3.多参加有益身心健康的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。
天气渐凉，比较适合进行登山、骑自行车等运动，尤其是都市上班族经常到野外散心、运动，能增强呼吸和血液循环功能，对神经系统具有良好的营养和安抚作用，可排解忧愁，防止抑郁。有条件的话，不妨参加瑜伽等比较轻松的室内运动，让心情得到彻底放松，提高生活和工作激情。
冬季防病要先知
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
在冬季，人体的新陈代谢作用变缓，以尽可能地保持体力，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。事实的确如此，世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高，冬季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。不过，我们若养成预防的好习惯，就可以巧妙地“破解”疾病。
冬季常见疾病
1.心脑血管疾病
寒冷的气候会使人的血管收缩，导致血压升高，并加重心脏的负担，从而易发生心脑血管疾病。
预兆：
数日或数周内有乏力、头晕、烦躁、胸部不适的症状，活动时出现心悸、心绞痛或心绞痛发作较以前频繁、剧烈、持久。
对策：
（1）要注意保暖，尽可能保持身体恒温。
（2）保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。
（3）注意劳逸结合，适当地参加体力活动，按时休息，防止过度疲劳。
（4）严格地控制体重，平时应限制总热量的摄入，多吃富含纤维素的食物，防止便秘。
（5）高血压患者要坚持服药，按时检测血压，将血压控制在理想水平。
2.呼吸道疾病
流感和普通感冒是冬季最易发生的呼吸道疾病。流感的最大危害是使原有疾病加重，甚至引起多种并发症，从而危及生命。老年人以及患有各种慢性病，或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症，病死率较高。普通感冒如果治疗不当也很容易发展成支气管肺炎。
预兆：
（1）流感：起病急骤、畏寒、高热、头痛、肌肉关节酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，发烧在3９℃以上。
（2）普通感冒：喉咙痒痛、鼻塞、流泪、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、轻度发烧、头痛和咽痛。
对策：
（1）要注意保暖，随温度变化增减衣物。
（2）增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。
（3）多饮水，多吃水果，适当服用维生素Ｃ。
（4）注意室内通风，每天开窗通风半小时到一个小时。
（5）尽量避免出入公共场所。到“高危场所”时最好戴口罩，注意卫生，勤洗手。
（6）预防流感的最好方法是接种流感疫苗。 (1)
3.手脚冰冷
神经末梢距心脏比较远，天冷后血管收缩会造成血液供给不足，再加上没有规律运动的习惯，缩手缩脚是再自然不过的秋冬反应。如果说怕冷还算是身体的正常反应的话，那么如果你冷到手指或脚趾，甚至感到麻木或刺痛，那么，就该寻求医生的帮助了。
对策：
平时不要吸烟，避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等，多吃性温热的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动，避免长时间固定不动的姿势和精神集中，尤其是持续使用电脑达7小时以上。当然，如果能让自己动起来，更是一种最自然且效果立竿见影的好办法。
冬季护肤好习惯
冬季，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮脂腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。其中，这与洗澡的方式有关，还有一些皮肤病本身就在此时多发，比如银屑病（牛皮癣）、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等。
