本部分导读：
适度的运动是健身的良药，运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用，所以在糖尿病的治疗方面，康复锻炼有很重要的作用。糖尿病的治疗不是光靠药物就可以的。生命在于运动，运动可以让人充满活力，精神饱满，增加抵杭力。我们常说的“流水不腐，户枢不蠹”也是同样的道理。
同时，运动锻炼又不能够形式化，草草几下就完事；或是三天打鱼两天晒网，心血来潮了就猛运动，这是不科学的。患者真正的运动是需要科学度量的，运动项目需要精选的，运动时间也是有讲究的，运动前的准备、运动过程的注意事项、运动结束的收尾工作都是需要的。同时糖尿病并发肩周炎、并发眼部疾病、糖尿病足等并发症的运动细则和注意事项，都是本部分的具体内容。
糖尿病的三种运动疗法
我们知道，糖尿病的运动疗法是三种基本疗法之一，那么运动疗法的三种有效方式，你可知道？
1.糖尿病体操运动
第一节扩胸：
两臂置胸前屈肘，掌心向下；两臂经前向后摆动，还原成立正姿势。做6~8次。
第二节振臂：
左臂上举，右臂同时向下、向后摆动；左臂经前向下、向后摆动，同时右臂经前向上举。交替做12~16次。
第三节踢腿：两手叉腰，左腿直膝抬起，与身体呈直角后还原；右腿直膝抬起，与身体呈直角后还原。左右腿交替各踢腿12~16次。
第四节体侧：
左脚侧出一步，脚尖点地，两臂侧举，左臂弯曲至背后，贴在腰际，同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原；出右脚，于相反方向做相同动作。共做6次。
第五节腹背：
两臂经体前上举，掌心向前，抬头，身体后屈，还原；然后体前屈，手指尽量触地，还原。上身伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下；然后腿伸直，两臂还原成直立。连续做12~16次。
第六节跳跃：
两脚跳成开立，同时两臂侧面举；两脚跳成并立，同时两手叉腰。连续跳20次。
第七节原地踏步：两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步24次。
2.健身跑分三种运动量
小运动量为每分钟男150步以内、女140步以内，持续2分钟以上；
中运动量为每分钟男160步以内、女150步以内，持续3分钟以上；
大运动量为每分钟男170步以内、女160步以内，持续6分钟以上。
3.数步走也分三种运动量
小运动量为每分钟男走120步以内、女走110步以内，持续3分钟；
中运动量为每分钟男走120~125步、女走115~120步，持续8分钟；
大运动量为每分钟男走126~130步或以上、女走121~125步或以上，持续10分钟以上。
“健康旗帜”
糖尿病患者的运动疗法三原则：
1.持之以恒
因为糖尿病是终身性疾病，所以体育锻炼应坚持经常，除有急性病外，切勿间断，运动疗法是治疗糖尿病的基本方法之一，如果认为血糖正常而停止锻炼，就等于中断了治疗，势必会引起血糖升高，并随之而带来一系列代谢紊乱。
2.因人而异
最好根据病情、体质、兴趣爱好的不同等选用不同的运动方式，不可勉强为之。勉强行事一方面达不到锻炼目的，另一方面会产生抵触情绪，也不易坚持。如老年人可选用散步、慢跑、门球等运动，而年轻人则可选羽毛球、划船、骑自行车等活动。
3.循序渐进
糖尿病患者一般体质较弱，因此在开始进行体育锻炼时，就以短时间的轻微活动即小运动量开始，随着体质的增强，逐渐增加运动量，并延长活动时间，这样循序渐进的方法对糖尿病患者较为有利。
晨练——糖尿病患者的大忌
常有早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病病例。这是因为早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
除上述原因之外，清晨空气污染在一天之中最为严重，尤其是浓雾之晨的空气。空气污染物中较重的固体物和粒子一般都会降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期漂浮在大气中。白天，阳光照射着地面，气流多由下向上，近地面大气污染浓度则会降低。夜间，地面温度会下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降。
所以早晨如果锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病患者，抗病能力又差。极易造成肺、气管感染从而加重糖尿病病情。同时清晨花草、树丛释放氧气不多，二氧化碳浓度反而较白天还要高，这是夜间绿色植物摄取氧气、释放二氧化碳的结果。因此建议：糖尿病患者最好在下午或傍晚锻炼。
三“严”良语
锻炼和运动不可在恶劣天气、注射胰岛素或口服降糖药作用强的时候进行，更不能在空腹时进行。运动量要从小到大，逐步提高，不能操之过急。运动一定要持之以恒，不要断断续续。运动时若遇有胸痛或憋气，则应及时就医。
糖尿病患者运动项目精选集
适当的体育锻炼可促进肌肉组织和其他组织利用葡萄糖，从而降低血糖和减少尿糖，并减少胰岛素用量：经常进行体育锻炼，可使患者体力增强、机体抵抗力增加，并使患者性情开朗、精神放松，消除大脑皮层的紧张状态，有利于糖尿病的好转。
同时，运动疗法还有助于改善和增强呼吸循环系统、内分泌及神经系统功能，减少心脑血管并发症。运动还是减轻体重和控制病情发展的重要手段。通过体育锻炼可以增强组织细胞对胰岛素的敏感性，还可降低血中甘油三酯、游离脂肪酸，升高高密度脂蛋白，减少血管病变的发生发展。
这里主要介绍一些适合糖尿病患者的、简便易行的运动方法，供糖尿病患者选用。
1.步行
步行是世界上最好的运动，简便易行，且行之有效。流行病学研究证实：每天轻快步行至少30分钟（或每天步行达六千至一万步以上），可使Ⅱ型糖尿病的危险性减少30％~40％，能降低糖尿病的并发症。糖尿病步行方案就是通过步行速度和距离的递增，来达到预期目的的。
步行一般可分为四种：缓步、快步、疾步、逍遥行。糖尿病患者可根据自身情况，分别选择适合自己的散步方式。
2.倒走
