更年期女性卵巢雌激素分泌大量减少，垂体促性腺激素增多，从而造成了神经内分泌失调、植物神经系统功能紊乱，再加上一些心理因素，就造成了失眠的症状，对人的身心健康产生了很大影响，但通过培养良好的睡眠习惯，失眠症状完全可以消除，让更年期女性重新拥有香甜的睡眠。
1．睡前洗个热水澡
专家研究指出，睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果，能大幅度缩短入睡时间，并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间段。
2．梳头
梳头可疏通头部血液，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3．睡前进行放松活动
睡前适当散步、打太极拳、练气功，自我按摩一下腰背部肌肉，会使血液循环到体表，并使大脑的活动减少，较快进入睡眠。听听轻快的乐曲，让心境宁静，对睡眠也有裨益。
4．喝杯加蜜牛奶
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
5．调整卧室环境
更年期入睡较困难，极易受环境因素的影响，应有一个安静、清洁、舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，避免噪音干扰，睡眠期间避免探访，室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新、氧气充足，但应预防感冒。
6．睡前泡脚
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
7．避免睡前过度兴奋
睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。
8．睡前不宜进食
睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、做噩梦，应极力避免。
9．睡前少饮水，先小便
老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
10．选择适合的枕头
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，一定要选择一个适合自己的枕头。
注意到了些生活小细节，香甜的睡眠你就可以轻松拥有了。
人到更年，性福依旧
研究表示，超过85%的女性在更年期绝经后的性生活都存在问题，通常是性欲降低，甚至对性生活完全失去了兴趣。更可悲的是，大部分的女性认为这是正常的现象，人到了更年期，性就应该退出自己的生活了。实际上这是不符合事实的，因为更年期的到来而导致的性问题，是完全可以解决的。和谐的性生活仍然是你的生活中一个很重要的部分，美国卫生局前局长大卫·塞彻尔说过：“尽管我们在变老，但性仍对我们的整体健康起着重要的作用。”女性朋友们应正确看待更年期性的问题。
是什么改变了你的“性福”
1．生理原因
女性到了更年期，雌激素大量减少，导致阴道干涩、性交疼痛、阴道肌肉痉挛性疼痛等问题，从而让女性失去了对性爱的兴趣。
2．心理原因
无论怎样保养，更年期的女性在外貌上总是有了许多变化，很多女性因此变得不自信了，觉得自己失去了女性的魅力，甚至有的女性受传统思想的影响，认为人到了更年期，已经是“上年纪的人”了，再谈性似乎是一件不光彩的事情，在这种心理的影响下，也就没有了“性”趣。还有就是夫妻感情淡化，多年的相处使得彼此失去激情，性生活也就变得可有可无了。
找回属于自己的快乐
其实，更年期完全不意味着性爱的终止，只要女性在心理上正确认识了更年期，再采取一些必要的措施解决心理上的困难，拥有和谐的性生活完全不是问题。而且积极、愉快的性生活有助于女性释放压力、获得生命的活力，会给你的生活和健康带来意想不到的惊喜。
1．从心理上正确认识更年期，不要以为人到更年期性就是一个禁谈的话题，就不再是生活的重要部分，其实你仍然可以充满女性的诱惑，享受到本就属于你的快乐。
2．在医师的指导下，使用含雌激素的阴道凝胶或者栓剂，这样可以使生殖器官恢复比较年轻的状态。
3．食物助性：某些食物与营养素能够促进性欲、调节性感和滋养性功能，这是现代医学和营养学早就有理论支持的。这一类的研究进行到今天，已经先后发现不少能使人吃出性欲的食物。只要把握正确的营养搭配，日常饮食也可吃出性欲来，科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。
富含B族维生素食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含锌、镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保健营养食品。辣椒、桑葚、蘑菇、黑麦饼、驴肉、狗肉等在这方面也不逊色。鸡蛋味甘，性平，含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等，能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄的锌含量比蛋白高五倍，可补中益气，养肾益阴，而锌是性成熟的营养素。在欧洲，法国人普遍喜爱喝加洋芹菜的巧克力汤，西班牙人把巧克力当成是可以刺激性感的食物。巧克力中的能量和兴奋物质可以使人体新陈代谢更加旺盛。因为巧克力含化学物PEA，可刺激脑内控制欢愉感觉的部分。
告别便秘，肠道顺畅一身轻
便秘也是属于更年期综合征的一种症状，因人而异，有的女性没有这种症状，有的却长期被这个问题所困扰。便秘导致人体内的废物和毒素不能及时排除体外，从而影响人的身体健康，更年期女性由于生理上的一系列变化，打破了身体原有的平衡，更容易导致便秘。一旦患上便秘，就可以导致一系列的并发症，如食欲不振，睡眠以及精神比较差，长期的便秘可导致烦躁、高烧不退、咳嗽不止等。因此针对便秘，我们要用科学的方法跟它说再见。
养成良好的排便习惯
最佳的排便时间是在清晨睡醒之后，这样能及时把前一天的废物和毒素排出，达到预防便秘的效果。另外，在排便时最好不要做看书报、打电话、聊天等其他事，研究表明，排便时兼做其他事会阻碍排泄的自然反射，所以不要再如此“利用”时间，有些时间是值得“浪费”的。
饮食助你清肠道
喝水要科学，最好饮用当天烧开后自然冷却的温开水，每天最少要喝8～10杯，或者喝一些绿茶，并且要坚持每天睡觉前和早起后各饮一杯白开水。这样既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便。
