此外，瑜伽还能帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。瑜伽中最重要的是静坐，瑜伽静坐类似于磁盘碎片整理过程，整理过程尽量不再打开其他的程序，大脑也是如此，尽量不想事情，否则，整理过程总是从头开始，总也整理不完。只有身体处于相对静止的状态，身体内部的自动调节系统才能发挥作用。睡觉虽也能达到体内自我调整，但效果却差太远了。睡觉类似于电脑的休眠，这不仅是主动与被动的区别，更重要的是本质不同。静坐的姿势有很多，其中“莲花坐”是静坐中最好的姿势，它能平静和控制整个神经系统。英国和印度的许多医生和科学家，对此种坐姿进行了许多试验，发现甚至不需参禅，而仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。很明显，这个姿势在静坐中很能帮助我们集中精神。“莲花坐”的方法：双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上；注意，膝盖不要上浮；然后挺直脊背，收紧下巴；完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。
平时缺乏运动的男人刚开始要完成这个动作很困难，需要坚持一两个月才能完成。如实在不能完成此动作，也可以进行“简易坐”，就是我们平时的盘腿：坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸；双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。静坐时间由每次10分钟增至20分钟，再由20分钟增加到30分钟，若能经常坐半小时，3个月后，必见功效。如果你对静坐已心领神会了，你可以接着进行下边的瑜伽动作了——台湾一家《康健》杂志特别针对30岁男性常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式强化脊椎的瑜伽动作，让男人轻松享受瑜伽之美的同时，也享受到了健康的快乐！蝴蝶式这是一个热身动作，它能使你烦乱的心情变得平静。方法：取坐位，将双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地；慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。牛头式这个动作可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
方法：坐下，两腿向前伸直；左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方；注重身体打直，双脚膝盖要对叠在一起；左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手；眼睛凝视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟；放松，复原。左右换边再做一次。骆驼式这个动作可以加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛，尤其适合那些经常长时间伏案工作的人练习。方法：双腿与肩同宽跪下；手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部往前，记得腿要与地面垂直；深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。当你沉浸在瑜伽的快乐中时，作为男人你会发现，瑜伽不仅是一种哲学观，更是一种完美的生活方式。
往小了说，负责任、有节制、超越得失，身体的能量完全可以支撑雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式；往大了说，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想？11.腹式呼吸法几乎可以叫板所有的长寿法老子曾说过天地就像一个风箱，其实我们人体也是一个风箱，我们可以从腹部体会出来，我们在呼吸时，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱一样，这个风箱拉好了，我们的生命之火自然也会烧得旺旺的！呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。为什么会这样呢？这是因为在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的。大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力。这就是现代人为什么总感觉疲劳和沮丧的重要原因之一。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。
当人们心烦意乱的时候，如沮丧、悲痛、抑郁时，呼吸就会变得很慢和没有规律；在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。一些常年坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，于是经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。相反，那些呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得健康长寿。自古有千年鹤、万年龟的说法，鹤与龟因缓慢温和的深呼吸法而长寿，足见缓慢呼吸是长寿的关键。《黄帝内经》中曾描述一次呼吸应该是6.4秒。大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒？我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算1分钟有多少次，一个周期又是多少秒？多数情况下都是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近1倍。
把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，并形成一种习惯。应该怎么来做？这里介绍一种腹式呼吸的方法。所谓腹式呼吸就是丹田呼吸，靠横膈膜升降的力量来吸气与吐气，吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。经常进行腹式呼吸，可以使气沉丹田，令阳气下潜，气息深沉缓慢，这样有利于稳定心神。进行腹式呼吸时，通过横膈膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次上述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。腹式呼吸有4个要求，要做到4个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，一定要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。这4个要求，一开始的时候是有意识地去练，久而久之，就会变得自然了。平时爱吸烟的男人，护肺的最好方式就是学会腹式呼吸。
有数据表明，从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是仅仅20%左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。老子曾说过天地就像一个风箱，其实我们人体也是一个风箱，我们可以从腹部体会出来，我们在呼吸时，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱一样，这个风箱拉好了，我们的生命之火自然也会烧得旺旺的！中医认为，凡是事物的发展变化及其功能状态类似亢进、兴奋等功能的都属阳，所以，性格刚强坚韧，心情兴奋愉快，生活态度积极向上等都属阳。当一个人的情绪不好时，体内也阴了天，如果我们转变一下情绪，转换为积极乐观的态度，我们的身体也会晴空万里。对于30岁的男人来说，保持愉快的心情，以养护一身的阳气，是非常重要的。1.无阳气不男人——男子汉要有一身正气好男人要有一身正气，有了正气才能经得起大风大浪，有了正气才能经得起世俗流言，有了正气才能经得起利益诱惑。
一个正气凛然的人才能成就大事！什么是正气？中医认为，人体内防御、抵抗和再生的能力就是正气，与邪气相对而言。 “正气存内”，自然就会“邪不可干”。人的正气主要由精气等物质构成。《素问·金匮真言论》说：“故藏于精者，春不病温。”可见平时我们对于精的保养非常重要。要藏精就要让精能正常生成，且不能过多耗散。精的生成需要靠食物化生的气血不断来充养，精、气、血是可以相互化生的，如果气血不足，精就无法充足。气血要充足，首先要饮食有节，要避免饥饿，同时也不能暴饮暴食，要均衡饮食，营养全面而丰富，不能偏食。要防止精的耗散，就不能过劳，包括劳心、劳神、劳身以及房劳，要做到“起居有常，不妄作劳”。概括起来说就是要做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。正气还指人的精神面貌，刚正的气节。作为男人，首先要有一身正气。这种正气是一种大胸怀、大气度。曹操说的好：“夫英雄者，胸怀大志，腹有良谋，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。