预防冬季皮肤问题的对策：
1.注意皮肤的清洁与保湿。
2.依年龄选择保养品，一般而言，年龄越大，越要选择油脂性及保湿性高的保养品。
3．了解本身皮肤的性质与状况，平时做好保养及维护角质层与皮脂腺的功课。
4.蒸脸须依油质或干燥之皮肤，调整时间长短，约3～5或5～8分钟。
5.敷面时间约为15～20分钟，九分干即可拆掉，太干会引起过敏发痒。
6.随身携带亲水性的柔软膏、冷霜、面霜、湿润霜及润滑霜，可防止肌肤干裂。
7.使用温柔的眼部卸妆液，勤换化妆棉。
8．注意蔬菜、水果及水分的摄取量及配合适当的运动，以保持肌肤弹性与减缓皮肤干性变化。
9．切记，不可随意使用含药性或有害成分的保养品，以防被毛孔直接吸收，造成严重毛孔阻塞，使皮肤缺点更加严重，引起相反效果。
习惯小提醒：
冬季，洗澡次数不要太频繁，两三天一次就够了，而且最好不要用香皂洗澡，水温也不要太高，以免皮肤表面的油脂被冲刷掉，尽量用含有滋润成分的浴液，洗过澡后应涂抹含有保湿成分的润肤膏。
生活习惯决定血压指数
没有着急，没有烦恼，就没有高血压。
高血压是一种对人类健康危害极大的心血管病，不仅会破坏人的心、脑、肾等器官，还会引起肾功能衰竭、心率失常、动脉硬化、中风、猝死等症状。目前，我国成年人高血压患病率约为19％，因此人们必须重视。
高血压根据致病因子分为原发性和继发性两种，通常所说的高血压病都是指原发性的，它是由遗传、体内激素调节以及生活习惯等因素综合导致的。吸烟、酗酒、饮食结构不合理、睡眠不好、易怒等都有可能导致一个人患上高血压病，这种症状在肥胖人群和体质较差人群中尤为常见。
常见误区
1.忽视疾病
由于高血压病起病隐匿，病程缓慢不易发觉，虽有头晕等症状，但一经休息即可缓解，不能引起人们的重视。多数人还抱有“年岁大，血压自然有点高”的错误认识，更易忽视血压高带给自己的警告信号。
2.忽视心理
心理因素是导致高血压的重要因素。中年知识分子患病率高的一个因素，就是工作持续紧张。
3.药物万能
不少人知道自己有了高血压，也知道要服药治疗，但又陷入单纯依赖药物的误区。其实，这种被动的治疗还受个体主观因素的影响。现在对高血压的治疗，已非常重视心理社会因素对疾病的影响。改变不良生活方式，并应用生物反馈放松训练，对改善症状有明显的好处。
4.忽视辅助治疗
运动、限盐、限脂、减体重、放松情绪可以预防和治疗高血压，这个道理大家都知道，可现实中，身体力行的却不多。所以，要战胜高血压，必须先战胜自己对自己的放任。持之以恒才能获益。
降压九招
国外研究人员认为，以下九种方法可以帮助人们更好地平稳降压：
1.戒烟。
2.减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒。
3.减少钠的摄入量（每天食盐的摄入量不超过6克）。
4.增加锻炼（每天散步和其他活动30～40分钟）。
5.多食水果和蔬菜。
6.每天多食含钾食品（建议钾的摄入量每天为3.5g，每天食3根香蕉，喝橘汁三杯）。
7.饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300mg的钙）。
8.限制饱和脂肪的摄入。
9.限制胆固醇的摄入。
小药茶大功效
专家表示，我国每年约有100万人死于高血压导致的心脑血管疾病，而饮用药茶对防治高血压有一定的疗效。
1.荷叶茶：鲜荷叶洗净切碎，加水适量煎汤，代茶频饮。
2.莲心茶：莲子心12克，沸水冲泡代茶饮。
3.草决明茶：取250克草决明在铁锅内用微火炒焙两分钟（不能炒焦），每天抓一撮泡茶喝。
4.山楂茶：山楂3枚，切片用开水冲泡，饭后代茶饮，连服10天，对降压有明显效果；用鲜山楂泡服，疗效更佳。
5.枸杞茶：枸杞10克，开水冲泡，饭后当茶喝，每天三次，连服10天，有明显的降压效果。
6.刺五加茶：刺五加根、茎削成薄片晒干后，用开水冲泡当茶饮。
习惯小提醒：
预防高血压十诀：
一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；
三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；
五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；
七情调节莫失控，八方交友心喜欢；
