百里香：能帮助脂类食品的消化，减轻抽筋；营养胃和神经；对呼吸道有益；有防腐作用。可以用在蔬菜、沙拉调味汁、大米和豆类食品中。
桂皮：抑制肠道细菌的生长，减少胃肠胀气，是一种性温的草药。可以捣碎，放到茶里，放到煮熟的水果里，撒到烧烤食物上。
丁香：能减轻疼痛，缓解恶心，减少胃肠胀气，减轻消化不良。可以向桂皮那样用到茶里、饮料里、烧烤食物上。
茴香子：可缓解痉挛和抽筋，帮助消化，减少胃肠胀气，有利尿作用，促进痰液的排出。可以把整个子放到汤里、调味汁里，撒到面包和烧烤食物上。
大蒜：可减少胃肠胀气，理肝利胆，对心血管系统有益。
治疗足软无力，取当归6克，伸筋草15克，板栗适量，与鲤鱼一条共煮汤，食鱼饮汤。
治疗关节痹痛日久者，取薏苡、木瓜、伸筋草、千年健各50克，用纱布包好，与猪脚1只共放入瓦煲中，再放入适量水，小火煨烂，去渣，不放盐，吃肉喝汤，分2次食用。
舒筋活血伸筋草
伸筋草为石松科植物石松的带根全草。性味苦辛、温，能祛风散寒、除湿消肿、舒筋活血，用于治风寒湿痹之关节酸痛、皮肤麻木、四肢软弱，以及水肿、跌打损伤等病症。其性状为干燥匍匐茎细长而弯曲，黄色或黄绿色，长30～120厘米，径粗l～3毫米。质柔韧，不易折断，折断面近白色，内有黄白色木心，常可见近直角生出的黄白色细根，外皮常脱落。直立茎2歧式分枝。鳞叶常皱而弯曲，密生于茎上，线形或线状钻形，黄绿色或黄色，无毛，略有光泽，质薄，易碎，以茎长、黄绿色者为佳。
治疗关节痹痛取伸筋草、制川乌、牛膝、鸡矢藤各15克，切碎后置于容器中，加入白酒500毫升密封浸泡3～5天后，过滤去渣即成。每日1坎，每次10～15毫升。
洋葱治缺钙性腿抽筋
中老年朋友特别是老年妇女夏季容易出现腿抽筋，这是血液中钙离子浓度太低引起肌肉痉挛所致。平时食洋葱可预防肌肉痉挛减少腿抽筋。检测显示，每100克洋葱含钙40毫克，而且洋葱还富含水溶性膳食纤维菊粉，这种膳食纤维能提高食物中钙的溶解性和扩散性，并发酵产生丁酸盐，刺激结肠黏膜对钙的吸收。因此，骨质疏松患者或小腿常抽筋者可常食用洋葱，洋葱与瘦肉一起搭配食用，补钙效果更佳。
半熟鸡蛋黄治抽筋
春季，中老年人容易感受风邪引起肌肉抽筋。其实只要喝上一碗半熟的鸡蛋黄汤就可以消除抽筋。西医认为抽筋是缺钙造成的，每100克鸡蛋黄中就含有112毫克的钙；而中医认为抽筋是阴虚风动的表现，鸡蛋黄具有养血滋阴，熄风润燥的功效，对于治疗抽筋有明显疗效。先将1枚鸡蛋黄放入碗中，然后用温开水浇到鸡蛋黄上，边浇边搅拌，并根据口味放适量的盐、糖、香油。每天晚饭后2个小时饮用，连饮7天。
小腿抽筋补肝血
不少老人常常在夜间睡眠时，突然发生小腿肚抽搐，剧痛难忍，甚至影响活动，老百姓称为小腿抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛，认为是缺钙所致。可是有些并不缺钙人仍然出现此种状况，此时通过补养肝血，能起到良好的治疗作用。
中医理论认为肝主筋，藏血以荣筋，肝血不足，则筋脉失养，络脉不通，不通则拘急疼痛。夜卧时血归肝而藏，荣筋之血更加虚少，因此小腿抽筋多于夜间发生，可采用补养肝血的四物汤加味治疗。当归15克，熟地20克，白芍20克，川芎6克，木瓜20克，怀牛膝12克，桑寄生15克，续断10克，桂枝12克，独活10克，天麻10克。熟地、当归、白芍、川芎为四物汤基本方，养血补血，加牛膝以补肝肾，强筋骨，引药下行，直达病所；桑寄生、续断补肝益肾，养血补血；白芍、木瓜酸甘化阴入肝经，舒筋活络，长于治小腿抽筋；独活祛风胜湿，专利下肢，桂枝温经散寒，治手足挛痛；诸药合用，共奏补血养肝舒筋活络之效，使阴血充，筋脉健，则转筋自愈。
舒筋和胃宣木瓜
木瓜分两类，一类是药用木瓜，也就是北方木瓜，又名皱皮木瓜，不宜生食，因主产于安徽宣城（古宣州），故称其为宣木瓜；另一类是作水果食用的木瓜，因其原产于美洲，故被称为番木瓜，我国台湾、广东、海南等地也产番木瓜。可以生吃，也可作为蔬菜和肉类一起炖煮。与番木瓜性微寒不同，宣木瓜性温、味酸，有香气，入肝，脾经，主要作用是平肝舒筋、化湿和胃，为治疗腿痛、转筋、脚气的要药，多用于治疗风湿性关节炎、腰膝疼痛、脚气肿胀、小腿肌肉痉挛等症，亦有助消化功能。
