感。特别是中老年人，夜间体内缺水还可造成血液浓缩进而引发某些疾病，因此，中老年人性生活后一定要记得喝杯水。
§§§第三节 如何预防中老年性功能下降
1.保持适当的性生活
与人体其他器官一样，性器官也是“用进废退”。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，和谐的性生活可活跃该部位的神经，使下丘脑——垂体——性腺的内分泌功能增强，促进性激素的分泌，使人长久地保持性能力。当然，禁欲和过度的性生活会导致早衰，只有适度的性生活才可以促进性激素分泌，避免性器官的废用性萎缩。
2.吸引伴侣的注意
要想方设法吸引对方的注意力，有时深情凝视这样的小技巧就能奏效。盯着看，起初会让对方不太自在，随后他（她）就会主动开口，问你是不是有什么话想说。《科学美国人》发表的一项研究表明，新培养的兴趣、爱好或常锻炼，都能减少倦怠感。伴侣间应互相支持，积极参与彼此的兴趣，这会给夫妻关系注入新的活力。提醒对方“我仍然想要你”。都说“男人通过眼睛陷入情网，女人则通过耳朵”，伴侣要经常通过语言、行动，向对方表达爱、渴望等真实感情，让对方感受到你仍然在意他（她）。
3.让大脑保持“热恋”
心理学家海伦费舍尔发现，热恋中的人与那些结婚20年仍然热烈相恋的人有一个共同点，即中脑腹侧被盖区持续活跃。这一区域和满足回报机制有关，为了刺激这一区域，伴侣们应经常尝试一些新鲜、有挑战性的活动，或试用一件新的情趣用品、在性爱中换个体位。
4.保持外表的年轻化
可通过服饰适当地打扮自己，使外表显得年轻，年轻的外表有助于保持心理状态的年轻，也有助于延缓性的衰老。
5.讲究科学的饮食，养成良好的生活习惯
近年来研究发现，中老年人的阳痿有不少是血管方面出了毛病造成的，如局部的动脉硬化常可影响阴茎的血液供应和勃起。所以，中老年人应合理地安排饮食，积极地预防心脑血管疾病的发生，要避免高脂肪、高糖、高胆固醇、高盐饮食。锌是维护性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、鱼虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，同时，还要养成良好的生活习惯，尽量戒烟限酒，以避免烟酒给性器官带来损害。
