牙齿与身体，有着一种难舍难分的亲密关系，相互影响，互为映照。就像广告语说的：“牙好，胃口就好。吃嘛嘛香，身体倍棒！”而反之，身体的不适，牙齿也会有所反应，它会向你悄悄预警身体的状况。
如果你的牙齿不够清洁，上面附有牙菌斑，你应该注意一下自己的心脏是否健康。近年来研究表明，口腔感染特别是牙周病，是心脏病的又一重要危险因素，牙周病被认为是心脏的第五大杀手。如果平时不注意口腔卫生，长期不刷牙或刷牙方法不当，口腔内食物残渣、细菌、脱落的上皮细胞与唾液黏性成分等混合黏附在牙齿上，可形成牙菌斑。一立方毫米牙菌斑中可有一亿多个细菌，这些细菌可产生大量的内毒素，并能激活淋巴细胞产生大量的炎性因子，进入血液而危害心血管健康。
医学实验证明，链球菌和牙周炎病原体经过伤口进入血管后，会促使一种类似血小板的胶状蛋白质生成，能促使血液凝固。它们依附在血管壁上，日积月累就会形成冠状动脉硬化，严重时堵塞血管，造成缺血和供氧不足，引起心脏病发作。牙周炎患者比常人患心脏病的概率高1.5倍，患中风的概率则高出2倍。
保持心血管健康，必须注重口腔的卫生保健。鉴于口腔卫生对身体健康的重要性，科学家们提出了几点护齿建议。
保持牙齿的清洁：每餐后及睡觉前用含氟及抗牙菌斑的牙膏认真刷牙，同时应用牙签、牙线等清除牙缝隙间的残留物和牙菌斑。此外，还可配用消炎抗感染的漱口水。
每半年检查一次口腔：定期到医院检查口腔，清除牙结石，治疗牙周病，这样就能明显减少口腔中的致病细菌，从而防止细菌和内毒素侵入血液，减少血液方面出现异常，达到预防急性心肌梗塞发生的目的。有心脏病的人要通知牙科医生。
戒烟：吸烟能增加口腔里的细菌，并增加血管壁的黏性，使细菌容易附着在血管壁上，加速动脉硬化。已经发生心肌梗塞的患者，要进行必要的牙科治疗，特别是治疗牙周炎和牙周脓肿，这样有利于心肌梗塞的治疗和恢复。
噪声让人“心慌慌”
生活中，常有一些因装修时电钻刺耳的声音导致心脏病发作的事例。住在繁华大道旁的居民也常反映感觉自己的血压有升高的迹象。研究人员发现，交通噪声会导致血压升高并引发心脏疾病，特别是急性心肌梗塞的发病概率。
长期在噪声环境下生活，会使人心情烦躁、精神紧张。而对于已经患有高血压和心脏病的人来说，噪声的刺激会使人出现脉搏和心率改变、血压升高、心律不齐、心脏传导阻滞等，可能会引发高血压急症和心脏病发作等意外。
世界卫生组织曾在《新科学家》周刊上发表报告说，超过50分贝的噪声就足以引起心脏病。而交通繁忙的路口噪声可达75分贝。报告称，在欧洲，因心脏病或中风死亡的人中有3%是因交通噪声所致。由于全球每年有700万人死于心脏病，用这一百分比推算，每年可能有大约21万人死于因噪声引起的疾病。
德国研究人员通过追踪32家医院、4115名病患的报告发现，不论男女，受噪声影响而增加急性心肌梗塞的概率都将上升约1.4倍。这项调查也发现，女性容易受到交通、建筑工地或者是火车等噪声影响而增加心肌梗塞的患病率；男性则较受职场噪声，譬如工厂等的影响而增加心肌梗塞的概率。
过去也曾有报告指出，噪声会影响肾上腺素的分泌，使得血压与血脂的浓度上升，这次研究除了证明噪声的确会影响心肌梗塞发生率外，不同的噪声对男性与女性的影响也不相同。
然而，移居到较安静的环境中生活，以避免长期暴露于高分贝噪声中工作，并不是件容易的事。那么，我们如何减少噪声呢？
首先，要从居住环境上下工夫，特别是住在路边的人，家中应采取一些防噪措施，比如，多选用吸音效果较好的布艺装饰。一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地以棉麻最佳，布艺沙发也可以起到一定的降噪作用。
此外，有条件可安装塑钢平开密封窗和中空双层玻璃窗，选用壁纸等吸音效果较好的装饰材料，墙壁、吊顶可选择隔音材料等。
高血压和心脑血管疾病患者对噪声应采取能躲就躲的态度，少去声音嘈杂的餐馆吃饭，在上下班高峰时期少在街道附近活动，家里或邻居装修时不妨出去遛遛弯，躲过强噪声时段。如果晚上因外界噪声干扰睡不好觉，可以戴个防噪耳塞等以避免刺激。
一天一包烟，心脏病恹恹
对门老王的小儿子在一家单位做文字工作。晚上，他喜欢写点东西，有时很晚才睡觉。由于这种生活习惯，他渐渐和烟交上了朋友。开始时，他只在晚上才抽烟，后来逐渐扩展到生活的各个时间段。早上一起床，还睡眼蒙眬，他就会先点燃一支烟。工作时，一小时内必须出去抽一支烟。一日三餐，每次刚刚吃完饭，烟就又点燃了。他的烟瘾越来越大，身体也开始出现了问题。
吸烟是诱发许多心、脑血管疾病的危险因素之一。统计资料表明，吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。比如，吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.5倍，冠心病死亡率前者较后者高6倍。
经常吸烟的人常会有心跳不正常的现象，特别是心血管疾病患者更要小心，吸烟会再次诱发心脏病和血管阻塞。
正常情况下，经过呼吸，氧气会和人体血液中的红血球结合，有益健康。而吸烟时，一氧化碳被吸入体内，它会抢先和红血球结合，把氧气晾在一边，身体因此而缺氧。不仅如此，吸烟还会减少好的胆固醇，使血液更容易凝固，从而增加动脉阻塞的机会，诱发心绞痛和中风。吸烟同时还会减少人体内的钙质及维生素C。研究表明，每吸一支烟，会使体内流失25毫克的维生素C；每吸一包烟，体内流失的维生素C可达到500毫克。
烟瘾是一种习惯，而戒烟需要一种坚强的意志力。《钢铁是怎样炼成的》一书中曾描写道：一次保尔·柯察金与同伴们一起谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人……”接着，就把嘴上的烟卷拿下来揉碎，并声称“我决不再抽烟了”。从此他果真戒了烟。