倒走是一种简便而行之有效的健身运动。人体的躯干部分是略为向前屈的，所以人们在日常生活中，总是朝前倾斜，如向前行走、跑、跳及坐卧等。倒走则正好相反，它是人体的一种不自然的反向运动。倒走比向前走所消耗的热量多，所以消耗的能量也大。它能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。另外，人在倒走时，需要集中注意力，掌握运动的方向和平衡，上下肢及全身各部位都要协调配合。因此，练习倒走，可以提高身体的灵活性和平衡能力，也有利于增强注意力和记忆力，从而预防或延缓糖尿病并发症的发生。
倒走的练习方法
（1）准备活动：原地轻轻活动躁关节、膝关节、并做腰部回环。
（2）先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
（3）在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要小而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。
糖尿病患者进行倒走时，要选择路面较为平整的场地。例如，不可在公路上进行倒走，以免发生事故。在公园等场所进行锻炼时，一定要注意周围的树、石头等障碍物，以免跌倒或撞伤。
3.慢跑
慢跑，又称为“健身跑”，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。慢跑比散步的运动强度稍稍加大，比较适合糖尿病患者选用。若常年坚持慢跑，能使糖尿病患者经络畅通，保持关节灵活，改善消化和吸收功能，增加脂肪代谢，延缓衰老。
除了正常运动的预热活动和运动后续工作外，慢跑的活动要领如下：
在进行慢跑时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右不晃动，步幅小，上下肢要协调配合。上体正直稍前倾，头部自然，眼平视，摆臂以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上愕）同时进行。呼吸的快慢深浅要根据患者各自的情况，因人而异。
“健康旗帜”
糖尿病患者运动时必要的
不少糖尿病患者一旦得病，什么事也不干，这其实是不对的。运动是治疗糖尿病不可缺少的环节，适量而定期的运动能增强体质，改善健康状况，不仅可以降低血糖，还能减少糖尿病患者服药的剂量，比如每日慢步走1~2小时，就可减少降糖药剂量。
体育疗法和饮食疗法、胰岛素疗法一样，是糖尿病的基本疗法之一。适合糖尿病患者的运动方法有慢步走、保健操、老年迪斯科或适当做些家务劳动，最好能持之以恒地坚持运动，但运动量不宜过大以及过于劳累。
有氧运动——糖尿病患者运动的良方
现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸人、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。
有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。与此相反，“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖尿病患者来说不太适宜。
坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的，如适合大众的健身操，而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。
有氧运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点：
1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。
2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。
4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。
5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。
6.能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
7.有益于降低血压、降低血脂并有效地控制血糖，是最科学的减肥术。
8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。
9.改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
10.增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老、长寿。
要使有氧运动产生效果，关键在于保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。它要求锻炼者每周要运动3~4次，每次坚持20~60分钟。
专家答疑：
Q：糖尿病患者参加有氧运动需要注意什么？
A：有氧运动的注意事项
医学测定，健康的成年人一般心率为70~80次/分，但是根据个人的身体状况，稍快一点或是捎慢一点都属于正常。
1.运动后的心率、脉搏：
安静心率+20左右（小强度）；
安静心率+40左右（中强度）；
安静心率+60左右（大强度）。
最大心率，因人而异，年轻人高，中老年人低，一般情况最大心率=220-年龄。
2.任何人，任何时候开始运动都不晚。70岁也可以开始锻炼，十几岁更应当健身。但开始前最好检查一下身体，如果有慢性病要遵照医嘱，了解哪些可以做，哪些不可以做。最好先做一下体质测定。开始时，起点可以低一些，慢慢提高运动量，每个人都有一个运动适应能力。
3.运动如果出汗，可以稍微脱掉一点衣服，运动后是抵抗力最弱的时候，冬天注意保暖，夏天注意防暑，感觉热了，要一件一件地脱衣服，等锻炼完毕，仍需要一件件加上衣服。
4.运动时，需要穿底子有弹性的鞋，硬底鞋对身体的冲击很不好。
5.运动因人而异，不要生搬硬套。运动锻炼要根据自身情况，综合考虑数量、强度。要循序渐进，运动过量会发生问题。
