咖啡：咖啡对于我们大家来说已经不陌生了，可能大家会有疑问：甜甜的奶味极重的咖啡会有减肥的效果？其实我喝的咖啡不是那种上面有层厚厚的奶沫的咖啡，而是喝那种什么也没加的黑咖啡。
咖啡中含有咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，可将脂肪释放在血液中使之转变为热量而消耗掉，从而有减肥效果。
苦瓜：我将每餐中的大鱼大肉换成了凉拌苦瓜、清炒苦瓜等，因此还有同事问我：“你改吃素了？”
苦瓜中有一种名叫苦瓜素的成分，它被誉为“脂肪杀手”，所以不用我多说也知道吃苦瓜能减肥了。
苦丁茶：以前从不喝茶的我现在也开始喝茶了，但是这个茶是有讲究的，我给自己买的是苦丁茶，因为苦丁茶有减肥的作用。苦丁茶可以清除体内垃圾和毒素，所以减肥的效果就很好了。
龟苓膏：爱吃零食的我经常把西点蛋糕之类的放在触手可及的地方，现在我把它们换成了龟苓膏。
龟苓膏具有清热祛湿及解毒的作用。可滋阴补肾、清除暗疮、调理脏腑。经常吃，既不长肉，还清凉解馋，虽然有点苦，不过习惯就好了。
运动法
我是个非常懒的人，所以在运动上我主要选择的是游泳和跑步，因为上班地点离家比较近，所以我每天提前半个小时出门，然后选择走路上班；每天下午会坚持游半个小时的泳，再加上半小时的跑步机。
皇天不负有心人啊，经过一个多月的努力，我终于将身上的10kg肥肉全部甩掉了，并且身体也很好，没有出现任何状况，现在我已经不会再是两点一线了，因为我也找到了自己的另一半， 感觉整个人像回到了20岁，哈哈。
33有氧四步走减肥法
沈倩——32岁，身高163cm，减重前68kg。
其实我一直是个大大咧咧的人，即使结了婚，有了小孩，还是这样一个人，从不会在意自己的外表。但是在两个月以前的同学会后，我才突然有了想要改变自己的意识，因为看着和自己同岁的老同学，个个还那么年轻、那么漂亮，当时的自己真的有点后悔平时没有注意保养。不过后来一位特别要好的女同学告诉我了一些变漂亮的小秘方后，我开始了美丽路程。第一步就是减肥，在老同学的细心帮助下，我终于“走”入了瘦子的行列，连我的小宝贝都跑来亲着我的小脸说：“妈妈变漂亮喽！”其实我没有用什么秘方，只是一些简单的运动搭配上合理饮食，就这样简单。
有氧四步走
1.减肥走。先把双手交叉枕在脑后，挺胸、只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬起，要避免臀部翘起。用脚跟走路还可以增进体内的循环，让我们走得轻松、瘦得美丽。
2.举手走。走路时双手上举，略向两边展开，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
3. 高抬腿走。每走一步，大腿屈膝抬平，可锻炼腰肌，还可以锻炼臀部线条。
4.“弹”着走。每一步十个脚趾都用力，与地面相接触的一只脚要有一个碰地动作。其实大步走，后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力了，步幅自然就大了。
升级版有氧走
1.握着哑铃走：一般人选择1kg的哑铃走为宜。握着哑铃走时应掌握合适的速度，起初的速度应放慢些，适应后再提升速度。
2. 背着书包走：选择有背负系统的背包行走时，应注意背包中不应盛放有棱角的重物，背包的肩带也要既宽还软。
4.在水中走：因为水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比陆地上减轻了许多。但是因为水中的阻力加大了，所以在水中行走消耗的热量会比较大。
5.绑着沙袋行走：因为脚踝处有重物，会增加行走的难度，也会增大行走时腿部的阻力，从而达到锻炼腿部肌肉耐力的目的。
34在上下班的路上减肥
小柳——24岁，身高163cm，减重前53kg。
我的体重还算正常，但因为长时间办公室工作，下半身有些发胖，所以想要再减去几公斤体重，保持身形的苗条。后来经过一个月的上下班运动减肥，我减去了3kg体重，下半身也明显瘦了一圈，让很长时间没见我的朋友也感到惊讶。现在我把这个秘方透露给大家，希望能帮助跟我有同样困扰的朋友们。
1.每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹。不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意，如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6.坐在公共汽车上。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上。车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
35家居减肥法
