1、 睡觉与觉醒
人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。但是对于这三分之一的人生我们又了解多少呢？日常生活中，我们多少能够体会到睡眠对我们是多么的重要。然而，在大多数人的眼里，睡眠所起的作用，只是恢复疲劳的一种休息，这种看法是不正确的。
单从活动的停止这一方面来看，睡眠可以认为是休息。但对大脑而言，它却并没有休息，恰恰相反，人们处在睡眠状态中，大脑所从事的活动比白天更忙碌、更繁重。
研究表明：从大脑生理学的观点来看，睡眠不能简单的认为是一种单纯的休息，它处于一种独立的状态中而与白天的活动相比，完全属于不同的范畴。
比如我们处在睡眠状态的时候，大脑正忙着整理记忆、做梦，以此来保持心理上的平衡。所以在早上当我们睁开眼睛的时候，会感觉头脑清醒、精力充沛。对女性而言，她们会觉得肌肉放松、皮肤光滑。这些都是大脑活动所产生的效果。
人人们常说：“快睡、快吃、快拉”，由此可知睡眠是维持身体得以健康的三大条件之一。每个人都有过这样的经历：由于被某件事情困扰，接连几天没睡好觉，从而导致身体困乏、脑子迟钝、工作效率下降、办事出错增多，毫无效果而言。人在这种状态下也就谈不上开创什么富有创造性的工作了。这时候，你如果能够好好睡一觉，身心便会得到很好的恢复。
以前的生活模式是：日出而作，日落而息。它和现在的生活方式迥然不同，现在社会日益复杂化，人们所面临的工作强度、学习压力都大大的加重了，对于一般人来说是应付不过来的，所以，我们便会顾此失彼，导致睡眠时间不足。使人一直处于紧张状态中。而紧张是睡眠最大的绊脚石。从而，我们就很难享受到熟睡的乐趣。
一般人认为，只要睡眠时间充足，上面所说的情况便可以迎刃而解，其实并非像他们所理解的那么简单。对于睡眠许多人留有疑问，并提出各式各样的问题，到后来我几乎想要放弃原来的构想。本章中是一些人们最常问的问题，或最能让我们对睡眠产生的神奇、神秘的一面进行了解。
早上醒来的感觉在我们日常生活里具有重要的意义。快醒就是快速入睡的温度计。极端一点说，有些人即使晚上睡得很熟，但觉醒的状态感觉很差，在这种情况下，他会觉得晚上一定没睡好。相反地，即使前一天晚上没睡好觉，早晨醒来的感觉如果很好，这时候，我们也会觉得昨晚的睡眠一定很好。
这种情况大家会经常会遇到。例如，晚上坐在火车上，人是处在不完全睡眠状态里，但到了早上的时候也有可能精神抖擞。相反的，有时我们睡了很长时间，起来后却依然感觉不太舒服。
为什么会有这些情况发生呢？对于这一点，我们将在后面讨论。但是，毫无疑问，觉醒会受到各种微妙情况的影响而改变印象。虽然睡眠本身和印象无关，但不同的印象却影响着情绪的快乐与否，所以，我们应该注意到这一点。总之，觉醒的快乐和舒适的睡眠是有密切的关系。所以我们要给觉醒一定的重视。
有时候我们很难醒来，这是因为我们不是处在自然的觉醒状况里。如果，在第一期到REM期之间醒来，那么就会有不舒服的感觉。尤其在睡眠最深的第四期或REM期的初期醒来，会由于睡意浓厚而产生不清醒的感觉。我们为了避免发生这种令人不愉快的的觉醒，可以以起床的时间为起点，寻求一种适合自己的睡眠韵律。由于这是无意识情况下发生的行为，所以做起来比较困难，不过做到某种程度还是可以的。