水果中含有大量的纤维素，能增加肠胃的活动量，使排便较为顺畅。香蕉、猕猴桃有促进胃肠蠕动、清洁肠道的作用。魔芋也是预防便秘的上佳选择，它能够有效增强肠道功能，并能结合体内的废物和毒素，促使其排出体外。另外，薏仁也有促进新陈代谢、排出体内废物的功效，每天用薏仁粉冲茶喝可远离便秘的困扰。还要经常吃一些富含膳食纤维的食物，如粗粮、薯类、白萝卜、丝瓜、菠菜、西红柿、苹果、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
六招让你离更年期综合征更远一点
女人到了更年期，身体原有的平衡状态被打破，出现种种不适的症状，我们统称为更年期综合征。它虽然是更年期的常见症状，但并不是一定会出现的。只要掌握了科学的应对方法，在日常生活中多加注重，悉心地照顾自己的身体，并以积极的态度去面对，完全可以平稳顺利地度过更年期。
1．控制饮食结构
如果你经常不吃早餐，爱吃消夜，食物吃得过精过细，摄入过多的酸性食物，那么你要注意了，因为这些习惯都会使你的体质变酸。原因是吃夜宵时正处于人的生物睡眠中，各种生理活动都处于最低状态，食物无法消化，留在肠道里发酵，产生毒素；而吃得过于精细，会影响肠道的功能，容易便秘，产生酸毒。调节自己的饮食结构，多吃蔬菜、水果等碱性食物，这些食物富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸毒，达到体液的酸碱平衡，从而使年期综合征。
2．避免压力过大
压力过大是许多身体疾患的罪魁祸首了，最根本的原因还是压力通过影响神经系统的功能从而影响内分泌系统，新陈代谢受到影响，代谢缓慢，使体内产生过多的酸性产物，使体质变酸。保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质沉积，导致内分泌紊乱。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防更年期综合征。
3．生活要规律
生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质。
4．经常要运动
要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防更年期综合征。
5．拒绝烟酒
烟、酒都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟喝酒，极易导致人体的酸化，使得更年期综合征有机可乘。
6．远离污染
不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
疾病防治，全面捍卫你的健康
拒绝骨质疏松，给身体加点钙
人到中年，骺骨已转化为成熟骨，长骨已停止生长。骨基质的含量减少，矿物质含量相对较多，骨头变得硬而脆，弹性变小。女性一般在40～50岁前后出现骨萎缩现象，大多数人存在全身性骨质疏松。40岁以后，骨质含量开始下降，女性每10年减少10%。发生骨质疏松的原因尚不十分清楚，可能与活动减少、缺钙及内分泌代谢变化有关，骨质疏松使骨的强度变低，容易发生骨折。
更年期女性的骨骼变化
1．骨骺软骨钙化，骨内的营养物不易扩散至关节软骨。
2．关节软骨内水分减少，并有脂肪沉着，关节软骨老化，软骨细胞逐渐减少。
3．关节软骨的修复能力下降，损伤后不易愈合。
4．中年女性由于活动量减少，加之血管开始退变，肌肉因血供变差而变得脆弱，容易发生疲劳，而且不易恢复。
5．肌肉在骨骼上的附着处易发生劳损性慢性炎症，形成肌腱炎、腱鞘炎等常见的疾病，引起运动功能障碍。
因此，更年期女性在运动系统方面出现的各种症状主要是骨质疏松引起的，缓解这些症状要因症施治，增加钙质的摄入，适当增加锻炼。
三大补钙方法解决女性骨质问题
骨质疏松症是女性进入中年后常见的一种病症，其防治的关键是保持足够的钙的摄入。这是一个从女性进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个中年女性都应掌握补钙的原则。首先补钙应该尽早进行，女性体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。
钙是人们熟知的元素，对骨骼的生长发育起着重要作用。更年期女性由于对钙的吸收能力差，再加上钙的排出量增加，容易缺乏钙质，进而容易发生骨质疏松，出现腰、背、腿痛或肌肉抽搐等症状。那么人体到底需要多少钙？钙的需求量与年龄及人体代谢有关。一般来说，45岁以下的人群每日钙需求量为800～1000毫克，45岁以上人群为1200毫克。因此，更年期女性一定要注意钙量的吸收。
补钙最好是通过食补来进行。人们每天都要进食，只要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地补钙，并长期坚持，就能收到很好的补钙效果，这也是最安全的补钙方式。平常可以多喝些骨头汤、牛奶、豆浆，多吃些豆腐、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。绿色蔬菜的含钙量也很高，而且吸收与利用率也高，胆固醇又少。多吃绿色蔬菜，同样能够补充钙质。另外，蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等也都是含钙丰富的食物。
如果选择服用药物来补钙，首先应该选择钙片，以含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要，且容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，有助于增加骨密度，预防骨质疏松。可咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片，效果更佳。服用钙片的正确时间是在餐后1～2小时。特别提醒，服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因为浓茶、咖啡、酒都会加速钙流失，而蔬菜中的大量草酸会与钙反应沉淀，生成草酸钙结晶，不仅不宜吸收，还容易形成结石。只要在烹饪时用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。
近年来，国际卫生组织非常强调“光能补钙”，即每天多接受阳光照射，以促进钙在体内的吸收。专家指出太阳光谱能激发体内的胆固醇根据自身所需自主转化为维生素D，将食物中的钙盐分解为易被人体吸收的钙离子，产生源源不断的原生钙，维持机体钙质平衡。
拒绝乳腺癌，让健康为魅力添彩
乳房是女性非常重要的部位，40岁之后，患乳腺癌的几率也会增加， 严重危害女性健康。因其处于体表，如果平时留心，勤于检查，乳腺癌易于在早期发现。乳腺癌的早期治愈率可达80%～90%。因此，更年期的女性一定要关注乳房。
乳房自检要常做
乳房处于体表，检查起来其实非常方便，只要掌握检查方法，自己在家里就可以进行简便的乳房自查。