阿蔡——33岁，身高166cm，减重前67kg。
我做全职家庭主妇5年，全职太太的生活没有工作的压力，心情也放松了下来，体重也随之飙升了。后来发现在家务中可以做运动，所以两个星期下来，我减掉了3kg，虽然离自己理想的标准体重还有一段距离，但对自己的减肥计划充满了信心，我决定要用一个月的时间减掉6kg。因为有了好的开始，而且还有了好的成效，所以能坚持下去。
1.为了使自己整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢蜷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，一定张开双腿，站直身体，这样也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸展全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯曲，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能缩紧大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像用一根线拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空当，把灶间当成芭蕾舞的练习场所，在灶台90cm处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。也可在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不需要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
36爬楼梯减肥法
汪晴——23岁，身高160cm，减重前63kg。
我这超重的体重让自己觉得像吹起来的气球，看到别人成功减肥后，我也下定决心要减去自己的一身赘肉，让自己也变得清瘦美丽。我选择了运动量较大的爬楼梯减肥法，终于在坚持了21天后，体重下降了好多，降到了55kg。我由衷地发出了感慨：毅力呀毅力，只要有毅力，每个人都可以成功的哟！来看看我是怎样爬楼梯的。
第一阶段：小运动量减肥——爬楼梯来回10次
我家在6楼，于是我每天早上和晚上坚持爬楼梯来回10次，刚开始的时候确实很吃力，腰酸腿疼，而且速度稍微加快就会气喘吁吁，但是坚持了一个星期，再爬楼梯就感觉轻松很多了。
第二阶段：加大运动量——每天爬楼梯30～40次
前面的一段时间都是小运动量的，然后我体质稍微好一点了就加大了运动量。早上30次，晚上40次。并且在爬楼梯的期间快慢结合，做一些冲刺跑，配合一些腿部和手臂的力量练习。
至于饮食方面，我没有刻意地节食，只是减少了肉的摄入，多吃了蔬菜，因为这个运动是很需要体力支持的哦！所以千万不要节食，只需要减少高热量食物的食用量就行。
37精油按摩减肥法
青青——24岁，身高168cm，减重前60kg。
我对自己的身材要求很高，希望每一个地方看起来都没有赘肉。也希望能够摆脱难看的“橘皮组织”。所以我选择了精油按摩减肥法，每天都会坚持做按摩，一周下来，居然减轻了2kg；再坚持1个月后，感觉身体更紧实了；3个月后，我的体重降到了55kg，并且身上的橘皮组织明显减少了，看来这精油这么贵，确实是物有所值的。
精油按摩配方
以丝柏+杜松莓+葡萄柚混合的基底油，涂抹在有浮肉的部位。涂抹的时候只要以简单又有效的局部按摩，持之以恒，就可以增加肿块消除的速度。对于现代忙碌的女性，可是最简单又便利的辅助选择！
丝柏：可以帮助改善局部浮肿、蜂窝组织及橘皮组织，具有收敛静脉血管的作用，可以改善静脉曲张，维持血液循环的正常。
杜松莓：杜松本来就具有淋巴系统的净化排毒作用，杜松莓则更强调杜松本身的利尿作用，对于紧实肌肤非常有帮助。
葡萄柚：是很好的淋巴腺刺激剂，能够滋养组织细胞，对控制液体流动、肥胖和水分滞留发挥效果，其利尿排水的特性，可以说是减肥的好帮手。
天竺葵：可以促进皮肤的血液循环，活化皮肤，对于松垮的皮肤，尤其有紧实的作用！
常见的减肥塑身精油：
杜松：可排毒净化，帮助代谢废物。
丝柏：具有帮助身体排水的功能。
葡萄柚、柠檬、柑橘类精油：可提高活力及美白，葡萄柚的效果又比柠檬强。
迷迭香：可让大脑更清醒，促使身体机能活跃，加强循环。
小茴香：可抑制食欲。
月桂、冬青：二者都是强效的燃脂精油，最好不要同时并用，以免太过刺激，其中冬青又具有排毒的功能，比月桂更刺激。
胡萝卜籽：可治松垮，多利用在瘦身后期定型的步骤中。
其实我比较懒，我的按摩法也就是自己拿着精油上美容院，利用美容师专业的手法来给我做全身按摩，以达到瘦身目的。不过以上公布的这些减肥精油配方，都很有效果，供大家参考。