具体来讲，戒烟有5种办法，如用其他方式取而代之，即戒烟后要找到不吸烟的替代办法，如做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力；与人打赌自己一定能戒掉烟，以使自己自我约束，自我监督；减少聚会的参加次数；常游泳、踢球和洗蒸汽浴。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量；扔掉吸烟用具，烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
心脏也经不住“熬”
我大儿子有次去参加同学聚会，玩了个通宵，回来还告诉我有人扫大家的兴，早早就退了。原来，参加大学同学聚会的郑同学，夜里11点多就起身跟老同学们告辞走人了。儿子说，读大学时小郑是出了名的夜猫子，以前熬个通宵第二天照样上课，后来刚毕业那会儿也是夜夜笙歌不知道多快活，不知道是不是家里“妻管严”。我说，郑同学这是好习惯，熬上一宿，接下来一个星期的睡眠都补不回来，以后你也得注意。
作息时间紊乱的人，进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的概率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是心脏，需要规律的休息才能保证正常工作。倘若晚上熬夜，白天休息，心脏却没有作好熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，不仅血压升高，还将增加患心脏病和中风的风险。另外，熬夜还会造成内分泌失调和生物钟紊乱等问题，同时对胃肠道也有不利影响。
现代人之所以多病，跟睡眠不足也有很大的关系。人体内的细胞每天都有死亡，每天也必须有相应的新细胞补充。受太阳引力的影响，人体细胞大约从21：00～3：00生长得最快，正如秋天夜间，在庄稼地里能听到植物拔节的声音一样。大自然中所有的生命节律大致相同。人如果睡眠过晚，体内不能产生足够健全的细胞弥补衰亡的细胞，人的整体素质就会下降，时间长了就会生病。超过亥时21：00～3：00睡觉，第二天补觉都难以挽回损失。所以“多睡不如早睡”。
最好选择早睡早起的生活方式。亥时睡觉，早晨与太阳升起一同起床。形象地讲：太阳醒咱醒，太阳睡咱睡；别跟太阳“对着干”。一阴一阳谓之道，万物生长靠太阳，随太阳的阴阳变化安排生活，才能吸收太阳的阴阳能量，持续健康的生活。
当然，对快节奏生活的现代人而言，总会有不得不熬的夜，但熬夜要讲求技巧，才能使伤害减少到最低。否则，再强健的心脏，也经受不住如此的日夜操劳。
★限制垃圾饮食
咖啡因：含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能会形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
甜食：认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。高糖虽有高热量，能在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
口服液：市售的提神口服液，其主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等，有一定的效果，但经常喝会产生依赖。而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。
★补充营养食品
整体说来，熬夜的预防保健取决于日常饮食，除了补水外，多补充一些特别的营养也是必不可少的。
减疲劳：熬夜族对维生素B、维生素C等的需求量会增加。若摄入不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。
维生素B族：维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。
叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。
维生素B12：与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。除饮食摄取之外，补充维生素丸也可以。维生素B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。
补充维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均含有大量维生素C。清淡的饮食：熬夜当天的晚餐里多准备蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。
补充热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素Ｂ、维生素Ｅ、钙和铁等矿物质及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
★保护视力
维生素A：在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯，以及水果中的橘子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。
维生素B：维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。