虽然一个周期有个别差异存在，但是资料表明，这种差异也只有一个半小时到两个小时而已。所以，有人计算一个晚上的睡眠时间为八小时，这个周期反复循环五次。我们以一小时半到两小时为一个单位，如果能决定什么单位的睡眠，那么，觉醒就会出现在各单位的结束期，也就是发生在REM期的后半阶段里，这时候人就会迅速醒来。
我们举一个例子来说明，如果以一点半钟为一个单位，明天早上七点起床，那么，睡眠时间可从七点倒算则为五点半，四点，二点半，一点，十一点半左右，这就是最合适的就寝时间。如果加上半小时左右的时间差距，我们就可以顺利的算出合适的就寝时间。即使睡眠不足，我们也能迅速醒来。相反的，有时候我们自认为睡得很充足，结果醒来却感觉状况不佳，这也是常有的事。原因是，当我们把一个小时看成一个周期，那么两个周期的睡眠也就三个小时左右，即使睡得时间很长，效果却不好。
像前面所说的，睡眠是有韵律的一种行为，简单地说，我们可以用五种脑波形状来表示睡眠的五个阶段，即从第一期到第四期的REM睡眠的五个阶段。一般来说，从第一、二期这种浅睡阶段开始，进到第三、四期的深睡阶段，接着进入稍浅的REM期，这以后，就是自然的觉醒状况，这是一般的形式。
由于白天的工作繁忙而减少睡眠时间的这种人必须在第二天得到充分的睡眠才行，瞬间的觉醒就属于这种情况。其实，醒来后的感觉无疑受到睡眠韵律的影响，也就是说生理学的要素也会决定觉醒时的印象。但在许多情况下，还有另外一个因素也能决定觉醒时的影响，那就是失眠感。例如，有些人虽然睡了很长时间，但早上醒来的时候，却感觉不爽快，甚至有不愉快的感觉，这时候的不快感只是一种心理上的状况而已。由此可见，这种在心理上的不愉快觉醒是许多人都有的现象。现在有好多人在心理上都存在一定的问题，且情况很严重。有些人对自己的健康抱着太大期望，他们被一种固定的观念约束着。例如，如果早上醒来的感觉很好，就觉得工作也一定会很如意‘若醒来的感觉很不好，就会认为今天一定会很倒霉。可以说，这是一种一相情愿的看法。由于现在生活节奏的加快，身体状况不见得能完全控制觉醒状况。因此我们不要对觉醒状况抱太大的期望值，而应该以一种积极向上的心态看待睡眠。
中午以前，尤其会感到头昏脑胀，吃完饭后，情绪会有所转好，午后会达到高峰，然后一直到晚上。深夜以前，大脑会始终很清醒而睡不着觉，到了第二天早上，眼睛会感到很疲劳，如果这样恶性循环下去，就会导致慢性睡眠不足，或失眠感。如果把生活的重点放在早上，那么，第二天醒来感觉就会很轻松，身体也会很活跃，所以工作效率也很高。总之，我们应该把整天的生活韵律放在早上或夜晚。当然这个方法并不适合每一个人，因为有一些人不习惯在早上起床，他们的生活中心是在晚上，而这种人如果想享受舒服的觉醒，就应该改变这种生活方式，把工作安排在早上进行。
现代人的精神疾病好多都是自己找出来的，发生这种情况很容易导致失眠或醒来感觉很差的现象。现代人们生活的另一特征也是构成失眠的主要原因，那就是就寝时间很晚。很多人喜欢过夜生活。而我们所谓的正常生活应该是早起早睡，生活在大都市的人们却越来越违背这一规律了，当然睡眠质量就不会高。
早上醒来的时候，两三小时后，大脑活动达到顶峰，这时候，看书、工作、考试的效率都是最好的。这已经成为一个常识。
上班的时候，我们一般八点起床。在十点之前，大脑最为清楚，所以我们应该好好利用这段时间。从大脑自然活动这一观点来看，从睡眠中醒来之后，觉醒状态渐渐加强，一直到高潮。但是有些人希望早上的觉醒能够很快，尤其对常有失眠感的人，这种常识几乎没什么用，觉醒情况反而不好。