（1）取宣木瓜30克、粳米100克，加适量水熬成粥，再加红糖适量，稍煮溶化即食，每日早晚各服1次，连服数日，可治小腿抽筋、脚气水肿。（2）取宣木瓜4个，蒸熟捣烂成泥，加入蜂蜜1000毫升，和匀装罐内备用。服时每次取1～2匙，白开水冲服，一日3次，可治疗关节痹痛。（3）取宣木瓜1个削皮切块，鲩鱼犀100克用油煎黄，加木瓜及生姜片少许，放适量水，共煮1小时左右。治疗寒湿胃痛、消化不良。
骨折筋伤当进补
许多老年人由于骨质疏松或平衡性差，容易发生骨折。骨折后人们大都会选择熬一些骨头汤进补来促进伤骨愈合。其实，骨折后饮食进补绝非如此简单。俗话说“伤筋动骨一百天，骨折愈合的过程是一个持续的、渐进的过程，也是“瘀去”、“新生”、“骨合”的过程，只有按照骨愈合的规律，科学进补，才能真正做到有的放矢。
骨折初期即骨折后1～2周，此时筋骨脉络损伤，骨折部位有肿胀、疼痛、骨折使得血离经脉，导致瘀血不散，气血凝滞。由于患者骨折部位疼痛，食欲及胃肠功能均有所降低，因此平时的饮食应以清淡开胃、易消化、易吸收的食物为主，如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼、瘦肉等，再配以一些补气活血祛瘀的药膳。
芪枣粥：黄芪l5克，大枣10枚，大米50克。黄芪先煎去渣取药汁，用药汁煮粥（汁不够可加水），快熟时加入大枣同煮，米熟烂即可食用。
当归桃仁粥：当归9克，桃仁6克，粳米50克。当归、桃仁先水煎取其药汁，再与粳米同熬粥。
骨折中期即骨折后3～8周。此时患者从生理及精神上对骨折后的境况都有所适应，肿胀逐渐消退，疼痛明显减轻，但瘀肿虽消而未尽，骨尚未连接，患者食欲及胃肠功能均有所恢复。饮食上应由清淡转为适当的高营养.以满足骨痂生长的需要，多吃一些骨头汤，鸡、鱼类以及动物肝脏，以补给更多的维生素A、D，钙及蛋白质。适当多吃一些青椒、番茄等维生素C含量丰富的蔬果，以促进骨痂生长和伤口愈合。此阶段可选用以下药膳，促进接骨续筋。
续骨猪排汤：猪排骨200克，肉苁蓉12克，续断12克，生姜5片，食盐适量。将洗净的猪排骨块放沸水中氽出血水，再换清水，其他食材同入锅，用小火炖至肉烂熟即可，喝骨汤吃肉。
补虚乌鸡汤：乌鸡一只，去毛及内脏洗净后连骨剁成块。当归9克，生地9克，川芎6克，芍药6克，水煎去渣取药汁，然后与乌鸡同炖2～3小时，适量调味即可食用，喝汤吃肉。
骨折后期即骨折后8～12周，此时骨折部位瘀肿基本吸收，一般己有骨痂生长，并从骨痂向骨组织转化。患者胃口大开，饮食上没有太多禁忌，进补可选用一些壮筋骨、养气血、补肝肾的药膳。
枸杞栗子乌鸡煲：枸杞15克，栗子10粒，乌鸡一只。鸟鸡去毛及内脏，洗净剁块，与其他食材同入锅，加清水用小火炖2～3小时，熟时添加适量调料，吃肉喝汤。
枸杞猪腰汤：猪腰一对，去筋膜冼净，切成中等大小的块，加清水小火炖，快熟时加入枸杞子，以及适量食盐、小茴香粉等。
红烧蹄筋可强筋
这道菜的主料是牛蹄筋和冬笋。牛蹄筋蛋白质含量为34%，不含胆固醇，其胶原蛋白能增强皮肤细胞的生理代谢，延缓皮肤老化，对强筋壮骨有一定功效；冬笋的特点是高纤维低脂，高钾低钠，营养齐全。牛蹄筋中膳食纤维少，配以高纤维的冬笋，既能补养身体，又能促进胃肠蠕动，有助消化，防止火热内盛、积食不化。这道菜既适合于腰膝酸软、虚劳赢瘦、产后虚寒者食用，也适合骨质疏松者。但不适于发热人群及肾病患者食用。
做法：干牛蹄筋用凉水或碱水发制好，清洗干净，切成约5厘米长、宽厚约1厘米左右的条，入开水中略焯一下捞出；冬笋切片。炒锅热后，倒油，油热下葱段煸炒，炒香时放入蹄筋和冬笋，迅速翻炒，使蹄筋和冬笋均匀受热，根据口味加入酱油、料酒、盐、鸡汤、白糖、味精，开锅后，用小火烧约8分钟，再转大火，用水淀粉勾芡收汁，装盘。
中药泡酒益筋骨
红花当归酒除骨刺：取红花、当归、杜仲各20克，川牛膝、玄参各15克，共研成末，置广口瓶中，以白酒500毫升，浸泡2个星期即可。期间每天摇动一次，每次5分钟。老年朋友脚上长骨刺，行走疼痛的可饮此药酒，早晚各饮20毫升。此药酒中，当归、红花养血活血，杜仲、玄参、牛膝补益肝肾，诸药配合，养血活血、补肝肾，益筋骨。中医认为“肝主筋、肾主骨”，所以，补养肝肾有强壮筋骨的作用。人到老年容易肝肾亏虚，导致腰腿酸痛、骨质疏松、足跟疼痛、长骨刺等，所以服用上述药酒补益肝肾、养血活血，可除骨刺、止疼痛。