酒不喝来烟不抽，十分松弛心不烦；
百般措施重保健，千万重视常体检。
拒绝脂肪肝，要靠好习惯
五脏六腑，肝为之将。
2005年8月5日，36岁的浙大博导何勇由于过度劳累、贻误治疗，终因弥漫性肝癌晚期不治去世。8月30日，著名演员傅彪因肿瘤细胞扩散导致身体衰竭去世，享年42岁。一月内两位名人都因肝脏之疾相继远去，在叹息生命脆弱的同时，肝脏健康也再次引起人们的关注。
专家认为，以下五种人属于脂肪肝的“高危人群”。请你对照一下，提高警惕。
1.嗜酒者
长期酗酒是损害肝脏的第一杀手，健康人持续10～12天每日饮酒100～200克，可引发脂肪肝。
2.肥胖者
肥胖者有50%患有脂肪肝。平时长期摄入高脂肪、胆固醇、高糖食品的人容易使体重超标，肥胖是导致脂肪肝的直接原因。
3.喜荤者
平时喜欢肥肉等高脂肪食品，会使肝脏脂肪承受更大的负担。
4.少动者
多坐少动的工作方式和以车代步等长期不活动的人，缺乏运动，活动减少，热能得不到充分消耗，导致体内过剩的养分转化成脂肪，这些脂肪如果沉积在皮下时，则表现为肥胖，堆积在肝脏内，则表现为脂肪肝。高达30%的白领人士患有不同程度的脂肪肝。
5.年长者
中、老年人的新陈代谢功能逐渐衰竭，运动量随之减少。此外，由于中老年人性激素水平失衡、内分泌失调，肝脏代谢功能衰退，易发生体内脂肪蓄积，脂肪肝也会相应增多。
脂肪肝“瞄”上了中青年男性
肝脏是人体最大的消化腺，具有解毒、免疫、凝血、合成蛋白等重要功能，被喻为人体的“化工厂”。
肝病专家说，脂肪肝是中青年男性健康的头号杀手。临床统计数字显示，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。同时，由于脂肪肝患者机体免疫力相对较低，感染甲、乙型肝炎的机会也明显高于正常人。
目前，脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。更令人担忧的是，脂肪肝已经“瞄”上了中青年上班族。
健康须知
1.控制饮酒。90%～95%的酒精都是通过肝脏代谢的，一般是每千克体重每小时代谢60～200毫克酒精，需要3～10个小时后体内才能清除掉所有的酒精。经常饮酒，肝脏负担太重，即使每日饮酒不超过限量，也会危害身体特别是肝脏的健康，因此饮酒不仅要少饮，还要稀饮。
2.饮食要定时定量，尤其要控制晚餐摄入量，以占一日总量的30％为宜；营养要均衡，食物安排要多样化，最好以谷类为主；多吃蔬菜、水果、奶制品、豆制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉和动物脂肪。进食量与体力活动要平衡，要保持大便通畅，保持合适的体重。
3.坚持体力劳动和合理运动，增加肝内脂肪的分解和消耗，脂肪含量下降，有利于脂肪肝的逆转，改善肝功能。
4.如果血脂、血糖升高，要用药物控制高血脂、糖尿病。
使你远离脂肪肝的小习惯
喝牛奶只喝脱脂牛奶或酸奶。
每天吃鸡蛋绝对不超过两个，包括吃蛋炒饭和西红柿炒鸡蛋。
忌用动物油，每天植物油的总量也不超过20克。
不吃动物内脏、鸡皮、肥肉、鱼子、蟹黄等高蛋白食物。
忌吃煎炸食品。
不吃巧克力。
常吃少油的豆制品和面筋。
每天食用新鲜绿色蔬菜500克。
吃水果以后要减主食的食量，日吃一苹果，就该减主食50克。
白薯、芋头、土豆等，要与主食米、面调换吃，总量应限制。
每天限制盐量在5～6克为宜。
葱、蒜、辣椒可以吃，但不宜多吃。
经常吃鱼虾等海产品。
晚饭应该少吃，临睡前切忌加餐。
每天服用一些类似卵磷脂等降低脂肪肝危险的保健食品。
如果脂肪肝影响肝功能，或者转氨基酶变高，应在医生指导下服用降脂药、降酶药和鱼油类保健品。
习惯小提醒：
人们经常在酒足饭饱后喝杯茶，这很不利于肝脏健康。吃荤的之后不要立即喝茶。茶叶中含有大量鞣酸，能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易造成便秘，增加了有毒物质对肝脏的毒害作用，从而引起脂肪肝。
前列腺问题不可小视
有病的皇帝，不如无病的乞丐。
前列腺对于男性同胞来说，其重要性绝不能小视。前列腺疾病不仅仅表现在尿频、尿急等泌尿系统障碍，最主要的是它常常具有双重危害(泌尿系统障碍、生殖功能障碍)，如果因前列腺疾病破坏了男性生殖功能，出现了“晨勃”现象消失等症状，仅靠补肾是不行的，方法不对，反而误了时机。
