1．目测
脱去上衣，在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称，皮肤是否光泽，色泽是否正常，有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举，观看两侧乳房是否在同一水平线上，乳晕的颜色是否一样，皮肤有无凹陷，有没有橘皮样改变，乳头皮肤有无脱落或糜烂，乳头有无提高或回缩现象。接着弯腰，使双乳略下垂，观看双侧乳房是否对称。最后，双手掐腰，使胸大肌收缩，观看双乳形态是否正常。
2．触诊
平躺在床上，手臂上伸，肩部用枕头垫高，用对侧手指的扁平部触摸乳房，手指要并拢伸开，手掌手指成一平面，触摸乳房（不可掐捏），由下到上，由内到外看有无增厚或肿块，若触及肿块，则要确定肿块的大小、硬度，是否活动，有无压痛和是否与周围皮肤粘连等。检查乳头有无异常，有无溢液、溢血等。用手指依次在腋下检查腋窝及腋窝淋巴结，一般情况下，腋窝淋巴结是触摸不到的。若在腋窝摸到了淋巴结，应特别注意其大小、部位、数目、硬度，以及是否活动，有无压痛，是否与皮肤粘连等。
一般情况下，应每月检查一次，自我检查的时间应选择在月经来潮后的第9～11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，因此容易发现病变。超过40 岁的女性，每年还要接受医师检查一次。
日常细节呵护乳房
有些女性朋友们经常会感到，每个月的月经前后几天，乳房总是隐隐作痛，合理的饮食能减轻这种不适的感觉。有乳房胀痛困扰的更年期女性在日常生活多注意一下这些小细节，可减轻乳房不适。
1．经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆；然后用手将乳房压入再弹起。这对防止乳房不适症有极大的好处。
2．穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个原因。
3．避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
4．不吃咸
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
5．试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
6．用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染病症的康复，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴在折成四层的棉布上，让其蘸满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
7．少吃人造奶油
其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为γ－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素的形成，进而抑制催乳激素的产生。
8．远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适，目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
9．切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部的类固醇消炎剂。
健康饮食预防乳腺癌
乳腺癌是女性健康的杀手，不要让乳腺癌给你个措手不及，也无须谈癌色变。医学专家研究发现，大约有1/3的癌症发病与饮食有关。
1．减少脂肪摄入
近年来的研究指出，妇女饮食习惯的改变，尤其是脂肪饮食可以改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的危险性。美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2～5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。脂肪摄入量与绝经后妇女乳腺癌的危险性有关，所以更年期女性，更应该控制脂肪的摄入。
2．增加鱼蛋白和维生素D的摄入
对乳腺癌高发和低发地区人群的饮食成分对比分析还表明：鱼蛋白、维生素D等有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。例如，日本人吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。有报告称：胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等也有保护乳腺的作用。
3．多吃有防癌作用的食物
有些食物能为你竖起一道健康城墙，做你的健康卫士。营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时，应多食一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、奶制品和一些杂粮；蔬菜类食品中有大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜等；鱼类中有甲鱼、泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼，以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。
几招帮你对抗乳房松弛
有效的乳房保健也可以帮助女人保持美丽坚挺的胸部。女性在40岁之后，因为生理的自然老化及地心引力的缘故，乳房会变得松弛。胸部较大的女性，乳头会像天鹅潜水的头，朝向腰部垂下；胸部较小的妇女，乳头则优雅地往胸部内沉。经常做运动，采取一些必要的方法就可以有效地改善乳房松弛的问题。
1．举重运动。双手各拿一个2磅重的哑铃，向两旁伸直双臂，以逆时针方向画直径30厘米的圆圈，做15下。慢慢扩大圆圈，再做15下。再扩大，再重复。慢慢地把画圆圈的次数增加到每次50下。每周做5次。
2．做伏卧撑。做10个伏卧撑，视你的状况慢慢增加到20个。同样的，每星期做5次。
3．给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛的最好方法，女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在运动时才穿。
4．荷尔蒙补充疗法。停经后妇女所服用的荷尔蒙，能防止胸部纤维组织退化，也能暂缓胸部的松弛。它虽然不能让妇女重返20岁的模样，但能延缓乳房松弛。