醒来后，人的体温需要进行相当的调节，才能使身体恢复自然的平衡。依靠人的意志有时很难如愿以偿，例如必须早起的售票员。但情况并没有说的那么严重，因为工作的紧张状态会给脑子不断的刺激，这样也会使觉醒程度上升。
由此可见，醒来后，我们的身体需要经过两三小时，才能使脑子变的清醒。有失眠感的人，因为大脑还没有觉醒过来，他们还不如直接面对工作，反而会得到最明确的觉醒状态。
下面我们来谈谈醒来的快慢和恋床与否有关。
有时我们已经醒了，但还是不想起来，特别是在冬天的早上，躺在温暖的被窝里，实在是一种享受。起床成了一件特别痛苦的事情，所以我们就躺在床上享受第二次睡眠。不过，我们不明白，积极享受晨睡的习惯对于消除觉醒所含有的暗示或心理的抵抗感有什么好处，当然，那些把早起当作一种快乐的人另当别论。很多醒来感觉不舒服的人应该有一种积极享乐的心情才对，应该享受早上在被窝里的温暖，以及半清醒状态里的气氛。总之，只有早上能够轻松快乐，才能睡地好。
让我们总结一下：
享受被窝的温暖和愉快的睡眠有关；如果要减少睡眠时间，则应该减少睡眠的一个单位；自己对睡眠不要抱太大的期望值；我们以一个半小时或两个小时为一个单位，从醒来的时刻倒算睡眠时间；把一天的活动安排在早上，醒来后会充满干劲；早上工作，是排除不愉快觉醒的最好方法。
2、 睡眠与情绪
酣睡一晚，晨起时神清气爽。为什么人们熟睡后会感到心情舒畅呢？
生物维持生命最基本的要素有三点：睡眠、饮食和生殖，这是人类的本能。如果放弃这些本能，人类将陷入前所未有的个体乃至种族的生命危机。
人类的大脑在完成生物生存所需的最低限度的工作后，会自然而然产生舒适愉悦的快感。这是人类的遗传基因所决定的。因此，人们在从事本能的活动时往往感到舒适，这种舒适感就好比是诱人的奖品，诱导人类完成生命活动所需的本能。那么，为什么人们非得有这种“奖品”才会睡觉、吃饭、进行性生活呢？
这是因为，本能活动的背后，隐藏着性命攸关的危机。
睡眠时，大脑的活动水平大幅下降。身体处于静止状态，肌肉松弛，对外界反应迟钝。在受到袭击，或自然环境骤变的情况下，无法迅速察觉和避免。由此可见，睡眠对于生物来说是一项极其危险的行为。
尽管睡眠是一项危险的行为，但是，人们离开了睡眠也就无法维持生命。因此，人体就自然形成这样一种机制，让人在一定时候产生困倦感，感到非睡不可，并通过睡眠获得舒适愉悦的感觉。
吃饭也一样。本来，进食时间对于生物是危险的时间段。生物在进食过程中被敌人攻击的可能性较大。但是，不吃就会饿死。因此，大脑里自然形成所谓的食欲和饥饿感，以保证生物体即使冒着危险也要进食。我们在饥饿时吃饭会觉得特别香，就是这个道理。
我们就是这样在“奖品”的鼓励下睡觉，并获得“睡着”的舒适感觉。
在睡眠欲、食欲、性欲三大欲望中，食欲和睡眠欲是无法完全避免的。食欲和睡眠欲是事关生存的切实问题。而性欲之所以能控制，是因为它涉及的是种族存续繁衍后代的问题，没有性生活不会威胁自身生命。而不吃饭不睡觉，必然死亡。那么，睡眠和饮食，哪个对维持生命更重要？答案是睡眠。生命个体在一定程度持续数日不进食，仍然可以维持一段时日，其典型的状态就是冬眠。也就是说，只要事先在体内积蓄足够的粮食储备，就可以通过自己的身体补给能量，而睡眠则不可以。我们不可能事先多储存睡眠，以备后日之需。睡眠对于生物来说是不可或缺的重要活动。正因为如此，人们才会在美美睡了一觉后感到那样的神清气爽。