不做“捧心西子”，防治心脏病
心脏是人体最重要的器官，进入更年期阶段，心脏和血管会逐渐开始发生老化，容易出现冠心病、高血压，而且还会直接影响身体血液循环系统的正常供血功能，会使脑动脉及冠状动脉血流减少，肝、肾等脏器的血流也减少，进而影响到人体其他系统的正常生理功能。因此，更年期女性要对自己心脏和血管的变化有个清醒的认识，才能做到及时预防和施治。
更年期女性脉管系统的变化
1．随着年龄的增加，心肌细胞逐渐纤维化，心内膜逐渐增厚，心外膜脂肪增多，控制心脏跳动的传导系统也出现退行性改变。其结果使得心脏收缩的速度及强度逐渐降低，使心脏的排血量下降。
2．心脏瓣膜逐渐变性，以主动脉瓣和二尖瓣的根部较明显，随着年龄的不断增长而逐渐加重，可动性逐渐减小。
3．血管的变化在动脉、静脉以及毛细血管上均有表现，以动脉的变化对人体的影响最大。主要表现为从中年起，动脉管壁中的弹性纤维、胶原纤维等相对增多，平滑肌和水分相应减少，使管壁逐渐硬化。
4．由于动脉壁逐渐硬化，弹性减弱，动脉的可扩展性逐渐减小，这就逐渐使左心室阻力增加，不但影响心搏量，也使收缩压逐渐增高，脉压逐渐增大，血压容易波动。
钾元素是心脏的保护神
钾是人体生长和发育所必需的元素，维持细胞内液的渗透压，和细胞外液钠合作，维持神经肌肉的应激性和正常功能，并维持细胞与体液间水分的平衡，它使体内保持适当的酸碱度。不管人体中钾和钠的比例怎么变化，钾在人生命活动中的重要性都是不可忽视的。钾对人体的贡献，主要是帮助肌肉和心脏保持正常功能。血钾过高和过低都会引起肌肉和心脏功能异常，严重者危及生命。钾是细胞内糖、蛋白质代谢所必不可少的成分，并参与多种酶的功能活动。钾能有效利用蛋白质修复破坏的组织，还能刺激中枢神经发出肌肉收缩所需的神经冲动，通过肾脏清除潜在的有害废物，帮助细胞代谢。细胞内钾的缺乏，将直接影响其正常代谢，长期缺钾则引起细胞变性、萎缩。钾可以营养肌肉组织，尤其是心肌，它协同钙和镁维持心脏的正常功能。
更年期女性心脏和血管会逐渐开始发生老化，容易出现问题，日常饮食要特别注意保证钾的摄入量，多吃一些含钾量较高的食物。富含钾的水果主要有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。此外，调料品中的花椒（川椒）含钾颇丰，在每100克川椒中含有1146毫克的钾。富含钾元素的蔬菜有豆瓣菜、卷心菜、芹菜、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮些绿茶，既消暑，又能补钾。
食物预防心脏病
科学研究表明，健康饮食是预防心脏病的一个重要手段。下面介绍一些保护心脏健康的好食品，更年期女性不妨在日常膳食中多选择一些，以维护自己的健康。
1．大蒜
蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇，降低引起心脏病的低密度脂蛋白，还能够降低血小板的黏滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。
2．坚果
杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
3．薏仁
富含水溶性纤维的薏仁，可以促进肝排除胆固醇，保护心脏健康。
4．黑芝麻
黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
5．黄豆
黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
6．玉米
玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂。
7．菠菜
含丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血的作用。
8．芹菜
芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。芹菜也是富含纤维素的食物，能够降低心脏病发作的危险性。
9．海带
海带含有可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。
10．木耳
食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。
三种新方法呵护你的心脏
呵护我们的身体，关键在于保护好心脏，随着科学研究的不断深入，人们发现了以下三种新方法对保护心脏非常有利。
1．给心脏照个片子
一种名为电子光束扫描（EBCT）的新仪器可以让医生从各个角度观察心脏和血管，发现早期的血管堵塞情况。
2．幽默可以对抗心脏病发作
研究者比较了300人对幽默的反应，一半的参与者或心脏病发作，或经受过冠状动脉旁路外科手术，另一半人是未患心脏病、年龄相同的健康人。结果表明患有心脏病的人似乎较少认识幽默或用它消除不适状态，他们表现更多的是愤怒与敌对情绪。
因此，笑声伴随幽默可以对抗心脏病发作。
3．葡萄酒可保护心脏
在体内动脉硬化和器官癌变初期，细胞团生成新的血管需要营养时，血管内皮生长因子起着强有力的特殊诱导作用。葡萄酒内的多酚可以抑制血管内皮生长因子，从而阻止生成新的血管。从而防止动脉硬化细胞增殖，起到保护心脏的作用。
小心感冒，它可能是万病之源
感冒是一种常见的呼吸系统疾病，是风邪侵袭人体所致的常见外感疾病。临床表现以鼻塞、咳嗽、头痛、恶寒发热、全身不适为其特征。感冒的发生主要由于体虚，抗病能力减弱。女性到了更年期，身体原有的平衡被打破，正处于一种转变调整时期，自身的免疫力有所下降，容易导致感冒的发生。
人们一般认为感冒只是“小恙”，不必在意。但对于更年期女性来说，感冒却有可能是万病之源。感冒会使得原本就处于下降期的免疫力更加降低，引发其他疾病。感冒是向生病的人发出的警告，临床医学近年来的研究发现，许多重大疾病都是由感冒引起的，因此感冒应该引女性足够的重视。
更年期女性在月经前后的10天，以及绝经前后的几个月内，如果患了感冒，导致其他疾病的危险性比较高，容易患乳腺癌、子宫癌，还可能出现起疙瘩、长斑、神经痛等症状，并且会加速机体的老化。
细节帮你远离感冒
要预防感冒，首先要提高自身的免疫力，以下的生活细节帮你远离感冒。
1．喝鸡汤
美国有两家临床医疗中心报道，鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力。鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，预防感冒有良好的作用。
2．多食萝卜
萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日3次，连服2天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。
